Дієта Бріжит - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »

Ви вирішили? Чи повинні кілограми падати? Але яка дієта для нього найкраща?

Дієта Бріжит - це, безумовно, дуже хороший варіант назавжди схуднути.

Рекомендована дієтологами, це одна з небагатьох дієт, яка в основному не повинна обійтися без нічого.

Насправді хороша альтернатива назавжди порізати гарну фігуру і почуватись по-справжньому добре.

Що таке дієта Бріжит?

Дієта Бріжит відома більшості з нас, принаймні із слуху. Але що саме за цим ховається?

В основному, ця дієта стосується постійного та здорового схуднення. Дієта базується на інтелекті та метаболічних процесах організму і спрямована на координацію дієти та фізичних вправ з метою досягнення найкращих можливих результатів.

Оскільки дієта Бріжит існує з 1960-х років, її постійно оновлюють та модифікують відповідно до нових висновків.

Дієта Бріжит по суті базується на необхідних енергетичних та калорійних потребах, яка в середньому становить від 1200 до 1400 калорій на день. Будь то з низьким вмістом вуглеводів, вегетаріанський або з великою кількістю риби та м’яса, це не грає великої ролі. Завдяки великому вибору рецептів є щось для кожного.

Основою популярної дієти Бріжит є низькокалорійна змішана дієта з високою часткою фруктів, овочів та продуктів, багатих білками, в модульній конструкції. В даний час максимальне споживання калорій становить 1200 щодня.

Коли він починався в 1969 році, він складав лише 1000 калорій (на 300 калорій більше для чоловіків) на день.

Щоденне споживання жиру становить 40 грам плюс два літри безкалорійних напоїв, наприклад чистої води.

Дієта Бріжит завжди в курсі останніх досліджень харчової галузі.

У 2012 році журнал Brigitte оголосив про зміну раціону за погодинною формулою, ударом жиру і гальмом калорій.

функціональність

Ось як діє дієта Бріжит!

Згідно з різними дослідженнями, люди з ІМТ понад 25 мають надлишкову вагу. Дієта Бріжит спрямована саме на цих людей.

По суті, він базується на трьох основних опорах. Годинна формула (перерви не менше 4 годин), удар Фатберна (багата білками вечеря) і калорійне гальмо (продукти, які добре наповнюють вас і не порушують жировий обмін). По суті, мова йде про споживання «повільних вуглеводів», тобто повільно засвоюваних вуглеводів. До них, зокрема, належать продукти, багаті клітковиною. Вони довго тримають вас ситими і захищають від харчової тяги.

Всі рецепти дуже збалансовані і засновані на здоровій змішаній дієті. Споживання калорій для жінок становить 1200 кілокалорій і 40 грамів жиру. Чоловікам дозволяється споживати 1500 калорій і 40 грамів жиру.

Brigitte пропонує велику кількість повсякденних та збалансованих рецептів, якими ви можете скористатися в якості керівництва.

Допускається 3-разове харчування, слід уникати перекусів, а додаткові вправи дуже важливі. Спорт на витривалість, а також цілеспрямоване нарощування м’язів.

Дієта Бріжит застосовує цілісно збалансований підхід, який спирається на вибір високоякісних продуктів харчування з високою щільністю енергії.

Свіжа сезонна їжа купується кожні два дні на підставі списку. Кількості та приготування детально описані в рецептах Бріжит. Модульна система з рецептами сніданку, обіду та вечері включає безліч можливих комбінацій.

З моменту зміни дієти погодинна формула становила 4 - 4 - 10 і становить три прийоми їжі з цими інтервалами. Fatburn Kick заснований на збільшеному споживанні продуктів, багатих білком, ввечері. Натомість споживання вуглеводів зменшується. Більше жиру можна розщепити за ніч. Вибрані рецепти з дієти Бріжит позначені як калорійне гальмо. Вони характеризуються подальшим зниженням вмісту вуглеводів, але не менш ситні.

Час і тривалість

Скільки триває дієта Бріжит?

Це індивідуально різне. З роками наш організм звикає до неправильних харчових звичок і спершу повинен адаптуватися.

Справа в тому, що коли ви їсте якісну корисну їжу, тяга до нездорової їжі зменшується.

Коли виникає такий стан, залежить від власної дисципліни.

Дієта Бріжит може допомогти швидко скинути кілограми, але її кінцевою метою є зміна дієти протягом усього життя.

Втрата ваги?

Ось що приносить дієта Брігіт - скільки ви худнете?

Немає орієнтиру щодо кількості втраченої ваги. Для кожного воно різне, і тут знову ж таки залежить від власної дисципліни. Якщо дотримуватися наведених рецептів і поєднувати їх з відповідною фізичною активністю, можливо 0,5-1 кг на тиждень.

Найприємніше в цьому випадку - реальна втрата жиру, відсутність води тощо. Зайві запаси зменшуються здоровим способом.

Інструменти та довідка

Які засоби допомагають при дієті Бріжит?

Журнал видає її дієту кілька разів на рік. Він пристосований до сезонної пропозиції їжі і одночасно враховує останні висновки в галузі харчування (див. Dietwende).

Книга про дієти Бріжит з інтегрованою школою кулінарії пропонує широку інформацію. Тренер з дієти Brigitte надає віртуальну підтримку в Інтернеті та громаді, яка бажає схуднути, обмінюється ідеями між собою та з експертами. Тільки інтернет-портал пропонує 12 000 рецептів. Пропозиція доповнена дієтичним додатком Brigitte для iPhone та iPad з планами меню та рецептами. Спеціальний посуд не потрібен. Звичайного кухонного обладнання, яке включає надійні кухонні ваги, цілком достатньо.

Компактний план дієти

Рецептів дієти Бріжит дійсно незліченна. Від простого до незвичайного, вегетаріанського або навіть низьковуглеводного. Представлений тут тижневий план має низький та середній рівень зусиль і містить м’ясо та вуглеводи. Щоденне споживання калорій становить близько 1400.

Приклад дієтичного режиму дієти Бріжит на один тиждень

Вранці: порція малинової та мигдальної каші (готова за 10 хвилин)
В обідній час: порція салату з яблук та паприки з копченою індичкою (готова за 20 хвилин)
Увечері: порція цільнозернового хліба + сир Ліптауер (готовий за 10 хвилин)

Вранці: порція малинової та мигдальної каші (готова за 10 хвилин)
В обідній час: порція салату з яблук і болгарського перцю з копченою індичкою (готова за 20 хвилин)
Увечері: порція супу з цвітної капусти з хроном (готова за 30 хвилин)

Ранок: порція омленої іспанської яйця на грінці (готова за 10 хвилин)
Опівдні: порція супу з цвітної капусти з хроном (готова за 30 хвилин)
Увечері: порція цільнозернового хліба + креветки та тартар з яєць (готовий за 10 хвилин)

Вранці: порція коктейлю з квасолевого манго (готовий за 10 хвилин)
В обідній час: порція кокосового рибного супу
Увечері: порція цільнозернового хліба + сир Ліптауер (готовий за 10 хвилин)

Вранці: порція коктейлю з квасолевого манго (готовий за 10 хвилин)
В обідній час: порція кокосового рибного супу
Увечері: порція цільнозернових млинців з цвітної капусти (готова за 25 хвилин)

Ранок: порція омленої іспанської яйця на грінці (готова за 10 хвилин)
В обідній час: порція бутерброда з яловичим сиром (готовий за 10 хвилин)
Увечері: порція медальйону з лосося з гірчичними овочами (готова за 35 хвилин)

Вранці: одна порція миски малинової та мигдальної каші (готова за 10 хвилин)
Обід: порція бутерброда з яловичим сиром (готовий за 10 хвилин)
Увечері: порція гострого капустяного карі зі смаженим манго готова за 20 хвилин)

Дієтичні ризики

Ризики для здоров'я, які виступають проти дієти Бріжит, не відомі.

Ви харчуєтесь збалансовано змішаною дієтою, яка може або повинна складатися переважно зі свіжих продуктів.

Оскільки організм спочатку повинен звикнути до зменшеного споживання калорій, на початковій фазі можуть виникнути легкі запаморочення або головні болі.

Протидіяти цьому, вживаючи достатню кількість (в ідеалі води або несолодкого чаю). Свіже повітря також сприяє стабілізації.

Загалом дієта Брігіт повністю відповідає дієтичним рекомендаціям Німецького товариства з харчування. Організм отримує всі необхідні йому поживні речовини.

Переваги недоліки

Ніякої відмови, але збалансованого змішаного харчування
навіть невеликі "гріхи" прощаються, якщо калорії зберігаються в іншому місці (щотижневий баланс є визначальним)
багато ідей рецептів корисні в Інтернеті чи в книгах

Бажаного зниження ваги легко досягти за допомогою дієти Бріжит. Почуття голоду виникає рідко, що запобігає, наприклад, харчову тягу. Додатковою перевагою, яку не слід недооцінювати, є передача знань про продукти та їх приготування. Ця дієта також пропонує рецепти та плани меню для зростаючої кількості вегетаріанців.

Сім'ї знайдуть те, що шукають, у категорії «Схуднути за улюбленими рецептами». Ці рецепти розраховані на чотирьох людей, а також включають десерти. Модульна система також забезпечує найбільшу можливу гнучкість при складанні щоденних та тижневих планів. Супи та салати готують по два дні кожен.

ви повинні звернути увагу на споживання калорій

Витрати на покупки та підготовку за планом розглядаються як недолік.

Харчові звички змінюються, що вимагає часу і ретельного переосмислення. Не всі хочуть жити за планом, а деякі можуть відчувати себе занадто обмеженими дієтою Бріжит. Якщо дієта лише однієї людини з сімейної групи, зусиль більше, і щоденна придатність дієти обмежена.

Щоб усі члени родини могли отримати вигоду, потрібно знайти баланс. Сталий успіх гарантується лише завдяки постійній зміні харчових звичок.

Відповідати на запитання

Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання щодо дієти Бріжит.

Як важко дотримуватися цієї дієти?

Як і будь-яка дієта, дієта Бріжит залежить від вашої мотивації та дисципліни. Оскільки ви в основному не обходитесь ні з чим і маєте дуже великий вибір безлічі різних рецептів, це повинно бути досить просто.
Але як завжди: кожен початок важкий. Як тільки ви звикнете до змін, з кожним днем стає легше.

Як довго я можу сидіти на дієті?

Дієта Бріжит підходить для довгострокових змін у дієті

Дієта Бріжит розроблена на тривалий термін. Ви також можете використовувати їх для схуднення зайвих кілограмів, але якщо ви хочете зберегти своє самопочуття і новонабрану фігуру, вам слід назавжди змінити свій раціон.

Я зберігаю свою вагу після дієти без ефекту йо-йо?

Звичайно, це повністю залежить від вас. Зберігайте новостворену дієту, стежте за вагою.
Натомість занадто часто відмовляйтеся від нездорової їжі на відгодівлі, на жаль, ні.

Які скарги можуть виникати, серед іншого?

Невідомі скарги, на які потрібно вказувати окремо.

Простий перехід на зменшення споживання калорій спочатку може призвести до головного болю або легкого запаморочення. Але це стихає.

Випийте достатньо і достатньо свіжого повітря. Це допомагає швидко полегшити ці симптоми.

Яких витрат можна очікувати?

Це залежить від ваших попередніх харчових звичок. Якщо ви раніше споживали переважно готову продукцію, це може спричинити додаткові витрати. Це пов’язано з тим, що дієта Брігіт включає в меню здорову та свіжу їжу. Фрукти, овочі, риба та м’ясо.

Суть, однак, полягає в тому, що це не буде набагато дорожче в довгостроковій перспективі, оскільки людина відчуває більший потяг до їжі до готових продуктів, що призводить до їжі набагато більше. Як тільки організм самоналагодиться і буде оптимально забезпечений усіма поживними речовинами, вони зникають. Це зменшує кількість, а також витрати.

Наш висновок про дієту

Настійно рекомендується дієта Бріжит. Він заснований на дуже збалансованому змішаному харчуванні, що призводить до втрати ваги та дуже здорового способу життя в довгостроковій перспективі. Більше радості, енергії та пов'язане з цим покращення здоров'я неминучі.

Симптоми дефіциту практично неможливі через збалансоване споживання їжі. Ще одна перевага полягає в тому, що ви отримуєте велику підтримку з дієтою Бріжит. На форумах ви можете обмінюватися думками з однодумцями та Інтернетом, журнали та книги пропонують безліч різноманітних ідей рецептів.

Дієта Бріжит - це випробувана і жвава концепція. Лікарі та дієтологи оцінюють ефективність дієти та сприяють постійному забезпеченню якості. Регулярні тести та порівняння дієт завжди ставлять дієту Бріжит до найкращої категорії у своєму рейтингу. Тим не менше, спочатку слід уважно розглянути концепцію, щоб мати змогу визначити, чи відповідає вона вашим особистим обставинам.