Дієта Бодібілдинг Дієта Принципи від Арнольда - TopCulturism - Вправи, програми
Дієта для бодібілдингу: колись і зараз
Арнольд - якщо не найулюбленіший, то найвідоміший культурист в історії цього виду спорту, принаймні в Румунії. І його виняткові результати призвели до численних спекуляцій щодо його програми вправ, вживаних речовин чи ні, його дієтичного с.а.м. Ми всі хочемо бути схожими на нього, і тому ми прагнемо наслідувати його приклад у найдрібніших подробицях. Але коли справа стосується дієта в бодібілдингу, багато чого змінилося від 1970-х до сьогодні ...
Безсумнівно, пропозиція харчових добавок набагато вища, що є великою підмогою для культуристів, любителів або професіоналів. Обладнання модернізовано, ми маємо дедалі більше доступу до інформації, пов’язаної з цим видом спорту (що є правдою, часто помилковою), і все більше спеціалістів (або фальшивих спеціалістів) пропонують більш-менш дієтичні поради. менш складні, які іноді змушують нас забути основні принципи, що складають здорову дієту в бодібілдингу.
У «вік» Арнольда культуристи споживали велику кількість м’яса, яєць та молочних продуктів для досягнення своєї мети. Сьогодні любителі цього виду спорту намагаються якомога менше зменшити кількість насичених і трансжирів, тому споживають переважно яєчний білок, курку або рибу, а також необхідні добавки, такі як амінокислоти, креатин або білкові концентрати.
За матеріалами Livestrong.com, Арнольд був шанувальником невеликих, але частих прийомів їжі (кожні 3 години) і рекомендував вживати 30-50 г білка під час кожного прийому їжі. Він також максимально уникає оброблених продуктів і споживає від 60 до 100 г вуглеводів на день.
Однак дуже важливо точно знати, якою є наша мета, перш ніж приймати дієту. Бодібілдинг означає як фазу росту, коли ми споживаємо більшу кількість калорій і піднімаємо більшу вагу, але також можливу фазу зменшення жирового шару, коли споживання калорій зменшується, а кількість повторень з меншими вагами збільшується.
Дієта бодібілдингу - Дієта Арнольда
Отже, дієтичні принципи Арнольда були простими та зрозумілими. У номері журналу Muscle Mag за 1991 рік Арнольд порадив тим, хто набирає вагу, їсти 5-6 разів на день, вуглеводи за 30 хвилин до тренування, 30-50 г білка кожні 3 години та тренуватися 4 дні на тиждень.
Намагаючись скласти ідеальну дієту, яка б принесла нам результати, порівнянні з результатами Арнольда, 6 дієтологів з Muscleandfitness.com створили дієту, яку вони назвали "дієтою Арнольда" і яка мається на увазі, в першу чергу, збільшити щоденне споживання фруктів та овочів.
Сніданок:
1 склянка знежиреного молока/1 склянка апельсинового соку
2 скибочки цільнозернового хліба
1 шматок курячої грудки без шкіри (для бутербродів)
- Навчання
Шейк: 25г молочного білка, 25г яєчного білка, 250-350мл молока