Дієта БРИЖІТ 10 правил для здорового життя
Дієта BRIGITTE 2020: 10 правил для здорового життя
1) Їжте 8 годин, голодуйте 16 годин
Тілу потрібні довші перерви, щоб розщеплювати і відновлювати жир у стані спокою. У ідеалі, отже, вам слід зайняти щонайменше чотири години між основними прийомами їжі протягом дня і щонайменше дванадцять, бажано 16 годин, між прийомами їжі. Чудовий побічний ефект: закуски між ними автоматично падають, і це часто справжні калорійні бомби.
2) Будьте повні овочів та бобових
Строгий підрахунок калорій відсутній, оскільки: Калорія волоського горіха використовується організмом інакше, ніж калорія шоколаду. Важливіше споживати багато продуктів, які добре наповнюються через їх високий вміст і обсяг води - наприклад, овочі, бобові, такі як квасоля, горох, сочевиця та фрукти з низьким вмістом цукру, наприклад ягоди. Порада: їжте якомога більше різних сортів у різних кольорах.
3) Виберіть цільнозернові
Що стосується зернових продуктів, то краще використовувати цільнозернові варіанти - вони містять багато клітковини, вітамінів та мінералів і наповнюють вас набагато довше, ніж продукти з білого борошна, які складаються з порожніх калорій. Харчові волокна також позитивно впливають на травлення та кишкову флору. Дослідження показують, що кишкова флора, що містить багато корисних кишкових бактерій, захищає від запальних захворювань, ожиріння та діабету. Стародавні зерна та спельта, пшоно або псевдозерни, такі як амарант та гречка, також кращі за висококультивовану промислову пшеницю.
4) Прості вуглеводи та алкоголь у невеликій кількості
Справжня їжа на відгодівлі - це прості вуглеводи, які організм швидко витрачає. Ви застрягли напр. Б. у цукрі, солодощах, тістечках та виробах з білого борошна, і нехай рівень інсуліну швидко зростає та падає. Це призводить до тяги і заповнює жирові клітини. Алкоголь також уповільнює спалювання жиру - тут менше більше. Але: заборони не працюють в довгостроковій перспективі, тому наше основне правило таке: поки ви їсте близько 90 відсотків здорової їжі, 10 відсотків перекусів не є проблемою.
5) Наповніть тарілку належним чином
І найкраще збалансувати: половину з овочами, чверть з білком (бобові, молочні продукти, яйця, риба, м’ясо) і останню чверть з гарніром (наприклад, бобові, картопля, цільнозерновий рис або макарони).
6) Купуйте справжню їжу
Зверніть увагу на якість своєї їжі: Їжте свіжу, необроблену їжу - бажано органічну, сезонну та з регіону. Чим менше оброблена ваша їжа, тим вона здоровіша. І ви знаєте, що всередині.
7) Їжте свідомо
Ретельно жуйте і справді насолоджуйтесь - це найкраще робити без книги чи смартфона в руках. Сидіти зручно і їсти лише тоді, коли ви справді голодні. Також зверніть увагу на те, як їжа вас приносить. Деякі люди не переносять сиру їжу і краще уживаються з овочами, приготованими на пару або в духовці.
8) Частіше вимикайте
Робіть регулярні перерви і висипайтеся - це має бути вісім годин на ніч. Тож тіло і розум відпочивають, а гормон стресу кортизол, який заважає схуднути, не має шансів. Також чудовими є такі методи розслаблення, як прогресивне розслаблення м’язів або практика уважності, такі як медитація або йога.
9) Зробіть вправи звичайними
Вправи дуже важливі для підтримки ваги. А м’язові клітини спалюють більше калорій, ніж жирові клітини, навіть у стані спокою. Ідеально: поєднання витривалості та силових тренувань, в ідеалі обидві дві одиниці на тиждень. Також допомагає частіше гуляти, підніматися сходами або кататися на велосипеді у повсякденному житті.
10) Не забудьте випити
Це повинно бути від 1,5 до 2 літрів на день, бажано води або несолодкого чаю. Під час тренувань додайте приблизно один літр на кожну годину активності.