Дієта, чому я не можу схуднути
Зміст
Поділіться з друзями ...
Тому схуднути не можна
У цій статті ми хочемо детальніше розглянути питання, чому деякі люди не втрачають вагу на дієті. Спочатку я хочу вас, але через одного помилка просвітлити.
Більшість людей, які вперше починають тренування з обтяженнями, думають, що збільшене споживання калорій безпосередньо робить їх легшими на вагах, а потім дивуються, чому цього не відбувається, і вага або залишається незмінним, або навіть демонструє тенденцію до зростання.
Причина: Кожного разу, коли ви напружуєте і тренуєте м’язи, вони трохи розриваються. Спочатку це звучить небезпечніше, ніж насправді, але саме так працює нарощування м’язів та адаптація до нових подразників.
Нарощуються нові м’язи, і ви стаєте сильнішими та набираєте сили. Набір/нарощування м’язів також означає, що реальний ефект втрати ваги можна зменшити на вагах, але це не обов'язково погано!
Потенційний приріст або потенційна підтримка ваги, незважаючи на дефіцит і втрату жиру, зводить багатьох з розуму, але до них слід ставитись з холодною головою, тому що це не жир ... ти все одно його втрачаєш!
Крім того, можливо, ви будете зберігати трохи води протягом наступних 1-2 днів під час важких та інтенсивних тренувань, що також є нормальним явищем.
порада: Регулярно вимірюйте окружність і порівнюйте свої відображення одне з одним - ваги не завжди є вашим найкращим другом, а щоденні коливання (більше споживання солі, стрес, вміст шлунку/кишечника, води) - повсякденна справа номер 1 у будь-який.
Тривалий період: Якщо ви давно сидите на дієті і вибрали низький дефіцит 200-300 ккал/добу, то ви цілком можете досягти плато після 3-4 кг схуднення. Чому? Просто, ви схудли, і в результаті вам доводиться менше тягати баласт через повсякденне життя, що, в свою чергу, призводить до нижчого загального споживання на день. Заходи, що забезпечують прогрес на шляху:
а) Збільшити активність (кардіо, прогулянки, спорт, кроки збору)
б) Знову відкоригуйте дефіцит на 100-200 ккал
Стрес під час дієти також може спричинити підвищення рівня кортизолу і тим самим зв’язати воду. Тут теж: все легко, ви втрачаєте жир, ви можете просто не бачити його візуально, але як тільки ви усунете свої повсякденні стресові фактори, вага також трохи зникає.
Тому: Завжди стежте за оновленнями! Будь-яка людина може схуднути і досягти своїх цілей дисципліновано.
Висновок - не худнути на дієті
Якщо ви ловите себе на запитання, чому ви не худнете, незважаючи на дефіцит, не панікуйте і не втрачайте надії.
Процеси адаптації завдяки новому вступу в силові тренування можуть бути цілком нормальними, як і інші фактори.
____________
Якщо вам потрібен приблизний довідник калорій, ви можете швидко знайти його у нас Безкоштовний калькулятор калорій розрахувати - натисніть тут!
Ви можете знайти більш значущі та важливі публікації в нашому блозі - натисніть тут!
3 найкращі дієтичні міфи- ось допис у блозі
Втратити вагу. 5 найкращих порад щодо дієт- ось допис у блозі