Дієта Бріжит: процедура, переваги та недоліки

В чому полягає принцип дієти Бріжит? Яких основних правил я повинен дотримуватися? Чи може такий тип схуднення нашкодити моєму здоров’ю? У наступній статті ми відповімо на багато питань щодо цієї форми дієти.

бріжит

Принцип дієти

Як діє дієта Бріжит?

Дієта Бріжит - це винахід однойменного жіночого журналу, але в жодному разі не може бути виготовлена ​​тільки жінками, а й чоловіками. Це вважається класикою в Німеччині, і це було з 1960-х років. Дієта регулярно оновлюється.

В основі концепції лежать правила:

Дієта Бріжит спирається на дію повільних вуглеводів, тобто повільних вуглеводів, що входять до раціону. Вони заповнюють вас, уповільнюють травлення і тим самим запобігають тязі до їжі. Кажуть, що вони також знижують ризик розвитку діабету.

Як ви ставитеся до дієти Бріжит?

Максимальна кількість енергії, яка повинна бути засвоєна, не визначається відповідно до індивідуальних потреб (і, наприклад, пов’язана з виконуваними вправами) і не залежить від ІМТ. Жінки зазвичай споживають 1200 кілокалорій, а чоловіки 1500 кілокалорій, оскільки їм потрібно більше енергії. Загалом їжа може містити лише 40 грамів жиру. Мета - збалансоване, низькокалорійне змішане харчування. Забезпечено великою кількістю фруктів та овочів, а також достатньо білка з м’яса, риби, бобових та молочних продуктів. Максимальна кількість калорій повинна бути розподілена між трьома прийомами їжі без перекусів між ними.

Дієта Бріжит передбачає плани на дні або тижні, але є також можливість самостійно скласти каструлю. Наприклад, якщо ви вибрали рецепт із двох порцій, у вас одразу буде друга порція на наступний день - для економії часу та мінімізації зусиль.

Ніщо не заборонено

Ви можете варіювати та рекомбінувати окремі елементи рецептів, якщо не забуваєте загальну кількість калорій. Жодна їжа не заборонена, навіть невеликий солодкий не допускається між ними - якщо тижневий баланс точно закінчується!

Ви можете продовжувати дієту, поки не досягнете цільової ваги. Крім того, дієта Бріжит рекомендує займатися спортом на витривалість і нарощувати м’язи. Крім того, вас мотивують ходити замість того, щоб їхати, підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт і пішки, навіть після закінчення дієти.

Згідно з якими трьома основними правилами дієта Бріжит діє?

Дієта Бріжит пропагує три основні правила:

  • Формула години:
    • Вам слід зробити перерву не менше чотирьох годин між прийомами їжі і не їсти ніяких закусок. Якщо ви не стимулюєте метаболізм постійно, він споживає більшу частину енергії з жирових відкладень. Повільні вуглеводи допомагають заповнювати вас. Нічна перерва в їжі повинна бути не менше 10 годин. Напої повинні бути безкалорійними (вода, чай та кава без молока та цукру). Передусім рекомендується вода у великих кількостях.

  • Калорійне гальмо:
    • Спалювання жирових відкладень пов’язане з метаболізмом цукру. Коли ми їмо продукти з високим вмістом вуглеводів, організм реагує, виділяючи інсулін. Інсулін приносить цукор з вуглеводів у клітини організму. За цей час жир не розщеплюється. Тому дієта Бріжит віддає перевагу їжі, яка наповнює вас надовго і робить найменше, щоб уповільнити розщеплення жиру.
    • У цьому контексті повільні вуглеводи - це вуглеводи, які не призводять до надмірного підвищення рівня цукру в крові, що в свою чергу позитивно впливає на вивільнення інсуліну.
    • Також враховується щільність енергії. Це повинно бути якомога нижче (тобто їжа повинна мати якомога менше енергії на грам). Сюди входять овочі, нежирне м’ясо та деякі види фруктів, відомих як пригнічувачі калорій. Сюди не входять солодощі та тістечка.

  • Fatburn Kick:
    • Fatburn Kick закликає до їжі, багатої на білки, особливо ввечері. Тоді організм спалює багато жиру вночі. Увечері слід уникати вуглеводів.

переваги і недоліки

Які переваги та недоліки дієти Брігіт?

Дієта Бріжит має ту перевагу, що робить недоїдання малоймовірним. Хоча такі поняття, як низький вміст вуглеводів або низький вміст жиру, дуже ймовірно забезпечують занадто мало певних поживних речовин, дієта Бріжит вважається збалансованою змішаною дієтою.

Перевага: відсутність заборон

Концепція не забороняти будь-яку групу продуктів харчування загалом дає свої результати. Ви також можете обійтися без надокучливого підрахунку калорій, адже рецепти вже є, з інформацією про енергію для кожної порції. Враховуються всі три основні прийоми їжі. Той факт, що деякі рецепти можна легко готувати протягом двох днів, мінімізує зусилля. Існують навіть рецепти невеликої закуски (хоча дієта Бріжит насправді не рекомендує перекушувати). Незважаючи на низьке загальне споживання калорій, порції вважаються ситними та досить великими.

Завдяки безлічі рецептів можна досягти збалансованого та різноманітного харчування. Дієту можна впровадити в повсякденному житті - інгредієнти в основному доступні в супермаркетах. Найкраще поєднувати їх з достатніми фізичними вправами.

Які недоліки дієти Бріжит?

Якщо після дієти Бріжит ви повернетеся до старих, поганих харчових звичок і більше не займаєтесь спортом, ефект йо-йо може також виникнути тут: Ви знову набираєте вагу, іноді більше, ніж раніше. Тому після схуднення важливо звикнути до здорового, збалансованого харчування. Тому завжди несприятливо покладати всі надії на відносно короткий проміжок часу, який називається дієтою. Рух також повинен стати постійною частиною повсякденного життя.

До того ж дієта Бріжит дуже трудомістка при покупках, плануванні та приготуванні їжі. Особливо, якщо ви працюєте і залежате від готового недорогого обіду, наприклад, вам часто це важко. Крім того, за допомогою цього типу дієти ви залежате від рецептів інших людей і не можете детально розповідати про власний смак. У кожного, кого запрошують друзі, є проблема: як ви ставите ціле суспільство на дієту Бріжит?