Дієта Цей ген заважає вам схуднути
Вже давно не секрет, що дієта та фізичні вправи є важливими факторами боротьби із зайвими кілограмами. Але якщо ви все одно не можете схуднути, винен ген.
хто це знає? Ви дотримуєтеся однієї дієти до іншої і дотримуєтеся її послідовно, але зайві кілограми просто не хочуть скидати. Спочатку ти думаєш собі, що це просто надокучливий ефект йо-йо, і ти зробив щось не так, але навіть якщо постійний перехід на здорову дієту не вдається, ти поволі починаєш сумніватися. Питання типу "Щось зі мною не так?" або "Чи це може бути через мою щитовидку?" переслідувати голову. Якщо лікар не може визначити жодних захворювань, у голові є великий знак питання. Але ми можемо це вирішити зараз, тому що може бути ще одна причина, по якій ви просто не можете схуднути, і ця причина криється в генах. Дослідження в Університеті Марбурга дійшли висновку, що до 60 відсотків проблем із вагою є спадковими. Велика кількість генів, таких як варіант FTO або GAD2, що викликає підвищений апетит, вже розшифровано як гени ожиріння, але На даний момент дослідники в основному зосереджуються на гені MC4R, також відомому як ген голоду.
Чому просто дієта не працює?
Особливо, якщо у вас в дитинстві вже були проблеми зі своєю вагою, і, незважаючи на достатню фізичну активність та здорове харчування, ви неодноразово боролися із зайвими кілограмами - аж до зрілого віку, MC4R або відсутність гена може бути джерелом усього зла. У двох дослідженнях, які були опубліковані в журналі "Клітина", були досліджені гени, стан здоров'я і відповідно вага понад півмільйона людей у віці від 40 до 69 років. Було помічено, що деякі випробовувані завжди були худенькими і не відчували надмірного голоду. Це пов’язано не тільки зі старим добрим метаболізмом, але і з генетикою, зокрема мутація MC4R. Лікар. Садаф Фарукі, професор Кембриджського університету, досліджував ген голоду протягом 30 років і нараховує близько 300 різних варіантів. Один з них - той, який порушує сигнали ситості, які зазвичай надходять до мозку, так що, в свою чергу, вони не відчувають ситості, а люди все ще відчувають голод після їжі.
Таким чином, ви можете схуднути, незважаючи на ген ожиріння
Все це звучить дещо гнітюче, але, звичайно, із зайвими кілограмами можна ефективно боротися, незважаючи на збільшення продукування гена. Однак для цього вам потрібно трохи більше витривалості та стійкості. Ви повинні усвідомлювати, що занадто часто відчуваєте голод, навіть незважаючи на те, що ваше тіло не потребує енергії у вигляді їжі. Роблячи від трьох до п’яти твердих страв, які в основному складаються з продуктів, багатих білками і клітковиною і з меншим вмістом вуглеводів, є у вашому меню, і вони базуються на рекомендованій добовій кількості калорій, ви не набираєте вагу. Якщо ви відчуваєте голод між ними, ви можете скористатися кількома трюками, щоб допомогти. Зазвичай наповнюючим ефектом володіє склянка води, яку ви можете додати з невеликою кількістю лимона. Ще одним важливим фактором для зниження ваги, незважаючи на ген голоду, є rрегулярний рух. Як висока щоденна кількість кроків, так і використання сходів та тренувань не можна нехтувати, тому що так споживання калорій збільшується.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цю складну тему і хочете схуднути по-справжньому структуровано, ви можете прочитати все про генетику та втрату ваги у книзі «Генна дієта: як гени визначають втрату ваги» доктора Доктора. Прочитайте Хоссейна Аскарі.
Більше новин про спосіб життя можна знайти тут: