Дієта - блискавка з грибами

Ви хочете малювати? Що вам потрібно і що потрібно знати, щоб це правильно зробити

Монастир Калдерушані, фортеця біля озера. Він був побудований за обіцянкою

Пухнасті пончики з айви для найменших і великих

Теща, неможлива місія? Гарантовані стратегії виживання

Багаті вітамінами і низькокалорійні гриби ідеально підходять, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Дієта дуже проста і її легко дотримуватися.

У грибах міститься від 15 до 63 ккал/100 г і надзвичайний вміст мінералів, мікроелементів, вітамінів (особливо з груп B, D і K) і клітковини.

Вони також ароматизують їжу і можуть використовуватися в дієтах з низьким вмістом солі (вміст натрію в них становить 8 мг на 100 г). Щоб дієта працювала, не використовуйте надлишок жиру.

Гриби замість м’яса

Режим надзвичайно простий. Потрібно лише замінити червоне м’ясо на вечерю грибними стравами чотири рази на тиждень.

Це знижує споживання жиру та калорій.

5 порцій фруктів та овочів

Під час лікування ви обмежуєте 1550 калорій на день. Дієта включає не менше п’яти порцій фруктів та овочів та 250 мл молока на день.

Калорії розподіляються порівну під час трьох основних прийомів їжі, які ви не можете пропустити. Крім того, дозволяється дві закуски (свіжі фрукти, нежирний йогурт, скибочка сиру).

100 г грибів містять

-1 мікрограм вітаміну К;

-12-15 мікрограмів вітаміну В8;

Меню на добу

Сніданок: несолодкий чай, нежирний йогурт, скибочка цільнозернового хліба з нежирним сиром або варене яйце.

Обід: салат з овочів, суп, порція риби або нежирного м’яса з рисом, макаронами або картоплею.

Вечеря: грибна страва, овочевий салат і склянка молока.

---