Дієта Боба Гріна - CSID Що трапляється, лікар
Через це він рекомендує людям, які хочуть схуднути, намагатися бути у формі не тільки фізично, але й емоційно. Грін вважає, що існує справжня епідемія емоційного харчування. Тому він заохочує тих, хто має проблеми з вагою, розпізнати ті емоції, які викликають їх негативну харчову поведінку, і усунути їх. Хорошим прикладом є те, що люди, які їдять солодощі, щоб почуватись краще, щоб сховатися від задоволення від їжі. За словами Гріна, люди не повинні нав'язувати кількість кілограмів, яку вони хочуть скинути. Метою повинно бути набуття хорошої фізичної форми та оптимального психічного здоров’я.
Основні принципи
Це не швидка дієта для схуднення з визначеним терміном. Це досить довготерміновий план харчування з чотирьох етапів, метою якого є виховання нездорових харчових звичок. Люди, які дотримуються дієти, повинні виявити власну швидкість схуднення і повернутися до гарної фізичної форми. Перший етап дієти покликаний допомогти дієтологам виявити і зрозуміти власні емоційні проблеми, що призводять до нездорових харчових звичок. Етап підтримання включає підтримку корисних харчових звичок, до яких людина звикла протягом усього раціону та регулярних фізичних вправ.
Як це працює?
Дієта повинна мати три основних прийоми їжі на день і ще дві закуски між прийомами їжі. Важливо скласти графік, щоб останній прийом їжі був принаймні за дві години до сну. Вправи починаються з 50-70 хвилин на тиждень у другій фазі, до 100-125 хвилин у третій фазі. Силові вправи починаються з четвертої фази, коли м’язи досить міцні, а звички здорового харчування вже стали звичкою.
Що можна їсти?
Все зводиться до "24-7". "24-7" - це абревіатура кількості кожної групи продуктів, яку ви можете їсти. Отже, ви можете їсти 2 фрукти на день, 4 овочі та 7 порцій цільного зерна. Що стосується м’яса, то потрібно бути дуже обережним і вибирати лише види нежирного м’яса. Можна їсти багато риби. Перекуси між прийомами їжі не повинні перевищувати 150 калорій кожен. Жири слід зменшити до 25-50 грамів на день, особливо вибираючи нежирну їжу. Цукор та макарони заборонені.