Дієта Цей фрукт допомагає схуднути; це не ELLE
Деякі фрукти ідеально підходять для схуднення, а інші протидіють цьому високим вмістом цукру - ми виявимо різницю!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що стосується фруктів, то думки розділяються: Хоча насправді на дієті слід покладатися на свіжі натуральні продукти, цей рід містить відносно велику кількість фруктози і, таким чином, може протидіяти втраті ваги. Але: Фрукти - це не просто фрукти. Ягоди та авокадо можуть сприяти досягненню особистих цілей та сприяти зниженню ваги, тоді як сухофрукти або банани слід вживати з обережністю під час здорового харчування. Ми зібрали, які фрукти дійсно допомагають схуднути, на що потрібно звернути увагу і від чого ви віддаєте перевагу пальцям.
Річ із фруктозою: це фрукти, придатні для схуднення?
У випадку з фруктами дискусія виникає здебільшого через фруктозу, що міститься в ній, яка, як і звичайний промисловий варіант цукру, впливає на рівень цукру в крові. Звичайно, тут не можна забувати про позитивні властивості, адже з’їдати фрукти - це не просто зменшити калорії, а перш за все - вітаміни, поживні речовини та енергію.
Фруктоза - також відома як фруктовий цукор - має менш сильний вплив на рівень цукру в крові, ніж класичний промисловий цукор, і тому може функціонувати як хороша альтернатива закуски, наприклад, але її слід вживати в помірних кількостях з інших причин. Тому що: кишечник може використовувати лише частину, а це означає, що надмірне споживання може швидко призвести до діареї або нездужання.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Цей фрукт ідеально підходить для схуднення:
1. Авокадо
Навіть якщо авокадо їсти в салатах або на хлібі, вони насправді належать до роду фруктів. Вони містять дуже мало фруктози, але тим більше корисних жирів, які поповнюють запаси організму і тримають вас ситими на довгий час. Багато ненасичених жирних кислот не тільки регулюють рівень цукру в крові, але й підтримують рівень енергії.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Грейпфрут
Грейпфрути є справжніми підсилювачами вітаміну С і завжди хорошим рішенням для імунної системи, але вони також можуть допомогти у зниженні ваги завдяки високому вмісту пектину. З одного боку, ця харчова клітковина стимулює травлення, а з іншого - тримає вас ситими протягом тривалого часу, і те, і інше окупається під час дієти. І: Це запобігає швидкому підвищенню рівня цукру в крові.
3. малина
Зі смаку важко повірити, але малина надзвичайно низькокалорійна. Натомість вони забезпечують ще більше антиоксидантів, корисних для шкіри та волосся, та багато вітаміну С, який зараз може підтримати імунну систему. Крім того, вони забезпечують посилення метаболізму, що також сприяє успіху схуднення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Цей фрукт менш придатний для схуднення:
1. Сухофрукти
В результаті процесу сушіння фрукти не тільки втрачають рідину, але логічно і об’єм - при цьому цукор стає центрованим. Іншими словами, вміст фруктози значно вищий, ніж у вихідних фруктах. У вас може виникнути відчуття, що ви обходитесь без шоколаду і перекушуєте здоровіше, але насправді вживаєте велику кількість цукру, що негативно позначається на втраті ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. банан
Банан змінює вміст фруктози зі ступенем його дозрівання - ось чому вам краще використовувати зелені зразки під час дієти. Хоча жовто-коричневі банани містять багато цукру і можуть підвищити рівень цукру в крові, ніщо не говорить проти незрілого варіанту. На ранніх стадіях він містить багато неперетравного крохмалю і стимулює спалювання жиру.
3. яблуко
З вмістом фруктози понад п’ять відсотків говорять про досить багаті цукром фрукти - до яких також належать яблука. Звичайно, цей фрукт містить багато позитивних харчових цінностей, і його неодмінно слід включати в раціон, але його слід вживати в помірних кількостях. Хоча проти яблука на день немає нічого, вміст фруктози може погано впливати на травлення у більших кількостях.