L; дієта має важливий вплив на наше травлення

Їжа для хорошого травлення

Гарне здоров’я органів травлення починається зі здорового харчування. Дійсно, деякі продукти містять поживні речовини, що сприяють хорошому травленню, тоді як інші мають протилежний ефект і можуть спричинити дискомфорт у шлунку або різні порушення, пов’язані з травною системою. Оскільки травлення є складним процесом, вплив їжі залежить від людини, і важливо слухати своє тіло, щоб знати рівень вашого терпимості до вживання певної їжі.

Ось декілька порад щодо того, які продукти слід рекламувати, а яких уникати для оптимального здоров’я органів травлення та поради, які сприятимуть повноцінному травленню. !

Найкращі продукти для травлення

Їжу з високим вмістом клітковини найважливіше включити у свій раціон, якщо ви хочете добре перетравлювати їжу. Їжа, яка містить найбільше клітковини і яку слід їсти щодня:

Свіжі фрукти та овочі
Сухофрукти
Горіхи
Бобові (арахіс, сочевиця, червона, чорна, біла квасоля тощо)
Цілісні зерна, тобто нерафіновані (овес, бурий рис, цільна пшениця тощо)

Крім того, деякі продукти містять вітаміни та поживні речовини, що сприяють травленню, зокрема:

Авокадо містить хороші жири, вітаміни групи В і Е, а також калій;
Папайя багата вітамінами та калієм. Він містить фермент, який допомагає організму засвоювати білки;
Ананас допомагає організму краще засвоювати жир;
Імбир сприяє хорошому травленню і ефективний проти нудоти;
Пробіотики, що містяться, наприклад, в йогуртах, допомагають підтримувати кишкову флору і, отже, оптимальне травлення;

Найгірша їжа для травлення

Багато продуктів харчування можуть перешкоджати травленню, включаючи продукти з високим вмістом жиру, кислі продукти та продукти, які бродять в процесі травлення. Ось кілька прикладів продуктів, яких слід уникати для оптимального здоров’я органів травлення:

Смажена їжа з високим вмістом жиру, а також випічка та інші оброблені продукти;
Червоне м’ясо сповнене поганих жирів. Натомість віддайте перевагу таким джерелам нежирного білка, як курка, біла риба та яйця;
Кислі продукти, такі як оцет, цитрусові, деякі фруктові соки та алкогольні напої, томатний соус тощо. може заважати травленню;
Гостра їжа, така як гострий перець, певні спеції, перець тощо. може заважати травленню і спричиняти проблеми з травленням;
Такі продукти, як часник, цибуля та капуста, які бродять під час травлення, можуть спричинити появу газів і здуття живота;
Газовані напої, такі як газована вода, пиво тощо. може спричинити газоутворення;
Продукти, що містять синтетичні підсолоджувачі, можуть мати послаблюючий ефект;

Кілька додаткових порад

Інтеграція вищезазначених продуктів та уникання інших не обов’язково достатні для зміцнення оптимального здоров’я травлення та запобігання певним розладам. Дійсно, коли мова заходить про дієту, слід враховувати інші елементи, щоб уникнути проблем з травленням. Наступні поради допоможуть вам уникнути переїдання, яке може спричинити розлад шлунка або такі недуги, як здуття живота.

По-перше, важливо не поспішати їсти і не робити це занадто швидко. Дійсно, людському організму потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб відчути почуття ситості, тобто відчути, що воно з’їло достатньо. Спішаючи з’їсти свою їжу, ви ризикуєте проковтнути більше їжі, ніж вам насправді хочеться. Крім того, їжа в присутності відволікаючих факторів, таких як перегляд телевізора або під час тренування, спонукатиме вас їсти більше, ніж вам потрібно.

Само собою зрозуміло, що поради, дані в цій статті, пропонуються лише як орієнтир і що їх ефективність може залежати від людини до людини. Якщо ви страждаєте на розлади травлення, фахівці клініки 1037 зможуть проконсультувати вас щодо харчових звичок, щоб полегшити вас.