Дієти з трьох причин не працюють - метод Герцога
Окрім цього, усі журнали пліток та наші партнери хочуть влаштувати нас на тренування в бікіні не пізніше квітня. Нам слід обійтися без і почуватись комфортно одночасно, просто не змінюйте настрою, але працюйте весело та ейфорично на шляху до нашої мети. Нам просто потрібно жити безшлюбно, підтримувати самоконтроль, і врешті кілограми відпадуть самі собою. Засіб вибору: зменшити калорії будь-якою ціною -
Ласкаво просимо до компанії з оптимізації. Але чи справді це допомагає?
Дієти? Ні, дякую.
Втратити вагу не тільки підкреслює серце і розум, але і приносить все тіло з рівноваги. Наприклад, деякі дієти вимагають триденної енергетичної програми, в якій слід уникати всього, що раніше було весело. За цей час організм худне, але лише тому, що майже нічого не споживає. З закінченням дієти кілограми повертаються.
Вчені виявили, що, хоча багато дієт допомагають втратити 5–10% ваги тіла протягом перших кількох місяців (переважно води, оскільки жир повільно розщеплюється), Складність проте це Зберігайте вагу. Кінець історії: Нерідкі випадки, коли жінки, одержимі дієтою, через кілька місяців важать рівно стільки, скільки раніше - або часто навіть більше.
У статті в Ärztezeitung цитується канадське дослідження, в якому 5 популярних дієт не пройшли тест. Виходячи зі сприйняття стресу, який спричиняє така дієта, не бажано робити це з точки зору подальшого розладу.
У 31 довгостроковому дослідженні розвитку ваги (розрахованому на 2 роки) після дієти американський психолог здоров’я Трейсі Манн виявив, що лише близько 2–4% людей із зайвою вагою, які схудли за допомогою дієти, довго зберігають свою вагу міг. Вона також це показала принаймні третій учасник програми для схуднення після однієї важили більше ніж до процедури схуднення.
Враховуючи, що дієти насправді повинні мати протилежний ефект, спочатку цей факт видається дивним. То як може статися так, що ми в кінцевому підсумку набираємо більше ваги, ніж худнемо, і наші зусилля, можливо, зрештою не варті цього?
Ми виділили три основні причини: потяг забороненого, вплив стресу та зміна нашого метаболізму.
1. Залучення забороненого
Дієта підказує нам не тільки те, що їсти, але й те, як нам слід думати: цукор поганий, жири погані, сидіння погане, і врешті-решт це погані ми. Згідно з нашим планом дієти, ми починаємо ділити світ на хорошу і погану їжу, і відтепер дотримуємось лише корисних.
Розум запрограмований на те, щоб обійтися без нього, і потай ми вже будуємо великі плани як мінімум на два розміри суконь і твердий живіт на початок літа. Але те, що добре працює на початку, зазвичай закінчується колами думок про солодощі чи щось жирне.
Ми повинні діяти всупереч нашим звичкам і ігнорувати привабливість усього, що зараз офіційно заборонено. Але нам не завжди це вдається, і раптом це є, реальність: ароматна лазанья в ресторані за сусіднім столом, поки ми погризаємо лист салату, або мішок з витрінкою, що тріскається, який наш партнер розпаковує ввечері перед телевізором.
Ми хочуть. також. ЗРАЗУ! Залучення забороненого, Цілими днями це вкрадалося у наше повсякденне життя і штовхнув нас до межі. Тепер ми стаємо слабкими і більше не можемо протистояти. Ми страйкуємо. Спочатку таємно, коли родина покидає будинок, а потім пізніше публічно.
Крім того, ваша підсвідомість змушує вас це робити їсти, якщо ми забороняємо собі це їсти нам бажання вижити є.
2. Дієта означає постійний стрес з наслідками
Тримати себе на своєму місці знову і знову не тільки створює поганий настрій, але і звільняє Гормони стресу в організмі назовні Це ми знаємо з інших ситуацій: коли ми запізнюємось і біжимо до автобуса або боїмося не впоратися з повсякденним життям, серце швидко б’ється, ми неспокійні, у нас проблеми з концентрацією уваги і ми дратівливі. A вибухова суміш.
Якщо тіло лише іноді піддається напрузі, воно може сприйняти це добре. Однак він впадає в відчуття Постійні стреси - це більше, ніж шкідливо для здоров’я. І це саме те, що означають дієти: постійний стрес. Ми мусимо дисциплінувати себе тижнями. Ми хочемо їсти, але нам заборонено страйкувати. Потім організм вивільняє гормон стресу кортизол і призводить до готовності. Насправді ми повинні мати змогу краще мати справу з внутрішніми та зовнішніми вимогами. Однак це працює лише тимчасово. Бо якщо тіло постійно стоїть на сторожі, воно стає нездоровим.
Тоді ми більш схильні до Застуда, скоріше страждають від Гіпертонія і, ми також маємо цього очікувати, швидше старіти. Крім того, стрес впливає на наш сон. Він є неспокійний, ми часто прокидаємось, відчуваючи виснаження вранці. І не тільки це: Стрес також впливає на наше почуття голоду.
Всім відомо, що: після важкого робочого дня ми, як правило, тягнемося до пакетика з цукерками, щоб винагородити себе, ніж зазвичай. А якщо ми цього не робимо, оскільки ми зараз на дієті, стрес знову збільшується. Отже, ми у зв’язку. Переїдемо сюди не екстрене гальмо вчасно, це стає небезпечним, і ми можемо зробити своє Тривала шкода здоров’ю додати.
Дієти не тільки успішні в обмеженій мірі, вони також можуть загрожувати нашому здоров’ю. Крім того, виникають неконтрольовані спалахи емоцій і невпевненість у тому, чи будемо ми наполегливо ставитись, або почуття провини, якщо ми обірвемо.
Рука на серці: чи справді воно того варте? Ні. І оскільки ми відчуваємо, що всередині, ми часто кидаємо все і здаємось.
3. Дієта змінює наш метаболізм
Після днів зречення ми насолоджуємось гріхом і відчуваємо, що голодніші як ніколи раніше. Це почуття не оманливе. Оскільки під час дієти рівень наших гормонів змінювався.
Зокрема, це означає, що ті Гормони, які повинні стримувати наш апетит, зменшились а ті, що стимулюють апетит, зросли. Це підтверджує також дослідження дієти «Найбільший невдаха». Вона вивчила розвиток учасників американського серіалу "Найбільший невдаха". Згідно з дослідженням є базальна швидкість метаболізму учасників на 500 ккал нижче ніж на початку дієти (читайте дослідження тут у дзеркалі).
Результат: Навіть якщо наша дієта закінчена, і ми знову відчуваємо себе абсолютно нормально, мозок все ще надсилає сигнали голоду. Тим самим ми їмо більше чим нам справді доводиться і за короткий час знову набирати вагу.
І не тільки це: рівень гормону все ще можна змінювати протягом 6 років після дієти. Наш метаболізм повністю розбалансований завдяки плану схуднення. І останнє, але не менш важливе: цей факт означає, що після дієти ми часто важимо більше, ніж раніше. Не кажучи вже про емоційний хаос, який він створює в нас. Ми злилися і зараз насправді вражаємо з непокори. То що робити?
Бонусна порада: Більше не робити йо-йо ігор
Дієти не працюють, оскільки вони вимагають від нас занадто багато за короткий проміжок часу. Ми повинні протистояти стимулу забороненого і нічного прориву звичок, які ми носили в собі роками. Це змушує нас відчувати стрес і дисбалансувати весь наш організм: гормони стресу заповнюють наше тіло і роблять нас більш сприйнятливими до хвороб, гірше сплять і харчуються нерегулярно.
І як би цього було недостатньо, дієта може довгостроково змінювати наш метаболізм. Як результат, ми тоді їмо за межами своїх можливостей і знову набираємо вагу. То що робити?
Що дуже добре працює, це ви самі ставити реалістичні цілі а також розглянути, які заходи ми можемо вжити для цього. Таким чином, ми можемо позбутися поетапно перевірених звичок, не поспішаючи повертатися до старих зразків, з довгостроковим ефектом.
Хтось хто ніколи раніше не здійснював і слід займатися спортом на витривалість три рази на тиждень, оскільки частина дієти, швидше за все, провалиться дуже рано. Залишилось лише розчарування. Тут було б більш реально розглянути, як регулярні вправи, інтегровані в повсякденне життя може бути, що це не перевантажено спочатку, і це також весело. Наприклад, вийти на автобусній зупинці та пройти решту шляху додому.
Те саме стосується їжі. Якщо раніше ви не хотіли обійтися без жирної їжі та солодощів, ви не можете перестати це робити на ніч. Тяга неминуча. Але Перетворення їжі можна робити повільно, Наприклад, замініть чіпси на крендельні палички, шоколадні батончики на пінопластові поцілунки або шоколадне морозиво на шоколадний йогурт. Також можна заощадити кілька калорій, якщо соду та соки замінити водою.
Якщо ви вважаєте, що вам все ще важко обійтися без морозива, батончиків або чіпсів, то я хотів би зробити вам захоплюючу пропозицію.
Найголовніше: Кожен у своєму темпі. Звичайно, менше калорій і більше фізичних вправ допомагають досягти фігури, про яку мрієте. Однак набагато важливіше те, що ми ставимо перед собою цілі, яких ми можемо досягти, і ті, які нас спонукають і весело продовжувати шлях. Оскільки Невдача розчаровує і швидко перетворюється на протилежне навколо. Ті, хто планують свої цілі таким чином, щоб вони вписувались у своє життєве середовище, в першу чергу не зазнають невдач і можуть поступово додавати лопату.
Спробуйте і розкажіть нам про свої успіхи.