Дієта Чи є у вас почуття рівноваги Пройдіть поточний тест жінки MAG
З віком певні харчові потреби змінюються. Потрібні лише кілька регулювань, щоб підтримувати тіло в тонусі. Вдумлива їжа ніколи не враховує сливи !
Оптимальне меню для старших дуже схоже на меню молодшого дорослого. З однією перевагою: у нас є більше часу, щоб приготувати хороші, якісніші страви! Не забувайте про зволоження, ключовий фактор балансу. Ви повинні пити 1,5 літра на день, але ви можете змінювати задоволення: вода, а також настої, соки ... Вся ця рідина також допомагає боротися із запорами та покращує травлення.
Пріоритет білків та молочних продуктів
Перші захищають м’язову масу, яка природно тане з віком. Ви можете вибирати між яйцями, м’ясом або дрібною рибою (сардини, оселедці тощо), один або два рази на день. Рослинні білки (бобові, горіхи, крупи) доповнюють або замінюють своїх "колег" тварин. В ідеалі їх слід поєднувати, щоб урізноманітнити амінокислоти, які вони містять (рис та квасоля, наприклад). А для захисту наших кісток ми обираємо принаймні один йогурт (джерело кальцію та білка) серед двох щоденних молочних продуктів.
Зробіть місце для овочів, фруктів та крохмалю
Рекомендація добре відома: вам потрібно 5 штук на день (бажано органічні, сезонні та місцеві)! Фрукти та овочі є джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. У разі проблем з травленням їх їдять досить вареними та в невеликих кількостях. Крохмалисті продукти (хліб, рис, макарони, бобові тощо) можна вживати з кожним прийомом їжі, особливо в «повноцінному» варіанті, з усіма їх поживними речовинами.
Сіль, жир і солодкі продукти без надлишків
З ними помірність необхідна. Виберіть йодовану сіль, яка подолає будь-які недоліки. Але завжди пам’ятайте про смак перед додаванням щіпки. З жирної сторони приділіть почесне місце овочам: ріпакова або волоська горіхова олія для салату, оливкова олія для варіння. І коли ви впадаєте у солодку їжу, це під час їжі, а не під час перекусу.
Пройдіть тест
Перевірте відповіді, які вам відповідають.
Я споживаю.
- 5 фруктів та овочів (бажано місцевих та органічних) на день.
- Бобові, пов’язані зі злаками, принаймні два рази на тиждень.
- М’ясо один раз на день.
- 2 щоденні молочні продукти.
- 1,5 л води, настої, сік, суп, молоко ... протягом дня.
- Одна порція горіхів на день.
- Якісні олії.
Результати:
- Менше 3 перевірених відповідей: домовтесь про зустріч з дієтологом-дієтологом, щоб він повернув вам смак рівноваги.
- Перевірено від 4 до 5 відповідей: ще трохи зусиль. Прочитайте наші поради і змініть лише кілька шкідливих звичок.
- Перевірено від 6 до 7 відповідей: браво! Ви майже навіть досягаєте досконалості. Продовжуйте бенкетувати, роблячи собі добро.
Завдяки нашому експерту Ліліане Мілле, дієтологу-дієтологу в Шатель-telюйон.