Втрата ваги - це не складна робота з часом та розпорядок дня вдома та сім’ї
Наш експерт: Михайло Гаврилов Кандидат філософії, психотерапевт, дієтолог, автор комплексної медичної програми з корекції ожиріння
Однією з найпоширеніших причин повернення до старих звичок та набору ваги є неможливість розставити пріоритети та правильно розпорядитися своїм часом. Недолік сну, пропущений прийом їжі - все це створює додатковий стрес, що в свою чергу призводить до підвищення апетиту. В результаті людина втрачає час і набирає зайві кілограми.
У класичному управлінні часом матриця Ейзенхауера використовується для визначення пріоритетів дня. Це схоже на чотири квадрати. Перший з них стосується важливих невідкладних питань - вони важливі і невідкладні. Це операції із спалюванням даних, так званий форс-мажор. Якщо їх не зробити зараз, завтра буде вже пізно. Другий квадрат містить важливі, але не термінові справи - вони важливі і будуть нагальними найближчим часом. Це квадрат найвищого пріоритету в матриці, оскільки ці речі повинні вести вас до постановки цілей малими кроками. Третій квадрат неважливий, але терміновий. Вони ніколи не приймуть вас до вашої мети, але в деяких випадках вам буде важко відмовити. Наприклад, прийом несподіваних гостей примусових зустрічей. Якщо щось можна делегувати комусь із цього місця, краще це зробити. І нарешті четвертий квадрат - неважливі та нетермінові справи. Це наша марнотратство часу (бездіяльна балачка по телефону, блукання Інтернетом, перегляд надмірного телевізора тощо).
Розгляньте речі, які протягом дня повинні бути пріоритетними для людини, яка худне. Адже саме вони наближаються до своїх гармонійних цілей.
Щоденне ранкове зважування.
Оскільки ожиріння є хронічним захворюванням, яке схильне до рецидивів, найкраще зважувати щодня вранці, щоб бути в курсі подій. Однак тут не слід впадати у крайнощі. Збалансоване харчування, споживання вітамінів, активний спосіб життя та достатній сон, а вага, що стоїть на місці, ще не означає, що ваша робота йде нанівець. Ваше тіло також має своє власне управління часом. Можливо, зараз він займається дуже важливими речами, які підготують вас до активного схуднення в майбутньому: відновлення еластичності шкіри, положення внутрішніх органів, активне виведення токсинів з організму тощо.
Обов’язкова дробова дієта
Щоб швидкість обмінних процесів була на високому рівні під час схуднення, потрібно часто їсти, не роблячи великих перерв. Їжте не менше 4-5 разів на день. Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 4-4,5 години. Перерва між останнім і першим прийомом їжі не повинна бути довшою 12 годин. В іншому випадку організм реагує на це як на виклик і починає накопичувати енергію, використовуючи її як зайві кілограми. Ось чому так важливо витрачати час на планування свого меню протягом дня.
Дотримання питного режиму (не менше 1,5 - 2 літрів води)
Цілий день пийте чисту негазовану воду. Справа в тому, що поруч є частини нашого мозку, які відповідають за голод і спрагу. І часто ми просто плутаємо ці два почуття. Крім того, вода необхідна для активної детоксикації організму від отруйних речовин, що діляться на жир, що ділиться. Якщо у вас виникають проблеми з налаштуванням режиму пиття, встановіть будильник на телефоні самостійно. Незабаром організм звикне і нагадуватиме вам про поповнення водного балансу.
Прийом полівітамінів та омега-3 жирних кислот
На жаль, багато людей недооцінюють важливість використання вітамінно-мінеральних комплексів для схуднення. У той же час нестача лише однієї з цих необхідних для організму речовин призводить до серйозних порушень. Наприклад, нестача хрому в результаті порушення вуглеводного обміну може призвести до постійного підвищення апетиту. Безперечно, в їжі багато вітамінів, мінералів та мікроелементів. Однак явний дефіцит цих речовин найкраще компенсувати спеціальними ліками. Що потрібно знати про вітаміни.
Регулярні тренування
Зазвичай фахівці рекомендують не менше 10000 кроків на день. Якщо ви хочете брати активну участь, час навчання також слід правильно вибрати. Найкращий час для інтенсивних фізичних вправ - це вранці або вдень. Увечері краще залишити йогу, танці, басейн, який розслабляє тіло і готує до міцного, здорового сну. Інтенсивні вечірні вправи слід робити принаймні за 4 години до сну. В іншому випадку ви просто збудите своє тіло, не висипитесь, а наступного дня відчуєте втому та голод.
Щоденне розслаблення
Доведено, що стрес та негативні емоції заважають роботі мозку, що призводить до порушення, переїдання та багаторазового набору ваги. Тому дуже важливо щодня приділяти принаймні 15-20 хвилин розслаблюючим технікам, які допоможуть зняти тривогу, відновити гармонію та налаштуватися на досягнення ваших гармонійних цілей. Це може бути медитація, йога, тепла ванна, ароматерапія, розслаблююча музика та багато іншого.
Втратити розпорядок дня
Засинайте не менше 7-8 годин
Ви не повинні помилятися за умови, що для повного відновлення сили достатньо кількох годин. Втрата ваги є стресом для організму. Тож йому просто потрібен час, щоб розслабитися. Недолік сну безпосередньо пов’язаний з переїданням. Не відновлюючи енергію, ваше тіло буде шукати її в їжі. Пам’ятайте, чим менше ви спите вночі, тим більше їсте вдень. Також дуже важливо заснути сьогодні, а завтра прокинутися. Це просте правило допомагає нормальному виробленню молодості та гормону здоров’я - мелатоніну.
Втратити розпорядок дня
Теоретично це все добре, але як ви можете це застосувати на практиці? Ми пропонуємо вам приблизний щоденний графік для людини, яка йде на шлях гармонії. Скопіюйте його у свій журнал і дотримуйтесь його, поки це не стане звичкою у вашому житті.
7:00 Підніміть, зважте, склянку води
7.30 Сніданок, прийом полівітамінів
10.00 склянка води
13.00 склянка води
15.30 склянка води
17.30 склянка води
19.30 склянка води
8:00 вечора Вечеря, прийом полівітамінів
20.30 Перед сном пішки
21.00 склянка води
21.30 Розслаблення та розслаблення
22.00 склянка води
На закінчення хочу сказати, що бажання зробити більше не завжди призводить до хорошого результату. Найголовніше - встигнути зробити головне. Пам’ятайте, ніхто не зобов’язаний брати участь у всьому, що трапляється на шляху, і казати всім «так». Іноді важливіше сказати собі «так» і не поспішати піклуватися про себе та своє здоров’я, планувати своє меню щодня, висипатися і стежити за фізичною активністю.