Дієта, чому ви не повинні худнути занадто швидко PassionSant
Новини Сильне обмеження калорій при швидкій втраті ваги: цей тип дієти має дуже мало шансів досягти довгострокових результатів, оскільки повернення втраченої ваги майже гарантоване.
Це вже було сказано багато разів: наше тіло не хоче худнути. Кілька досліджень показали, що 95% людей із зайвою вагою або ожирінням, які дотримуються дуже обмежувальної дієти, відновлюють свою початкову вагу через два-п’ять років. Ле Фігаро пояснює: “Протягом перших кількох тижнів організм дивується, що призводить до швидкої втрати ваги, але тоді у нього є лише одна мета: поповнити свої запаси. Як записано в наших генах, страх перед голодом перемагає. Явища повернення втрачених кілограмів дуже важко уникнути, оскільки весь механізм обміну речовин енергійно адаптується, щоб протистояти втраті ваги та/або змінити його наслідки " .
Повільніше, але впевненіше
Нещодавнє норвезьке дослідження (NTNU) вказує на цей напрямок. Протягом двох років дослідники спостерігали за групою людей із ожирінням (середня вага 129 кг, ІМТ 42,5 в середньому), які піддавались початку дієти з низьким вмістом калорій, доповненої фізичними навантаженнями, під наглядом дієтологів та психологів. Середня втрата ваги становила 11 кг, що є відносно скромним. Однак через два роки ці люди все ще були голодні. І виявляється, що їх показник грелін, гормон голоду, що виробляється шлунком, значно вище середнього.
Насправді, «кожен з нас виробляє цей гормон, який стимулює апетит. Але якщо у вас надмірна вага і ви худнете, його показник зростає ”. Отже, захисний механізм тіла, зокрема. Тому ? Щоб сподіватися досягти стійкого результату (ми говоримо про дієту, а не про хірургічне втручання), важливо прагнути до дуже поступового зниження ваги, трохи зменшуючи щоденне споживання калорій, виконуючи регулярні фізичні навантаження. Швидкість схуднення, звичайно, буде повільнішою, але шанси на успіх значно зростуть.