Дієта БУК - меню

Завдяки роботі дієтологів та професійних тренерів на світлі відбулася всесвітньо відома дієта ПЛЯЖ, або зміна білково-вуглеводних. Сьогодні потрібно віддати належне тим спортсменам, які, набравши вагу, хотіли скинути зайві сантиметри жиру, не втрачаючи при цьому важко заробленої м’язової маси.

Роками пізніше дієтологи розробили зразкове меню Diets BOOK спеціально, щоб допомогти зменшити середню вагу людини. Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що БДУ не допомагає прибрати великий живіт, а сприяє корекції фігури, нормалізації обміну речовин і підтримці чудової форми. У цій статті ми поговоримо про те, як така система схуднення може зменшити вагу, підтримувати гарний настрій та підтримувати розумову та фізичну активність.

Як діє взаємодія білка-вуглеводи дієти?

Багато з нас часто задаються питанням: як можна вивести ці зайві кілограми, вживаючи їжу з високим вмістом білка або вуглеводів? Відповідь на це полягає в наступному: Глікоген дає нам енергію, цей вуглевод знаходиться в наших м’язах, печінці і переробляється першим. Відповідно, для того, щоб спалювати жир, організм повинен спочатку викорінити весь глікоген, після чого для вилучення енергії для розгортання стратегічного резерву - жирових клітин.

Саме завдяки цій особливості організму дієта BUCCH або білково-вуглеводне чергування. За кілька днів білок глікоген виснажується. Щоб в цьому процесі не споживати м’язову масу, має пройти кілька днів активного навантаження організму вуглеводами і знову дні білка. Схема досить проста, перші 2 дні спостерігається різке зменшення ваги шляхом виведення рідини з організму, потім настає пауза і відновлення ваги, і нарешті її остаточне зниження. Існує багато варіантів переходу від білкової та вуглеводної дієти:

1. 5-денна вуглеводна дієта і 2-денна дієта з високим рівнем харчування;
2. 2-денна білкова дієта і 1-денна вуглеводна дієта;
3. 3-денна білкова дієта, 1-денна дієта з високим вмістом вуглеводів і 1 день з низьким вмістом вуглеводів;
4. 2-денна білкова дієта, 2-денна дієта з високим вмістом вуглеводів і 2 дні дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Вживання білка протягом дієти, а лише регулювати кількість вуглеводів, зменшувати і збільшувати.

Меню дієти з білково-вуглеводними змінами

Якщо ви дотримуєтесь системи БУК, ви можете використовувати всі види чаю, кави, з підсолоджувачами або просто воду з лимонним соком. Новачки повинні намагатися вижити протягом двох білкових днів, одного дня з високим вмістом вуглеводів та одного дня з низьким вмістом вуглеводів. На 1 кг ваги слід приймати 2 г білка, у вуглеводні дні по 1 г на кг ваги. Вуглеводи взагалі не можна брати до уваги, просто їжте фрукти, крупи, всі види пластівців, коричневий рис і мед.

Меню білкової дієти з чергуванням білків і вуглеводів:

1. Ранок: 200 г нежирного кварку, за смаком можна додати трохи кориці або какао.
2. Другий сніданок: два смажені яйця або омлет з коктейлем з морепродуктів.
3. Обід: тушковане філе тунця, селера або огірок.
4. Полуднева закуска: склянка йогурту або 100 г нежирного кварку.

Вечеря: 200 г відвареного курячого філе або яловичини.

Меню вуглеводної послідовності білково-вуглеводної послідовності:

1. Вранці: вівсянка або крупи, можна залити нежирним молоком, окропом з медом, йогуртом або ряжанкою.
2. Другий сніданок: фрукти, наприклад абрикоси, вишні, вишні, яблука, які не є калорійними.
3. Обід: вермішель або макарони з куркою або яловичиною, можна замінити рисом з морепродуктами.
4. Вечеря: відварне або запечене м’ясо або риба.

Дуже важливо, перш ніж вирішити скласти собі дієтичне меню, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.

---