Дієта Чотири поради проти тяги на роботі - WELT
Харчування на роботі - до речі: свідоме харчування виглядає інакше
Джерело: Getty Images/Caiaimage
Наш автор - тренер з питань харчування. Раніше у неї були проблеми з вагою, сьогодні вона важить 53 кіло. Вона регулярно дає поради. Сьогодні: Ви щодня боретеся із собою в офісі? Не обов’язково.
Чи часто ви стикаєтесь із тим, щоб щодня на роботі класти їстівні речі в рот? До речі, поки ви дивитесь на екран свого комп’ютера? Їсти без сумління на роботі не так просто.
Я говорю про ваші здорові або менш корисні закуски. Головне, щоб він був маленьким, легко захоплювався, швидко пережовувався і ковтався. Ви коли-небудь помічали, скільки калорій, чи навіть краще, скільки вуглеводів ви знищили за найкоротший час? Тримаючи очі на моніторі, так що ви навряд чи усвідомлюєте, що їсте? Ні? Це добре. Ви не дуже хочете знати, повірте мені. Я справді можу говорити з досвіду.
Я все ще ловлю себе на роботі кілька разів на день, підходячи до холодильника і заглядаючи всередину. На щастя, вона більш-менш порожня. Потім я простягаю руку до мигдального мішка або їжу арахіс, звичайно з шкаралупою. Ви теж знаєте ці сутички?
Робота конвеєра для підшлункової залози
Нам часто доводиться мати справу з цими опонентами: втома, страх, тиск, млявість тощо. Дізнайтеся, що саме вас штодня кидає виклики та переслідування. Одне можна сказати точно, що б це не було, ви не можете постійно боротися з цим вуглеводами.
Це несвідоме харчування на роботі та часто поспішне вживання їжі у півгодинній перерві означає, що підшлунковій залозі доводиться виконувати роботу на конвеєрі. Під цим я маю на увазі, в двох словах, що їй доводиться постійно переробляти додані цукрові компоненти, цього має бути достатньо як пояснення. В результаті ваші штани починають щипати.
Так що ж робити? Ось мої запропоновані рішення.
Створюйте обізнаність - складайте план
Чому б вам не підрахувати, скільки разів на день ви щось набиваєте в рот. Серйозні серед вас просто мають тижневий графік. Це не займе багато часу: час обробки безпосередньо перед сном приблизно п’ять хвилин.
Тоді ми будемо раді поговорити з вами, якщо вам подобається, і ми разом оцінимо, чому ваше золоте стегно набуло більших розмірів. Є навіть замовники, які кажуть мені, що за один рік вони набрали десять кілограмів. Включіть себе до них теж?
Щось солодке для маленького голоду між ними? Є й інший шлях
Джерело: Getty Images
На щастя, це не повинно залишатися таким. Коли ви активізуєте своє усвідомлення, своє усвідомлення, це може бути дуже легко. І ви робите це, просто записуючи все це. Для вас як мотивація: Усі мої клієнти чоловічої статі, які сумлінно написали свої плани, досягли своєї цільової ваги. Частково це пов’язано з тижневими планами. І всім жінкам: Чесно кажучи, мої клієнти-чоловіки надовго перевершили моїх клієнтів завдяки цій справжній важкій роботі.
План чудово допомагає вам уникати постійної брехні. Вашим магічним словом повинно бути: "Поінформованість", усвідомлюйте, що ви їсте та п'єте щодня. Нехай ця фраза стане вашою мантрою.
Структура їжі та клітковина
Вирішіть себе, щоб розробити нову структуру їжі, яка звучить так: триразове харчування, одне з яких - їжею, яку вам справді хочеться їсти, не звертаючи уваги на калорії або кращі вуглеводи.
Всі ці розмови про “позбавлення від вуглеводів” часто дають зворотний результат - з таким результатом: Багато моїх клієнтів приходять до мене з проблемами травлення і не знають, чому. Ви чули або читали, що вуглеводи шкідливі, але вони повинні споживати більше білка. Я точно не можу і не залишу це так.
Звичайно, в цьому є якась істина. Так, білок життєво важливий для нас, людей, оскільки ми складаємося майже на 100 відсотків з білкових структур. Вуглеводи також важливі і життєво важливі для нас. Однак нам потрібно розрізняти два типи вуглеводів. Існують хороші, «складні» та так звані погані, «прості» вуглеводи (цукор). З них клітковина - це та, на яку ми повинні звертати увагу щодня, я стверджую: обов’язково. Чому? Вони забезпечують безперебійне травлення і підтримують нас, внутрішньо та несвідомо, ситими та задоволеними протягом дуже довгого часу.
Ви можете знайти клітковину в основному в зернах. Ось чому я рекомендую вам споживати більше хрустких вівсяних пластівців, спельти та інших пластівців із злаків. Соєві пластівці також корисні і навіть містять цінний соєвий білок.
Відволікаючі маневри з еспресо
Еспресо між ними може бути корисним
Джерело: Getty Images/Caiaimage
Чи знаєте ви, що я роблю, коли мені справді потрібно щось «пожувати»? Я п’ю еспресо з половиною чайної ложки кориці. Він містить нуль вуглеводів, відволікає мене від того, щоб щось засовувати в рот, і змушує мої клітини мозку працювати трохи концентрованіше. І: Він дуже добре стримує підроблений голод чи апетит - принаймні на короткий час.
Обідня коробка з дому
Якщо у вас є що взяти з собою на роботу, чому б не запакувати це: нарізаний авокадо, одне-два варених яйця, можливо шматок овечого сиру та жменька неочищеного мигдалю. І ви вже маєте що з’їсти, коли вас напружує або щось інше. Те, що має смак і змушує почувати себе ситим. Просто спробуйте.
Перш за все, це має бути ваш надзвичайний випадок на роботі. Будьте творчими, а також будьте організованими та структурованими, коли мова заходить про вашу їжу на робочому місці. Сподіваюся, вам вдасться не намацати "ласун", що ви втечете з порочного кола цукру.