Дієта - Chocolate Slim

Хоча існує безліч різних дієт для схуднення, найефективніші - це не якомога більше обмеження калорій, а скоріше контроль за вуглеводами. Ці дієти не тільки допомагають швидко схуднути, але й допомагають підтримувати стабільну вагу в майбутньому.

Дієта для схуднення повинна базуватися на нежирному м’ясі, овочах та інших продуктах з високим вмістом клітковини, за винятком солодощів, хліба, макаронних виробів та продуктів, що мають надмірну жирність. Нижче в матеріалі ви знайдете практичні рекомендації щодо харчування та опис 7 найкращих дієт.

Дієта для схуднення

Дієта для схуднення - це дієта для схуднення, яка створює дефіцит калорій або обмежує вуглеводи в меню. У першому випадку втрата ваги досягається за рахунок нестачі енергії (організм використовує наявні жирові запаси), у другому випадку завдяки змінам обмінних процесів.

Пам’ятайте, дієти для швидкого схуднення часто уповільнюють ваш метаболізм. Необхідно поступово худнути, інакше постраждає не тільки гормональний фон організму, але і шкіра живота. Чим довше ви будете дотримуватися дієти, тим більш послідовними будуть результати.

Незважаючи на те, що ви можете ефективно схуднути, лише дотримуючись дієти та не виконуючи фізичних вправ, фізичні вправи точно прискорять цей процес. Зокрема, за рахунок прискорення метаболізму та збільшення кровотоку, що прискорює спалювання вісцерального жиру.

Як правильно схуднути:

Дієта з помірним обмеженням калорій
Уникайте швидких вуглеводів
Кардіо для спалювання жиру

Як можна скинути 10 кг за місяць?

Якщо споживання калорій зменшується вдвічі (близько 1000 ккал на день), людина втрачає близько 100 г жиру на день або 700 г на тиждень. Всього за один місяць дієти ви втратите близько 3 кг. Однак навіть така "мала" кількість може легко викликати ряд негативних змін в обміні речовин.

Іншими словами, неможливо скинути 10 кг на місяць лише від дієти (навіть дуже суворої). Максимальна кількість, яку можна досягти без шкоди для здоров’я та без втрати еластичності шкіри, становить близько 400-500 г жиру на тиждень або 1,5-2 кг на місяць.

Дієта для схуднення

Раптовий перехід на дієту для схуднення майже гарантує, що через тиждень ви повернетесь до свого звичайного меню. Розробляючи план дієти для схуднення, спочатку слід поглянути на те, на чому ґрунтується ваша нинішня дієта. Слід виключити шкідливі продукти, а здорові залишити позаду.

Наприклад, щоб схуднути, потрібно уникати цукру, солодощів, крохмалистих продуктів, а також майонезу та інших продуктів з високим вмістом насичених жирів. Пам’ятайте, проблема з цукерками полягає не стільки в самих калоріях, скільки в тому, що цукор різко підвищує рівень цукру в крові.

Дієтичні правила для схуднення:

На 15-20% менше добової калорійності
Уникайте вуглеводів з високим вмістом глікемії
обмежена кількість насичених жирів
Уникайте фаст-фуду та інших джерел транс-жиру
їжте багато клітковини

Корисні та шкідливі продукти

Перший тиждень дієти для схуднення уважно подивіться на своє меню. Вивчіть калорійність продуктів, вміст у них цукру та жиру. Спробуйте замінити майонез нежирним сирним соусом, а солодкі десерти натуральними фруктами.

У той же час корисні продукти не обов'язково дорогі: з нежирним м'ясом, яйцями, рибою, нежирним сиром, вівсянкою, гречкою та звичайними овочами (буряк, огірки, морква, капуста, ...) Ви можете ефективно схуднути. Кабачки, гарбуз). Найголовніша порада - готувати вдома і намагатися використовувати для смаження якомога менше жиру.

Ефективні дієти для схуднення

Дослідження показують, що дієти, що обмежують кількість вуглеводів у щоденному раціоні, є більш ефективними. Ці дієти не тільки забезпечують стабільну втрату ваги, але й допомагають зберегти досягнутий результат у майбутньому.

Зокрема, ці дієти нормалізують вироблення інсуліну в організмі, а також забезпечують низький рівень гормонів греліну та лептину. Пам’ятайте, що лептин - важливий гормон апетиту, який виробляється жировими клітинами. Високий рівень лептину викликає сильний голод.

Спроба схуднути різким обмеженням калорій (або переходом на моно дієти: рис, кефір, гречка) збільшує лептин, що надзвичайно ускладнює дієту. Регулярне дотримання цих дієт може призвести до лептинової стійкості, а потім до інсулінорезистентності та діабету.

1. Кетонова дієта (кето)

Після повного відторгнення вуглеводів протягом приблизно 2-3 днів рівень цукру в крові падає до мінімальних рівнів і організм переходить на кетоз, використовуючи енергію жирових запасів для потреб поточного обміну речовин.

Спочатку кетогенна дієта застосовувалася для лікування хронічних захворювань, сьогодні вона є однією з найпопулярніших для схуднення. Перевага кето-дієти полягає в тому, що немає калорій, які можна підрахувати, і ви не відчуєте голоду. Все, що вам потрібно зробити, це повністю виключити вуглеводи.

До недоліків можна віднести одноманітність дієти та складність у виборі страв під час їжі: меню в більшості обідніх залів та ресторанів пропонує надзвичайно обмежену кількість безвуглеводних варіантів (наприклад, навіть відбивні можуть містити вуглеводи в сухарях).

2. Дієта без вуглеводів

В основному безвуглеводна дієта - це інша назва кето-дієти. Для того, щоб схуднути, це також означає повну відмову від вуглеводних продуктів. Безвуглеводний дозволяє лише білкову та жирну їжу з мінімальним вмістом овочів.

Наприклад, смажені яйця з беконом рекомендуються на сніданок, курячі грудки з мінімальною кількістю овочів на обід, а м’ясо або риба без гарніру на вечерю. Як закуска і легка закуска: горіхи або сир.

3. Білкова дієта

Білкова дієта - це також назва безвуглеводної дієти. М'ясо та риба у всіх можливих варіаціях складають основу щоденного раціону. Недоліком є відсутність контролю над кількістю насичених жирів. Теоретично це може призвести до підвищення рівня холестерину в крові.

Крім того, нестача клітковини в раціоні (лише в рослинній їжі) може спричинити проблеми з травленням.

4. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Спрощена версія дієти без вуглеводів. Загальна кількість вуглеводів у добовому раціоні не повинна перевищувати 50-60 грам: яйця та фрукти на сніданок, курка та невелика порція гречки на обід, м’ясо та овочі на пару на вечерю.

На практиці дієта з низьким вмістом вуглеводів набагато легша, оскільки вона не накладає суворих обмежень на список продуктів харчування. Вам просто потрібно контролювати кількість вуглеводів.

5. Дієта 16/8

Власне кажучи, дієта 16/8 - це не дієта. По суті, він представляє метод періодичного голодування: день ділиться на 16 годин, коли їжа заборонена, і 8 годин, коли її можна їсти. Зазвичай сніданок, великий обід в обід, другий повноцінний обід і потім рання вечеря (не пізніше 20:00) пропускаються.

Не існує дієти та обмеження вуглеводів. Втрата ваги та зниження ваги досягаються голодуванням протягом решти 16 годин.

6. Безглютенова дієта

Клейковина є ключовим компонентом білка пшениці, який може викликати харчову алергію у деяких людей. Уникнення продуктів, що містять глютен, і перехід на безглютенову дієту означає виключення хліба, хлібобулочних виробів, макаронних виробів та цілого ряду подібних продуктів.

Зрештою, дозволяється лише м’ясо, овочі, фрукти та деякі зернові культури. Така дієта може допомогти вам схуднути, зменшуючи калорії і харчуючись більш відповідально.

7. Палео-дієта

Дієта, що передбачає повну відмову від «сучасної» їжі та перехід до їжі, звичної людині в палеоліті. Дієта Палео забороняє всі види хліба та пшениці, бобових (включаючи сочевицю та сою), цукор, молочні продукти та оброблені рослинні олії.

Солодощі та готові страви також заборонені. Втрата ваги досягається завдяки тому, що перелік схвалених продуктів майже не містить вуглеводів.

Ефективні дієти для швидкого схуднення засновані на помірному зниженні споживання калорій (не більше 15-20%) або обмеженні вуглеводів у раціоні. При цьому схуднення на 10 кг на місяць без шкоди для здоров’я неможливе - процес схуднення повинен бути плавним і поступовим.