Дієта борців - wiki про здоров’я
Привіт молоді жінки, будемо сподіватися, що все добре. Сьогодні я хотів би обговорити з вами план дієти для борців в Індії. Як ми всі знаємо, неймовірні "сестри Фогат" змусили Індію пишатися своїм нетиповим інтересом до "боротьби", переважно чоловічого виду спорту. Відомий вислів: "Кожна незалежна і успішна жінка ховається за батьком, який сліпо довіряє своїм дітям, а не компанії", справедливо описує відданість і безсмертну віру батька, захопленого своїми дітьми.
Тепер обговоримо детальний план дієти з користю для здоров’я:
План дієти в деталях
Перше, що потрібно зробити вранці, - це склянку води на голодний шлунок, після чого виконуються вправи на розтяжку та розминку. Вживання води вранці сприяє очищенню кишечника, детоксикації організму та зміцненню імунітету. Це підвищує апетит і збільшує базальний обмін речовин на 24%, тим самим сприяючи втраті ваги та м’язового тонусу.
Капустяний салат: Капустяний салат можна легко приготувати з використанням різноманітних доступних паростків, таких як проросла капуста, квасоля монг, квасоля, колотий горох тощо. Залізо і цинк.
Включення мікробів у ваш раціон має різні переваги для здоров’я, такі як омолодження шкіри, збільшення виробництва колагену, детоксикація та запобігання передчасному старінню. Тож продовжуйте і насолоджуйтесь різноманітними рецептами паростків, щоб скористатися перевагами.
Свіжі фрукти, овочі: дієта, багата фруктами та овочами, забезпечує ваше тіло всіма поживними речовинами, необхідними для підтримання здорового способу життя. Свіжі овочі від природи мають низьку калорійність і багато харчових волокон, вітамінів А і С, фолієвої кислоти та калію.
Вживання продуктів з високим вмістом калію, таких як соя, шпинат, сочевиця та квасоля тощо. допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск. Харчові волокна більшості овочів знижують рівень холестерину в крові та допомагають будувати клітковину, яка сприяє травленню. Продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як брокколі, авокадо, сочевиця тощо. стимулюють утворення еритроцитів. Цитрусові, багаті вітаміном С, мають цілющі властивості.
Соєве молоко: коров’яче молоко вважається найкращою дієтою для зміцнення кісток і зубів, оскільки воно є багатим джерелом кальцію і вітаміну D. У ньому також містяться такі добавки, як калій, який сприяє розширенню судин, тим самим знижуючи артеріальний тиск. Найважливіша зміна дієти, яку має вибрати здорова людина, - це зменшити споживання натрію та оптимізувати споживання калію. Оптимальна кількість 4069 мг калію на добу знижує ризик серцевих захворювань приблизно на 50%. Коров’яче молоко також призначене для бодібілдингу.
Цілісні продукти з сої є чудовим джерелом клітковини, кальцію, комплексу вітаміну В та жирних кислот омега-3. Це єдиний неживотний повноцінний білок, оскільки він є рослинним джерелом восьми незамінних амінокислот. Ці продукти забезпечують нас високоякісним білком і мають дуже низький вміст насичених жирів, що робить їх здоровим і повноцінним харчуванням самостійно. Цілі соєві боби найкращі, оскільки вони містять ізофлавоноїди, а дієта, багата фітохімічними речовинами на основі ізофлавону, становить основу збалансованого харчування.
Сухофрукти: Ізюм - це високоенергетичні харчові добавки для борців. Вони добре відомі тим, що здорово набирають вагу. Це ідеальні продукти для підтримки спортивного тіла, оскільки вони забезпечують борців потужними підсилювачами енергії. Високий вміст заліза та міді у родзинках сприяє утворенню еритроцитів.
Мигдаль з високим вмістом ненасичених жирних кислот і містить наповнювальні волокна, які довше підтримують ситість. Їх найкраще вживати як закуски між прийомами їжі, щоб уникнути почуття голоду. Ці улюблені горіхи містять унікальний захисний антиоксидант, фітостерол, а також рослинний білок. Коли їх їдять із родзинками, вони доповнюють один одного.
Cheat Days: Іноді борці люблять снідати за власним вибором, наприклад, парату з аалу з сирком або іншими здоровими варіаціями. Цим шахрайським дням дозволено задовольнити свою тягу і дотримуватися дієти з максимальною дисципліною.
Отже, все стосувалося сніданку та закусок. Тепер давайте детально обговоримо харчування.
Регулярне харчування основної страви: борцям пропонується регулярно їсти страви, що є поживним та апетитним препаратом сочевиці. Вони потрапляють під бобову їжу, дуже багату білком. Бажано включити у свій раціон суміш усіх далів, без якої типова індійська їжа була б неповною. Білий рис має багатий вміст мінеральних речовин, і його можна їсти в помірній порції з даал.
Різні зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі, ріпа тощо. готуються простими методами, щоб зберегти харчову цінність, колір і смак продуктів. Краще з’їсти трохи сирих овочів і змішати їх, утворюючи різні салатні заготовки.
Курка входить в раціон харчування борців за високий вміст білка. Білки складаються з амінокислот, які є будівельними блоками наших м’язів. 1 грам на кг маси тіла - це рекомендована кількість білка на добу. Найкраща частина регулярного вживання курятини - це забезпечення борців високим вмістом білка, щоб зробити їх тіло більш м’язистим і міцним, зберігаючи при цьому свою вагу.
Цільнозерновий хліб або індійський роті їдять на вечерю разом з овочами, далом, куркою та салатами, щоб ви довше їли, і залишалися активними та легкими одночасно.
Закуски серед ночі: склянка, наповнена молоком і сезонними фруктами, достатньо для втамування голоду. Мигдаль та виноград слід брати для підвищення енергії, якщо це необхідно.
Дієта перед тренуванням: Молоко та сезонні фрукти забезпечують борців енергією для ретельних тренувань.
Дієта після тренування: їжа із соєвого білка, фруктів та великої кількості води після тренування необхідна для заповнення м’язового глікогену, що виснажується під час тренувань. Фрукти та вода зволожують зневоднену тканину.
І останнє, але не менш важливе: повний стакан молока перед сном розслаблює ваші втомлені м’язи, і ви засинаєте, як дитина. Молоко містить триптофан (амінокислота, яка сприяє збудженню сну) і мелатонін (гормон, який регулює цикл сну).
Дієта борця універсальна та збалансована, позбавлена калорій та шкідливої їжі. Свіжа, сезонна їжа має велике значення. Борцям рекомендується уникати надмірно кислої та гострої їжі, таких як соління, чатні та обговорення, оскільки вони, як вважають, викликають млявість та чуттєве збудження.
Капелюх сестрам Дангал за їх табуований підхід до того, щоб стати успішними борцями та їх непохитну спрагу досягти своєї мети. Більше сили для вас, жінки, вперед і впіймайте свої мрії.