Дієта без фізичних вправ - чи є сенс
Дієта без фізичних вправ - чи є сенс?
Надмірна вага - широко розповсюджене захворювання в Німеччині. Насправді дві третини всіх чоловіків і більше половини жінок у Німеччині мають надлишкову вагу. Це може призвести до серйозних ускладнень. Окрім високого кров'яного тиску та серцево-судинних захворювань, надмірна вага може також призвести до серйозних пошкоджень суглобів та хребта. Крім того, для багатьох людей у фазі Корони відбулося багато змін. Такі теми, як домашній офіс, набули більшої популярності.
Натомість багато людей менше рухались через заборону контактувати і вважали за краще залишатися вдома. Деякі все ще можуть це відчути на вагах - тим більше, що пандемія ще далеко не закінчена і все ще вказується на високу ступінь обережності. Тож не дивно, що багато людей хочуть худішого тіла. Подолати слабше Я і, нарешті, реально скинути кілограми, на жаль, часто буває непросто. Крім того, є кілька речей, про які слід пам’ятати, намагаючись схуднути.
Схуднення лише за допомогою дієти - це дійсно може спрацювати?
Проста відповідь: так! Але ця відповідь дуже коротка. Взагалі кажучи, дієти - це спосіб схуднути. Однак, по-перше, не особливо здоровим і, по-друге, переважно не дуже стійким. Для того, щоб зрозуміти, в чому полягає проблема, нам потрібно розглянути, що насправді робить наше тіло під час дієт. Важливо також зрозуміти, як працює схуднення загалом.
Їсти мало дорівнює втраті ваги - це нездорове правило, яке існує вже десятки років
Багато дієт в першу чергу орієнтовані на сильно зменшене споживання калорій. Учасники дієти розраховують на те, що організм продовжує споживати ту саму кількість калорій, що і зазвичай в перші кілька днів. Це насправді призведе до схуднення спочатку. Залежно від тяжкості та інтенсивності дієти, дуже багато. Проблема в тому, що в цій фазі в основному втрачає організм - це вода, з одного боку, і м’язова маса, з іншого.
Крім того, наше тіло протягом тисячоліть було кондиціоноване для виживання. Коли організм реєструє, що отримує менше їжі, він також трохи зменшує споживання калорій. Ви відчуваєте слабкість, часто втомлюєтесь і у вас виникають початкові труднощі з концентрацією уваги. Класичні ознаки зниженого обміну речовин. Таким чином, організм різко зменшує свої основні потреби. Якщо дієта закінчена, і ви їсте знову, як і раніше, організм все ще перебуває в економному режимі. Однак кількість споживаних калорій значно перевищує продажі на даний момент часу. Тоді це має страшний ефект йо-йо. Втрачені кілограми можна швидко відновити - і вони зазвичай приводять із собою кількох друзів.
Як саме це працює при схудненні?
В принципі, формула порівняно проста: якщо споживання калорій менше споживання калорій, ми втрачаємо вагу. Різниця не повинна бути такою великою, щоб кузов перейшов у економний режим. Є також кілька речей, які слід враховувати під час дієти.
1. Дієти марні, якщо вони не супроводжуються повноцінними змінами
Дієта розроблена на короткий проміжок часу і тому розроблена таким чином, щоб якомога більше ваги зникало за якомога менше часу. Але навряд чи існує дієта, яка б дійсно підходила для повсякденного вживання. На додаток до недоїдання та недоїдання, яке, на жаль, є розпорядком дня у багатьох дієтичних планах, багато дієтичні плани просто не можна узгодити з активним способом життя.
Той, хто за роки страждає надмірною вагою, зможе позбутися зайвої ваги лише завдяки тривалим змінам своїх звичок. Оскільки споживання калорій має бути постійно нижчим за споживання - без того, щоб організм починав гасити. Важливо знайти план харчування, який сподобається вам і відповідає вашому повсякденному життю. І це назавжди.
2. Організм змінюється в процесі дієти
Наше тіло значною мірою складається з м’язової маси. Кожна людина має різний відсоток жиру і, отже, різний відсоток м’язової маси в організмі. Однак у випадку дієти, як правило, першим втрачається м’язова маса. Спочатку жирові запаси потрібно копітко «розбивати», тоді як тіло може набагато легше черпати енергію з м’язів.
Це призводить до іншої проблеми. М’язова маса споживає калорії навіть у стані спокою. Чим більший відсоток м’язової маси в організмі, тим вище середньодобове споживання калорій. Зменшення м’язової маси, отже, також означає зменшення споживання калорій. Той факт, що тіло втрачає м’язову масу під час дієти, також призводить до меншого бажання займатися спортом та зниження працездатності - адже після тижневої дієти без супровідних тренувань тренування набагато складніше, ніж це було за тиждень до цього.
3. Правильні макроелементи потрібно вживати для здорового схуднення
Три області належать до макроелементів:
- вуглеводи.
- жиру
- Яєчні білки або білки
Вуглеводи, наскільки ми зараз знаємо, є ідеальною їжею для наших жирових клітин. З іншого боку, жир є макроелементом з найбільшою щільністю калорій. Для порівняння, білок ідеально підходить для здорового харчування для схуднення. Оскільки білки забезпечують підтримку м’язів, вони є основним будівельним матеріалом для нормального росту м’язів і, до речі, довго тримають вас ситими. Крім того, білки майже не генерують реакції інсуліну в організмі.
Інсулін є власною речовиною, що передає організм, завдяки якій організм переробляє лише глюкозу з крові - тобто класичний рівень цукру в крові. Жирові клітини залишаються добре закритими. Чим нижча реакція інсуліну на їжу, тим більше шансів, що організм використає наявні запаси жиру для своїх потреб у калоріях.
Тільки поєднання з фізичними навантаженнями може призвести до справді здорової і постійної втрати ваги
Якщо ви, крім свого нового плану харчування, ви включите у своє повсякденне здорову програму тренувань, яка відповідає вашим обставинам, ви надзвичайно збільшите шанси на постійну втрату ваги. Наприклад, види спорту на витривалість, такі як біг підтюпцем, ходьба, плавання або їзда на велосипеді, допомагають підтримувати м’язи, а також спалюють багато калорій безпосередньо.
Тренування з обтяженнями мають менший прямий витрата калорій. Однак треновані групи м’язів деякий час «горять», що, в свою чергу, означає збільшення швидкості базального метаболізму. Крім того, як уже згадувалося, м’язова маса спалює калорії навіть під час сну.
Крім того, ви не повинні забувати, що фізичні вправи на свіжому повітрі або з друзями - це також дуже весело, зміцнює нашу імунну систему і врешті-решт часто робить нас щасливішими та здоровішими.
Схуднути на кілька кілограмів без фізичних вправ можливо
Але ніякої стійкої і справді постійно здорової втрати ваги. Якщо ви дійсно хочете щось змінити у своїй вазі, вам слід скласти здоровий та реалістичний план харчування та поєднати його з помірним планом вправ. Це означає, що ваші шанси є великими, що ви досягнете успіху в схудненні в довгостроковій перспективі.