Дієта бікіні - 2-тижневий план швидкого схуднення
Ти хочеш одного Дієта бікіні робити? Ви шукаєте точні інструкції, які також були перевірені та перевірені? Тоді ми дамо вам саме ті поради, які вам потрібні в цій публікації!
План дієти бікіні
Цей тип дієти дозволяє втратити кілька кілограмів вже за сім днів. Тому ми пропонуємо вам правильні рецепти, щоб ви якнайшвидше схудли. Ми підемо на індивідуальне харчування
Сніданок:
Під час сніданку важливо, щоб спалювання жиру стимулювалося з самого початку. Бажано через метаболізм. Це найкраще працює з цільнозерновими продуктами. Наприклад, чисті вівсяні пластівці в поєднанні з йогуртом.
Рано чи пізно з’явиться тяга до їжі. Тіло просто не звикло до таких стрімких змін. Тут допомагає наступне: перед їжею завжди слід пити воду.
Найкраще підійде холодна вода і великий стакан води. Це стимулює відчуття ситості. Якщо потрібно, ви також можете споживати насіння бліх, щоб наповнити вас. Вони містять клітковину, яка пригнічує почуття голоду.
Харчування розподілялося протягом дня
Багато хто вважає, що їжу слід їсти тричі на день. Але це не так. Набагато корисніше постійне вживання їжі. Тому завжди менші закуски. Тут доцільно вживати фрукти, овочі, цільнозернові продукти, йогурти та просту мінеральну воду. Куртка картоплі, каші та мед також корисні. Таким чином ви зможете залишатися нижче 1200-1400 кал на день.
На що звернути увагу?
Особливо, якщо ви радикально змінили дієту. Тому має сенс уникати деяких вуглеводів та жирів.
Для цього одночасно має відбуватися спортивна компенсація. Таким чином можна буде певною мірою обійти ефект йо-йо.
Важливо: Після дієти або через 14 днів слід продовжувати приймати жири та вуглеводи. Крім того, важливо регулярно проводити вправи. Тільки на цій підставі цілком можливо, що ви можете схуднути відносно здоровим способом.
2-тижневий план дієти в бікіні
Якщо ви хочете схуднути якомога швидше протягом двох тижнів, то вам слід бути гранично обережним. Оскільки ефект йо-йо дуже ймовірний при цих коротких дієтах. Важливо, щоб ви склали раціон таким чином, щоб ви витрачали якомога більше накопиченого жиру, але при цьому отримували всю важливу їжу, а водночас зберігалася вода зберігалася.
Оскільки особливо на початковій фазі дієти, вода зазвичай використовується для виробництва енергії. Але, на жаль, не жир. Тому доводиться пити багато води. Такий план на сім днів, який ви повторите ще раз, може виглядати так:
Перший день:
Ви п'єте 3 літри води на день. У цей день орієнтуйтеся виключно на продукти, які не містять вуглеводів. Ви не повинні перевищувати калорійність 1750. Ви також робите спортивну програму, з якою відпрацьовуєте щонайменше 250 кал. Найкраще в тренажерному залі з лічильником калорій.
День другий:
Сьогодні ви неодноразово частуєте себе щонайменше 3 літрами води на день. Їжа, багата білками, також є звичним явищем. Сюди входить, наприклад, яйце або курка. Максимальна кількість калорій - 2000. Ви відпрацюєте щонайменше 500 кал із спортивної програми.
День третій:
У цей день слід зосередитися на складних вуглеводах і білках. Максимальна кількість калорій повинна бути 2100. Ви відпрацюєте 600 кал із цього за допомогою спортивної програми. Також слід знову випивати щонайменше 3 літри на день.
День четвертий:
На четвертий день ви повністю концентруєтеся на продуктах, що містять білок. Ви також можете їсти трохи чогось із низьким вмістом жиру. У цей день загальне споживання їжі має становити максимум 2200 кал. Також слід випивати не менше 3 літрів води за один день. Цього разу спортивна програма може бути відсутнім.
День п'ятий:
Цього дня ви зосереджені на споживанні складних вуглеводів. Одночасно ви робите спортивну програму. Він не повинен перевищувати 2000 кал протягом доби. Ви відпрацюєте 500 з них за допомогою спортивної програми.
День шостий:
У цей день є лише фрукти та овочі. Особливо цвітна капуста - ви можете прочитати, чому в дієті цвітної капусти. Протягом дня. І багато пити. Правило полягає в тому, що ви можете їсти скільки завгодно фруктів і овочів. Ананаси та помідори надзвичайно корисні. Це створює відчуття ситості, а ферменти ананаса знову стимулюють метаболізм. Увечері - спітніла спортивна програма. Мета тут - втратити якомога більше калорій.
День сьомий:
У цей день ви можете їсти все, що захочете. Просто слухайте, що потрібно і потребує ваше тіло. Але пам’ятайте, що не можна перестаратися.
Другий респ
Потім вся програма повторюється вдруге. А ваші знахідки слід зменшити через 14 днів. Також немає ефекту йо-йо, і ви працювали зі збалансованою дієтою.