Дієта бодібілдингу закрита - обмін стеками
Яка хороша дієта для бодібілдингу, нічого занадто божевільного, просто що їсти, а чого не їсти, і скільки порції набрати масу і більше не бути худим?
відповісти
Це залежить від ваших цілей. Особисто моя мета - набрати вагу.
Моя дієта досить добре поєднується з багатьма дієтами культуристів. Але я не надто суворий, це легко зробити.
- 6:30 ранку - Зони Ідеальний білковий батончик і 1/3 склянки цільнозернових вівсяних пластівців (змішаних з яблучним пюре) - Це забезпечує хороший баланс між білком та здоровими вуглеводами та цукром. Сніданок - дуже важлива їжа дня! Не передавай. Я б поклав сюди яйця, коли ти встигнеш їх виготовити!
- 8 годин - банан
- 9:00 - бутерброд з арахісовим маслом (хліб з непросіяного борошна з приблизно 1,5 порціями арахісового масла)
- 11:00 - індичка, курка, шинка, 3 листки салату ромен (для трохи жиру та смаку - цей бутерброд дуже багатий білком)
- 13:00 - (наприклад, 11:00)
- 16:00 - Порція арахісового масла
- 17:00 - 6-8 унцій курячої грудки на цільнозерновому хлібі
Час навчання! - (Цей час залежить від режиму дня)
- (Не більше 30 хвилин після тренування) - струси після тренування
- 20:00 - 6-8 унцій курячої грудки на змішаному зеленому салаті
- (Перед сном) Арахісове масло на цільнозерновій пшениці - цей крок дуже важливий, оскільки ви знову будете нарощувати багато своїх м’язів, поки ви спите!
Просто дотримуйтесь подібної дієти з високим вмістом білка, і я думаю, ви будете задоволені!
Субота: (або в день відпочинку)
Для редагування: Слід також підкреслити важливість пиття великої кількості води .
- Їжте, що хочете! Не обов’язково здоровий.
Я бачив багато особистих здобутків завдяки цій дієті. За останні 2 роки я набрав 40 фунтів. (від 120-160) Мені 20 років і 5'11 ".
Щоб не бути худим, потрібно просто більше їсти.
- Обчисліть калорії, необхідні для постійного збільшення ваги.
- Намагайтеся їсти принаймні кожні 3 години.
- Вам не потрібна сувора дієта, але не обманюйте, отримуючи калорії з цукерок та кока-коли.
- Підкресліть продукти з високим вмістом білка (нежирне м’ясо, яйця, риба, сир, сир) або просто додайте у свій раціон трохи порошку сироватки/казеїну.
У мене завжди погано виглядають люди, які намагаються схуднути, коли я говорив, що спроба набрати вагу - це не набагато веселіше, ніж схуднення. Обидва вимагають дисципліни та здорового харчування. Збільшення ваги вимагає, щоб ви їли частіше і коли ви не голодні, що спочатку може відчувати себе погано, але ви скоро зрозумієте, якщо просто дотримуватиметеся цього.