Дієта Це ідеальна їжа до і після тренування
З СТИЛЬБУКУ | 04 березня 2016 р., 16:00
Щось легке, дуже ситне, або бажано взагалі нічого? Багато спортсменів-рекреаторів ніколи насправді не знають, що їсти перед тренуванням - а тим більше після цього. STYLEBOOK.de знає рішення проблеми з харчуванням.
Зрозуміло одне: з діркою в шлунку ти не пролітаєш автоматично пробіжний курс легше. Але якщо ви зіткнетеся з ситним обідом під час пробіжки, тренування, ймовірно, завершиться настільки ж рано. Розгублений? Ми теж були. Ось чому ми поспілкувались із фітнес-експертом Єндріком Машке ("без виправдання").
Їжа настільки ж важлива, як і вправи
Машке підтверджує: Справа не лише в тому, скільки ви потієте, або в тому, наскільки сильно після цього пульсують ваші м’язи - „той, хто їсть неправильну річ до або після вправи, може зламати весь тренувальний успіх”. бажаний ефект, наприклад, чи хочете ви схуднути, наростити м’язи або стати витривалішими. На щастя, він має правильну рекомендацію для всіх:
1. Для тих, хто хоче схуднути
Ви повинні їсти це ДО вправ
Тренування натщесерце повинні бути особливою проблемою для жирових клітин? Помилка! Щоб отримати достатньо сил для ефективного тренування, перед тренуванням слід перекусити. "Банани не є тягарем, і через високий вміст цукру вони є хорошими джерелами енергії, як і горіхи кеш'ю або мигдаль", - пояснює Машке.
Ви повинні їсти це ПІСЛЯ вправ
Будь ласка, не голодуйте (нібито) зіпсувати тренувальний ефект! Після фізичних вправ їжа так само важлива, як і раніше. "Якщо після тренування ви не їсте нічого розумного, ви точно схуднете", - зізнається фітнес-експерт. Однак організму тоді не вистачає поживних речовин, необхідних для нарощування м’язів. Результат: худий жир, тобто тонке, але тісте та в’яле тіло. Тому вам слід вибрати легку страву, багату білками, наприклад, індичу грудку на грилі з відвареними овочами або омлет із салатом. Краще уникати так званих швидких вуглеводів, таких як білий хліб або фрукти з високим вмістом цукру в сенсі цієї лінії.
2. Ви хочете більше витривалості?
Ви повинні їсти це ДО вправ
Той, хто проводить багато часу за спінінгом або на біговій доріжці, потребує живлення. Як довго ви можете протриматися, залежить не в останню чергу від того, скільки (добре!) Вуглеводів зберігається у ваших м’язових клітинах для виробництва енергії. "Макарони, продукти із круп, картопля та більшість видів фруктів для цього добре підходять", - виявляє Машке. Тут також застосовується таке: Не починайте біг відразу після їжі! Це означає, що організму не вистачає часу на вживання їжі, і ви відчували б млявість.
Ви повинні їсти це ПІСЛЯ вправ
Якщо ви пересунули свої межі, згодом ви відчуєте це як ниючий або тягне м’язи. Це багато дрібних травм у м’язах, пояснює Машке, "які, до речі, також виникають при вставанні, присіданні та інших повсякденних рухах". Тіло використовує ніч для регенерації. Тут допомагає казеїн, суперефективний білок, який міститься в харчових добавках і особливо багатий нежирним кварком. «Той, хто ввечері з’їсть миску з нежирним кварком із фруктами, бажано подрібненим яблуком, забезпечує своє тіло всім необхідним для регенерації». Говорячи про фрукти: Будьте обережні з солодкими фруктами, такими як манго та виноград. Вони мають смачний смак з кварком, але з великою кількістю цукру, ергокалорій.
3. Для тих, хто хоче отримати чіткіше
Ви повинні їсти це ДО вправ
Силові тренування та зміцнювальні вправи йоги або пілатесу особливо підходять для нарощування м’язів. Логічно, що запасатися калоріями в тоннах не потрібно. Вам все одно слід перекусити, і якщо це просто горіхи, радить Машке. "Також підійде йогурт з бананом або невелика миска несолодкого мюслі".