Дієта - це допоможе збільшити кількість калорій під час сходження на CiupaCabra
Для своїх занять скелелазінням я буду їсти більше калорій, чи це дозволить мені зробити трохи краще/більше? Існує верхня межа кількості калорій, які організм людини може засвоювати щодня, будь то через жир, вуглеводи або білки.?
Як приклад: мій стандартний пакет зневоднення вантажу складає близько 1300 кДж/100 г. Це приблизно 310 ккал/100 г. Одна упаковка містить близько 600 г їжі, тому я отримав 1860 ккал на їжу. Для багатоденної експедиції я з’їв би два з них плюс кілька додаткових батончиків тощо. Пропонуючи близько 4500 ккал на день. Моє тіло могло засвоїти більше, і це було б корисно для моєї діяльності?
1 відповідь
Насправді немає "обмеження" кількості калорій, які людина може засвоїти за день. Однак їх використання набуває значення інших факторів, які дуже залежать від людини. Наприклад, під час найважчих днів тренувань Майкл Фелпс споживає від 10 до 12 000 калорій на день. Однак якщо ви не будете робити фізичних вправ, щоб досягти цього рівня споживання, він буде зберігатися як жир.
Існує кілька факторів, які визначають, як довго/далеко ви можете поїхати в подорож. Перший - це фітнес. Якщо ви тренуєтесь лише до 3 або 4 годин для піших прогулянок, то, ймовірно, ви не зможете багато ходити по ньому, поки ваші м’язи не стануть занадто втомленими, щоб продовжувати. Хтось, хто лікується на 1/2 марафону, наприклад, мабуть, не зміг би встати і пробігти ультра милю. Якщо в якийсь момент ви не можете продовжувати піші прогулянки/скелелазіння, порівняйте себе зі своїми тренуваннями і перевірте, чи це харчування чи фітнес.
Що стосується споживання/засвоєння, більшість людей можуть засвоювати від 250 до 400 калорій на годину під час тренування. Внесення 1800 калорій у систему двічі на день може бути для вас не оптимальним. Це те, що ви розвиваєте під час тренування, скільки ви можете з’їсти «на ходу» і як ваш організм реагує на це. високий приплив їжі/калорій.
В Інтернеті є численні калькулятори калорій та калькулятори вартості активності, я б взяв вибірку з кількох, щоб отримати загальні вказівки щодо вартості вашої діяльності, і якщо у вас запланований 5-годинний графік, підрахуйте піднімаючись на 5 годин, дотримуйтесь погодинного споживання певного відсотка і отримуйте решту їжі.