Дієта без вуглеводів Вся інформація та подробиці на
Дієта, яку ми хочемо представити тут, - це дієта, яка насправді (майже) повністю без вуглеводівe походить від.
Йдеться про a Без вуглеводів або нульова вуглеводна дієта - найекстремальніша форма дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Відсутність вуглеводів, це означає: ні хліба, ні картоплі, ні рису.
Це також означає: ні ковтка алкоголю, ні шоколаду. Але за прізвища треба бути щедро винагородженою.
Дієта обіцяє швидкі та чудові результати: нібито дієта без вуглеводів повинна містити до 10 фунтів схуднення на місяць бути всередині. (Див. Також "Чи товстують вуглеводи?")
Отже, яка справа з безвуглеводною дієтою?
Попередження:
Якщо ви маєте намір дотримуватися дієти без вуглеводів, вам слід обов’язково заздалегідь проконсультуватися з лікарем і регулярно перевіряти рівень цукру в крові.!
Дієта без вуглеводів: тільки для справжніх художників з голоду
Якщо ви вимкнете вуглеводи, ваше тіло буде змушене використовувати жири та білки як джерело енергії. Він являє собою замінник вуглеводів у печінці Кетонові тіла від жиру.
Процес зберігається як Кетоз призначений. А вони потім беруть на себе завдання вуглеводів. Ви вивільняєте менше інсуліну, і як результат, ваше тіло більше не може накопичувати жир так само добре в клітинах. Він перетвориться на Голод зміщення.
Оскільки організм повинен спалити багато енергії, щоб мати змогу використовувати білок, що постачається, дієта без вуглеводів призводить до збільшився загальний обсяг продажів.
Це те, що відрізняє безвуглеводну дієту від інших дієт: Ви повинні не рахувати калорій, Навпаки, при цьому типі дієти у вас можуть виникнути проблеми із задоволенням ваших індивідуальних потреб у калоріях. Ви можете обчислити це тут.
Це теж не має значення, коли Ви їсте їжу.
Ви також можете знайти численні ідеї щодо рецептів, поради та підказки для їх реалізації Pinterest.
До Тривалість існують різні вказівки до дієти. Однак для того, щоб досягти помітного ефекту, це має бути принаймні 1 тиждень бути виконаним.
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
Не всі вуглеводи - це їжа, що відгодовується
Вуглеводи в першу чергу швидкі для нашого організму Постачальники енергії. Вони викликають підвищення рівня цукру в крові.
Тут знаходиться гормон інсулін вилив. Це забезпечує збереження енергії в клітинах у вигляді жиру.
Особливо ті прості вуглеводи забезпечити швидке підвищення рівня цукру в крові, який потім знову так само швидко падає.
Через ці коливання, відчуття Тяга спрацьовує, часто супроводжується глибокою втомою.
Якщо ми вживаємо занадто багато простих вуглеводів, це трапляється Ожиріння та метаболічні захворювання. Тож прості вуглеводи - це справжня їжа для відгодівлі.
Навпаки, складні вуглеводи змушують вас почуватися ситими.
Вони містять крохмаль і тому, на відміну від простих цукрів, не мають солодкого смаку. Складні вуглеводи також складніші.
Тому проходить трохи більше часу, перш ніж наш організм зможе їх використовувати. Рівень цукру в крові зростає повільніше. Отже, після споживання складних вуглеводів ми відчуваємо себе чітко повний довше.
Крім того, організм споживає під час переробки енергія.
Прості і складні вуглеводи
| Столовий цукор (сахароза): цукровий очерет і цукровий буряк | Соєві продукти |
| Фруктовий цукор (фруктоза): фрукти та мед | Вівсяна, спельта, пластівці ячмінно-житні, висівки |
| Декстроза (глюкоза): мед, компонент інших цукрів | Квасоля |
| Молочний цукор (лактоза): молоко та молочні продукти | фрукти та овочі |
| цільнозернові продукти |
Багато білка і навіть більше жиру
Навряд чи будь-які вуглеводи, це також означає, що ви отримуєте свої Потреба в енергії повинні покривати з інших джерел. Альтернативними джерелами енергії є жири та білки.
Пропонується такий розділ:
| вуглеводи | Щонайбільше 5 відсотків |
| жиру | 50 - 60 відсотків |
| Білки | 35 - 40 відсотків |
Крім того, слід переконатися, що у вас є достатньо Зволоження оскільки існує ризик зневоднення.
Ви можете використовувати ці продукти без обмежень їсти:
100 відсотків без вуглеводів - це, звичайно, неможливо, оскільки вони також приховані в молочних продуктах, овочах та фруктах. Ось чому існує дуже мала сума дозволено на складних вуглеводах.
Загальне споживання вуглеводів має бути загальним менше 5 відсотків лежачи щодня. Тому в гомеопатичних кількостях також дозволено:
- Овочі: Авокадо, гриби, спаржа, шпинат, мангольд, пагони бамбука, портулак
- зелений салат
- Сир: Сир Харцер, сир чеддер, зернистий вершковий сир, козячий сир, Гауда
Недорогий, ефективний, але не придатний для щоденного використання
Перехід стане досить гарним для більшості людей висока перешкода представляють. Зрештою, вам доведеться обійтися без хліба та макаронних виробів принаймні тиждень.
Що пропонується за це дуже багато потрібно звикнути: М’ясо та риба, риба та м’ясо, яйця, олія та сир. З тим чи іншим листом салату.
Харчування разом з друзями чи родиною слід виключити з підбору. Але за продуктами легко дістатись і не дорожче ніж при звичайній дієті.
Швидкі успіхи, особливо в перші кілька днів, в основному зумовлені високими Втрати води простежується назад.
Але навіть після цього цей метод здається цілком придатним для схуднення. Однак ви можете заплатити за ці результати висока ціна...
Ризикований експеримент
Професор Андреас Пфайффер з Німецький інститут харчування людини (DIfE) у Потсдамі радить не дотримуватися дієти без вуглеводів, оскільки людський організм звик до клітковини та вітамінів із таких продуктів, як зерно.
Тому дієта повинна складатися приблизно з Від 40 до 50 відсотків вуглеводів складаються переважно з повільно засвоюваних вуглеводів. Наприклад, вони містяться у продуктах із цільним зерном.
Ті, хто не вживає крохмалисті рослини, мають великий ризик.
Вони не тільки забезпечують хороше насичення, але також містять важливі Харчові волокна з багатьма перевагами для здоров’я, наприклад для здоров’я кишечника та рівня цукру в крові.
Не існує конкретних досліджень щодо безвуглеводних дієт, але існує досить велика кількість досліджень щодо низьковуглеводних дієт. У вересні 2014 року дослідження показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів ефективніше при схудненні вважається нежирною дієтою.
Однак дослідження, проведене на 40 000 шведських жінок, також показало, що це низький вміст вуглеводів Ризик серцевого нападу збільшується. Ймовірно, це пов’язано з великим споживанням м’яса.
Згідно з останніми висновками, це не тільки збільшує ризик серцевого нападу, але й ризику діабету, летального раку та загалом ризик передчасна смерть.
Медичний центр дияконесси Бет Ізраїль (BIDMC) в ході дослідження було встановлено, що дієта призвела до серйозного ураження артерій у тварин.
Це, мабуть, тому, що такі продукти, як червоне м’ясо та молочні продукти, містять велику кількість насичених жирів містять.
Безвуглеводна дієта: ефективна? Так. Нешкідливий? Ні.
Тому з нашої точки зору не рекомендується. Немає нічого подібного до збалансованого харчування з регулярними фізичними вправами. І за цієї екстремальної дієти розділ про спорт точно не відповідає.
Але ризики для здоров’я є достатньою причиною навіть не починати. Якщо ви хочете спробувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, вам слід спробувати кетогенну дієту.
Капсули глюкоманнан - наш номер 1 для схуднення!