Дієта біологічного ритму, як схуднути без особливих зусиль
Коли весна стукає у двері, і ви починаєте боротьбу з кілограмами, ви робите ставку на дві речі: їжу та фізичну активність. В основному дієта вимагає повноцінного харчування та активності. За винятком випадків, коли результат не вражаючий, тому що ви не можете уникнути самоїдання. Згідно з недавнім дослідженням, "годинник" тіла є важливим керівництвом, і якщо ви будете слідувати йому, ви зможете знайти фізичний та психічний комфорт.
Кожна їжа в потрібний час
Не спокушайтеся !
Діяльність організму змінюється відповідно до біологічного ритму
Індивідуальна дієта відповідно до біологічного ритму
По-перше, класичне правило: не пропускайте основні страви і не їжте занадто пізно. Якщо ви "прислухаєтесь" до ритму вашого "годинника на тілі", ви завжди будете життєво важливі і в хорошій формі. Крім того, ви можете оптимізувати свій день, вибравши правильний час для занять спортом, роботою, харчуванням, відпочинком.
Як діють гормони ?
Гарного початку дня
Як схуднути до весни ?
Як розробити органічну дієту для здорового схуднення ?
Що відбувається у вашому організмі протягом дня ?
Між 6 і 9 годинами
Добре робити 20 хвилин кардіо протягом 30 хвилин після пробудження. Дослідження показують, що фізична активність перед сніданком може допомогти вам ефективніше спалювати зайвий жир. Випивання принаймні склянки води з лимонним соком і медом перед тим, як що-небудь з’їсти, дає хороший старт кишечнику. Як тільки ви прокинетесь, починає приймати гормон голоду грелін, і якщо ви не снідаєте в цей час, то в кінцевому підсумку можете з’їсти пізніше. Тож поєднання складних вуглеводів та білків, таких як яйця, тости та цільні зерна, має прослідкуватись після пробудження.
Фізичні навантаження вранці перед сніданком
Фруктовий салат на сніданок
Грюйо та сухофрукти
Завжди енергійний з органічною дієтою
Між 10 та 11 ранку
Щоб ви могли протриматися до обіду, не мучачи вас, муки в шлунку, випийте кілька чорниць, горіхів або мигдалю з горщиком простого йогурту.
Їжте фрукти між основними прийомами їжі
Пора обідати з 12 до 13 години.
Через гормон галанін, який пов’язаний із потребою в жирі, вам потрібно скласти своє обіднє меню. Щоб не перевищувати корисний рівень жирів, вибирайте курячий суп з овочами або чилі кон карне, квасоля, сочевиця.
Ми повинні поважати органічну дієту
Правильне меню на обід
Кава між 14:00 і 15:30
Зазвичай у цей проміжок часу ви п'єте каву і хочете чогось солодкого. Випийте останню за день чашку кави або замініть її чаєм. Якщо ви голодні, з’їжте круто зварене яйце, жменю сирих горіхів або шматочок фрукта. Ці корисні закуски додадуть вам енергії.
Певні продукти в потрібний час
Дотримуйтесь свого біологічного ритму, щоб ефективно схуднути
Період між 16 і 20:00.
Оскільки температура вашого тіла піднімається протягом цього погодинного періоду, ви можете приділити трохи часу кардіо-активності. В обідній час їжте рибу, курку або йогурт з насінням льону. Овочі можуть бути у формі салату. Уникайте картоплі, рису та вуглеводів. Таким чином ви отримаєте корисні жири.
При цукровому діабеті необхідно дотримуватися погодинної дієти
Пообідати треба з 12 до 13 години.
Після 9 вечора
Не хочеться їсти після 21 години, якщо ви хочете схуднути. Оскільки мелатонін, гормон сну, вже працює, організм готується до активного відпочинку. Отже, вживання їжі в кінці дня порушує весь робочий ритм, накопичуючи зайвий жир. З іншого боку, чашка трав’яного чаю забезпечить вам повноцінний сон.
Це нездорова їжа
Не їжте нічого після 20:00.
Поважайте свій біологічний ритм