Остеопороз одинадцять видів спорту, які зміцнюють кістки! 94% жінок матимуть слабкі кістки

Остеопороз: одинадцять видів спорту, які зміцнюють кістки !

Автор допису:Чоловіки
Публікація опублікована: 19 червня 2017 р
Категорія публікації:Довідкова стаття/Поради щодо стійкого здоров’я/Фітнес та здоров’я загалом/Найпопулярніші/Остеопороз
Опублікувати коментарі:8 коментарів

резюме

Американський фонд остеопорозу рекомендує найкращі види спорту для зміцнення кісток. Вона також рекомендує три інші види фізичної активності, щоб поліпшити баланс (і запобігти падінню). Отже, танці - це одна із найефективніших видів діяльності, яку корисно (і приємно) практикувати ...

План статті

резюме

Три види діяльності

Вправи на окостеніння з великим ударом

Вправи на окостеніння з невеликим ударом

Силові вправи

Вправи без удару

Практикувати…

Висновок: спорт проти остеопорозу

Джерело

Три види діяльності

Американський фонд остеопорозу опублікував інформацію щодо:

фізичні навантаження (заняття спортом), що зміцнюють або підтримують щільність кісткової тканини,
а також ті, що покращують рівновагу і поставу.

Навантажений означає, що ви несете вагу, як правило, власну вагу, так само, як ходьба (і тому на відміну від їзди на велосипеді чи плаванні).

Вправи на окостеніння з великим ударом

"Сильний" удар не вимагає стрибка з вершини драбини на землю. Дійсно, достатньо виконати вправу з кроком трохи твердішим і рішучішим, ніж поточна ходьба.

Тому цій діяльності слід сприяти у профілактиці, коли кістки знаходяться в хорошому стані та підтримують нормальну діяльність. Це є:

танцювати,
аеробіка з сильним ударом,
піші прогулянки,
біг (біг підтюпцем),
стрибки через скакалку,
використання сходів (підйом або спуск),
теніс ...

Це найефективніші види спорту для запобігання, уникнення та боротьби з остеопорозом до його виникнення.

Вправи на окостеніння з невеликим ударом

Ці вправи породжують слабкіші шоки, ніж попередні. Таким чином, вони дозволяють:

підтримувати кістки в належному стані
або підтримувати кістки людей, фізичний стан яких не дозволяє їм практикувати вправи із сильним ударом.

Отже, це заняття спортом для людей, у яких уже почався остеопороз або остеопенія.

велотренажери та еліптичні машини,
м'який аеробний (малий удар),
степери (машини для виїзду на місці),
швидка ходьба на відкритому повітрі або на килимі ...

Силові вправи

Їх основна функція - посилення сили м’язів. Таким чином, м’язи пов’язані з кістками: ці вправи або заняття спортом дозволять посилити або підтримати опір каркасу використовуваних м’язів. Це:

гантелі,
гумки,
вагові машини,
підняття власної ваги,
специфічні рухи (функціональна гімнастика) ...

Рухи йоги та пілатес можуть бути дуже корисними. Однак пам’ятайте, що певні типи рухів можуть бути небезпечними для тендітного хребта: наприклад, рухи, що включають нахили вперед.

Отже, це види спорту, які опосередковано борються з остеопорозом.

Вправи без удару

Нарешті, вправи, які може виконувати кожен (або майже кожен), впливають на рівновагу, поставу та здатність рухатися у повсякденній діяльності. Ось такі вправи:

баланс, по-перше: ці вправи зміцнюють ноги і залучають почуття рівноваги, як Тай Чі Чуан,
постуральний, тоді: постуральні вправи покращують підтримку бюста і запобігають падінню плечей, що сприяє цілісності хребта,
функціональні, нарешті: функціональні вправи сприяють плавності руху та зменшують ризик падінь та переломів.

Таким чином, за допомогою цих видів спорту ми можемо боротися з наслідками остеопорозу, зменшуючи ризик переломів.

Для занять спортом проти остеопорозу ...

Перед відновленням фізичних вправ, незалежно від нормативних обмежень (медична довідка), може бути гарною ідеєю пройти медичний огляд. Отже, мова йде про визначення можливих ризиків та найбільш підходящих видів діяльності.

Тоді йдіть у своєму власному темпі. Також пам’ятайте, що м’язи, які працюють не дуже важко, можуть повернутися до вас у вигляді тимчасових болів. Це несерйозно, і це проходить через кілька днів, а потім більше не повертається ...

Ви можете робити вправи з навантаженням або навантаженням принаймні 30 хвилин на день, включаючи їх розподіл: 3 х 10 хвилин або 2 х 15 хвилин або 10 хвилин + 20 хвилин, наприклад. Чим більше ви зробите, тим краще це буде (переконавшись, звичайно, щоб не перегоріти та не нашкодити собі).

Потім два-три рази на тиждень додайте кілька вправ для обтяження.

Інші вправи (без удару) слід робити за необхідності, і, можливо, щодня.

Висновок: спорт проти остеопорозу

Тому цілком можливо зміцнити свої кістки за допомогою фізичних навантажень, вибравши веселі види спорту: за допомогою спорту ви можете боротися з остеопорозом та остеопенією.

Тренуйтеся, отримуйте задоволення, вибирайте заняття, яке вам подобається !

Не соромтеся використовувати ноги ... І пам’ятайте, що танці - це чудова вправа. Так само як для зміцнення кісток, так і для гнучкості, для серцево-судинних тренувань і, що не менш важливо, для морального духу !