Дієта бікіні для схуднення на три кілограми - Мій тренер для схуднення
Як скинути три зайві кілограми, не позбавивши себе в найкоротші терміни? Відповідь ? Просто дотримуючись дієти бікіні. Так ви зможете продемонструвати свою фігуру на пляжі, гордо носячи своє бікіні !
Ось найновіша дієта в Голлівуді та приїзд до Франції: 5-факторна дієта. Простий, швидкий та ефективний, він був протестований найбільшими американськими зірками, але залишається доступним для всіх. !
Супер прості, але добре збалансовані меню, різноманітні вправи на швидких спортивних тренуваннях і видимі результати за рекордний час. У цьому секрет цієї всебічної дієти. Вишенька на торті: ми маємо право розтріскуватися один день на тиждень! Насправді секретом цього нового здорового способу життя є золота цифра 5, яку можна відхиляти до кінця.
5-разове харчування !
Це найкращий спосіб підтримувати рівень інсуліну стабільним, отримувати більше енергії протягом дня, активізувати обмін речовин, покращувати настрій та зменшувати стрес. І трохи більше: ми тримаємо лінію! Щодня ми маємо три повноцінні страви (сніданок, обід та вечеря). Додайте дві закуски (одну середину ранку та одну післяобідній чай). Найпростіший спосіб дізнатися, коли їсти, - розділити час неспання на п’ять (між вставанням і сном). Невеликий приклад: якщо ми встаємо о 7 ранку і лягаємо спати о 23 годині, це буде шістнадцять годин, розділених на п’ять (з інтервалом приблизно три години). Сніданок о 7:30, перекус о 10:30, обід о 13:30, післяобідній чай о 16:30 та вечеря близько 19:30/20:00. Отже, немає часу голодувати.
5 продуктів на один прийом їжі !
Для того, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами і дозволити йому зменшити свої запаси, не послаблюючи його. Крім того, ми відчуваємо ситість довше. Насправді, під час кожного прийому їжі ми наповнюємо свою тарілку білками, крохмалями з низьким глікемічним індексом, хорошими жирами, клітковиною і втамовуємо спрагу несолодким напоєм (водою або трав’яним чаєм).
5 хвилин на приготування їжі
Нічого гіршого за дієти, рецепти яких вимагають, щоб ти був шеф-кухарем із зірками Мішлена ... Розчарування і швидко нудно! Швидкі, корисні та прості у приготуванні рецепти, щоб ви не витрачали години на складання меню нашої дієти, ідеально! Під час кожного прийому їжі використовуйте п’ять основних інгредієнтів і готуйте їх за п’ять хвилин (за винятком варіння).
5 вправ на тиждень
Так, знайте, що їжа становить лише 50% розчину для схуднення. В іншому - треба рухатися! Правильний темп - це робота шість днів на тиждень, виконуючи набори з п’яти вправ по 5 хвилин поспіль, або 25 хвилин загалом щодня. Ідеальна програма: 5 хв кардіо для розминки + 5 хв силових тренувань верхньої частини тіла (гантелі) + 5 хв силових тренувань нижньої частини тіла (крок або м'яч) + 5 хв роботи в животі + 5 хв кардіо для закінчення. Також не забудьте зробити 5 хвилин розтяжки після цього, щоб пом’якшити гарячі м’язи.
5 тижнів, не більше
Тому що ти не повинен порушувати своє тіло. Більше не експрес-дієти, небезпечні для здоров’я, краще робити ставку на регулярні зусилля, які з часом перевиховують організм. Ви повинні поставити розумну мету (- 3 кілограми перед етапом пляжного купальника, це чудово!), Дотримуйтесь своєї програми і зважуйтеся лише раз на тиждень.
5 днів перерви
Неможливо постійно стримувати себе. Раптом, одного дня на тиждень, ми маємо право відпустити. Фрі, сир, шоколад, морозиво, келих вина, що завгодно, того дня !