Сира їжа під час вагітності; Просто Raw
Під час вагітності та годування груддю жінка трансформується і потреби в їжі зростають. Як покрити всі потреби матері та дитини та харчуватися якомога здоровіше? За останні роки я отримав кілька запитів на інформацію про сиру їжу під час вагітності, тому я дам тут свої кілька коментарів на цю тему.
Перш за все, слід пам’ятати, що будь-яка інформація, що міститься в цьому блозі, носить лише орієнтирний характер і що перед внесенням будь-яких істотних змін у свій раціон рекомендується проконсультуватися з медичним працівником. Що стосується їжі під час вагітності, я не базуюсь на власному досвіді, оскільки відкрила сиру їжу після народження трьох дітей. Однак мене надихають поділи, праці та досвід кількох жінок, які публікували статті чи книги на цю тему *, а також мої власні уроки та моя інтуїція.
Сучасна медицина давно вважає вагітність хворобою, і більшість труднощів, з якими можуть зіткнутися жінки під час вагітності, пологів та годування груддю, часто є наслідком неправильного вибору їжі та способу життя. Менталітет змінився, на щастя, особливо в галузі альтернативного здоров'я. Однак будьте обережні щодо упереджень, які зберігаються, таких як ідея їсти вдвічі більше під час вагітності. Багато проблем можна було б уникнути, контролюючи набір ваги як матері, так і дитини. Деякі фахівці рекомендують не перевищувати 12 кг набору ваги щонайбільше. Деякі жінки, які набрали дуже мало ваги, досягли прекрасних термінів вагітності.
Здорове харчування важливе як ніколи !
Це очевидно! Все, що ви їсте (або перетравлюєте, або думаєте про це), переходить у вашу кров і клітини, і плід буде піддаватися їх впливу. Тож бережіть себе як ніколи! Їжте якомога здоровіше, а це означає насамперед більше фруктів та овочів, ніж раніше, насіння та горіхів, якомога сиріших та перероблених. Якщо ви споживаєте продукти тваринного походження, вони мають бездоганну якість і готуються, і обмежте їх кількість.
З іншого боку, не кидайтеся з головою в детокс під час вагітності. Ми повинні приймати це повільно. Крім того, якщо ви звикли споживати продукти тваринного, молочного та клейковинного харчування, а також рафіновані та промислові продукти, дуже повільно адаптуйте свій раціон, поступово виключаючи найгірше ("транс" жири, м'ясо. Жирне та неякісне, високі температури, холодне м’ясо, випічка, солодощі та смажена їжа) та за рахунок збільшення частки фруктів та овочів. Будь-який поспішний детокс призведе до витіснення старих токсинів, які повернуться в циркуляцію в крові та можуть вплинути на ваш ембріон/плід/дитину. Але уникайте прийому нових !
Ідеально, звичайно, провести детоксикацію та очистити землю перед зачаттям, подбавши про усунення або зменшення всіх шкідливих звичок та шкідливої їжі, згаданих нижче.
Органічна та місцева культура насамперед
Якщо ви ще не переконались у важливості вживання в їжу органічних продуктів насамперед, зараз саме час переконати себе в добробуті майбутньої дитини. Споживання токсичних речовин слід максимально зменшити, а це означає всі пестициди та інсектициди, які традиційне сільське господарство досі використовує. Також остерігайтеся повсякденних споживчих товарів (косметика, догляд за шкірою та побутове прибирання), які ви регулярно використовуєте, щоб зменшити потрапляння шкідливих хімічних речовин. Прагніть до легкого, чистого, природного та органічного !
Їжа, яку потрібно їсти щодня
Обов’язково їжте багато сирих фруктів та овочів! У цей період посідають почесне місце зелені листові овочі, молоді пагони та водорості, багаті на амінокислоти, клітковину та безліч важливих поживних речовин. Звичайно, вказані зелені соки та смузі, за винятком соку пирію, який має надто потужну детоксикуючу силу. Їжте різноманітні овочі, включаючи найбільш пігментовані (зелений, червоний, жовтий, оранжевий) та хрестоцвіті, які багаті антиоксидантами; зволожуючі, багаті вітамінами фрукти, включаючи кокосові горіхи та авокадо для отримання найкращих жирів. Але також насіння, багаті на Омега 3 (льон, коноплі, чіа) або горіхи та мигдаль, у невеликій кількості.
Але також хороші олії першого пресування, такі як оливкова, волоський горіх, льон або ріпак. Бобові в невеликих кількостях, регулярно, бажано пророщувати і при необхідності готувати на пару. Якщо ви можете це зробити і звикли їсти сире, то прагніть до 70% сирого в цей період.
Подумайте про соки та смузі вранці, щоб запобігти та/або уникнути нудоти та глибоко зволожити вас, дозволяючи тілу м’яко швидко виходити з ночі. Додайте свіжі фрукти, якщо ви голодні, але не обов’язково їжте більше, ніж зазвичай. Вибирайте їжу краще, і організм стане ефективнішим! Їжте салати з сирих овочів з кожним прийомом їжі, фруктами та/або горіхами для закусок, соків та смузі та саджайте молоко, коли ви голодні.
Також ферментовані продукти рекомендуються для догляду за кишковою флорою та травленням та виведенням, які часто порушуються. Ваша дитина успадкує вашу бактеріальну флору, тому створіть йому найкращі умови для подальшого здоров’я!
Замініть білий хліб звичайним цільнозерновим, а ще краще хлібом без глютену, сухарями або сирими сухарями. 30% вареної їжі може походити з овочів, приготованих на пару, супів, варених злаків або насіння, таких як лобода, амарант або тефф, або коричневий або дикий рис, та продуктів тваринного походження, особливо дикої жирної риби, таких як лосось, або органічної птиці або яловичини, або органічні яйця. Віддавайте перевагу продуктам тваринного обіду опівдні, а насінням або злакам ввечері, і їжте рано, щоб краще спати.
Поведінки та їжі, яких слід уникати
Тут нічого нового, але рекомендується, особливо під час вагітності, незалежно від ваших поточних звичок, уникати ліків та інших наркотиків, нікотину, кави та міцних алкогольних напоїв, оскільки все це небезпечно для пацієнта. Вино в помірних кількостях, чому б і ні, але час від часу не більше келиха, його також краще уникати. Слід уникати або знижувати всі стимулятори, а також клейковину, рафінований цукор та сіль. Так само шкідливі жири, особливо картопля фрі, чіпси, смажена їжа та нарізка. Хороші зелені смузі наповнять вас і запобігать тязі !
Уникайте вживання в цей час будь-яких сирих продуктів тваринного походження, включаючи сири, які ви можете виключити, якщо це можливо. Йогурти, якщо вони є хорошою пробіотичною культурою, є єдиними молочними продуктами, які матимуть сприятливий ефект, тому замінюйте коров'ячі сири козячими або овечими, при помірному споживанні.
Поведень, яких слід уникати, є надмірна активність, надмірний стрес, сидячий спосіб життя та будь-яка форма залежності! Слухайте себе, відпочивайте та піклуйтеся про своє фізичне, психічне, емоційне та енергетичне тіло!
Супер їжа для звичайних
Тут спеціаліст Девід Вулф рекомендує як матерям, так і маленьким дітям, як тільки вони відлучаються від грудей, два найбагатші на фактори росту продукти, а саме морський фітопланктон (основа всього рослинного світу) та олія криль (основа всього життя тварин), тож проведіть власне дослідження, якщо ця сфера вас цікавить! В іншому випадку насолоджуйтесь ягодами годжі, кокосовим горіхом, макою, спіруліною, коноплями, пилком, особливо якщо ви звикли до цього, оскільки вони забезпечать вас білками, силою, енергією для всього цього зростання, що відбувається у вашому тілі !
І добавки ?
Якщо ви впевнені, що ми знаходимо в їжі всі необхідні поживні речовини, настав час переглянути свою точку зору. Навіть у звичайні часи можна впевнено стверджувати, що ми страждаємо від багатьох дієтичних дефіцитів, особливо в незамінних мінералах або жирних кислотах типу Омега 3, а вагітність та годування груддю - це періоди, коли ризик не допускається. Тому широко доповнюйте, як рекомендує ваш лікар, який призначить великий комплекс вітамінів та мінералів, а також фолієву кислоту та, можливо, жирні кислоти EPA/DHA. Також враховуйте вітаміни С, В12 і D3, яких часто не вистачає хронічно. Зараз не час відкладати добрі наміри, адже це життя вашої дитини.!
Рухайся ... і потурай собі !
Окрім здорової дієти, очевидно, що рекомендується багато пити (лише вода та трав'яні чаї), регулярно займатися фізичними вправами помірковано та під час вагітності, що дозволить вам прожити цей досвід у більш приємному шлях! Жінка змушена рухатися своїм тілом, навіть вагітною! Найбільш підходящими видами діяльності є ходьба, йога, ніжний тренажерний зал та плавання. І не нехтуйте сном і дрімотою, які вам будуть дуже потрібні.
Також скористайтеся цим чарівним періодом, щоб подбати про себе, розслабитися, висловити свої потреби оточуючим, розслабитися, розміркувати та зв’язатися з дитиною за допомогою своїх думок, жестів, голосу, масажу, пісні, танцю та будь-якого іншого спосіб догодити вам. Ваша дитина відчуває ваші емоції, тому вибирайте, перш за все, задоволення та радість, у спокої та безтурботності !
Вагітність - це прекрасний і повноцінний час у житті жінки, іноді найкращий! Добре піклуючись про себе, ви можете досягти несподіваного зростання та форми. Для мене моя перша вагітність стала можливістю загальмувати і прислухатися до себе, і тому перше насіння було висаджено до повного здоров’я! Я також відкрила йогу під час однієї з вагітностей - практика, яка є частиною мого повсякденного життя сьогодні. Але перш за все народження - це акт невимовної любові та щастя !
* Джерела англійською мовою:
* Французькою:
Отримайте 15 простих сирих рецептів, щоб підняти свою енергію!
9 думок на тему «Сира їжа під час вагітності»
Чудовий день.
Клер
О, дякую тобі Клер за це чудове свідчення! Я рада, що моя стаття змогла вам допомогти, і я сподіваюся, що ваш приклад може надихнути багатьох інших майбутніх мам! Насправді зачекайте до відлучення, перш ніж робити детоксикацію, годуйте грудьми якомога довше і продовжуйте стежити за своїм харчуванням, тому що все переходить у молоко, включаючи погані думки ... Залиште це природі: грудне вигодовування допомагає організму відновитися на місці, тоді як збереження зайвої ваги для підтримки цього важливого етапу. Адже повернеться по порядку. Детокс набагато пізніше! Прекрасне продовження на цьому шляху щастя! З вдячністю, Емі
Для мене це зовсім навпаки! 🙁
Нондопса нудота з ранку до вечора, фрукти мене більше не надихають. Банан, який я так любив, жахає мене лише від погляду!
Вегетаріанець протягом 5 років, я їв м'ясо (курка, шинка).
Я більше не їв клейковини, є лише хліб, сендвіч-хліб, бріош. З підсоленим вершковим маслом та пастеризованим сиром.
Не кажіть зі мною про соки чи смузі, мені це нудно.
Я приймаю спіруліну, тому що я їду не з двома скибочками хліба, змащеного маслом.
Але ці спонукання до блювоти цілодобово змушують мене нічого не бажати.
Або що погані речі, холодне м’ясо, картопля фрі ...
Лише авокадо, мигдаль, помідори та кілька сирих овочів (морква, огірок) проходять через ...
Я дуже нещасна.
Це ознака детоксикації? З потреб мого тіла (Як мені кажуть родичі! Ви бачите, що ваше тіло просить м’яса!) ?
Де це психологічне?
Привіт Сабріно! Вагітність - це період великих потрясінь і багатьох вимог до організму. Гормони буквально перетворюють нас, і це нормально, якщо не впізнати себе. Я думаю, що найголовніше - це насправді слухати повідомлення, які нам надсилає наше тіло, якщо ми можемо досягти успіху ... У будь-якому випадку, не позбавляйте себе того, про що просить ваше тіло, звичайно. Зосередьтеся на якості більше, ніж будь-коли. Зі свого боку, я думаю, що м’ясо, якщо воно хорошої якості, вам не зашкодить, навпаки. Сире харчування для багатьох є чарівним, енергійним та цілющим, але не для всіх! І на наших етапах життя ми змінюємось, і я думаю, що, щоб залишатися здоровим, ви повинні знати, як адаптуватися! Тож не дотримуйтесь жодної догми і їжте те, що вам підходить, продукти, з якими ви почуваєтесь добре. Вино може повернутися в силу згодом! Хорошого продовження і чудової вагітності!
Щиро дякую за Вашу відповідь та пораду. Смак фруктів поступово повертається 🙂
Я вагітна на 18 тижні, і я веган приблизно 8 з половиною років .
Я хотів знати, чи можу я продовжувати приймати сік і маку пшениці під час вагітності? Я роблю власний трав’яний сік вдома. Дотепер вагітність протікала дуже добре, я продовжую приймати свої трав'яні чаї щодня (малина, кропива та овес у цей прекрасний період), і мої бажання - це переважно хороші свіжі фрукти !
дуже тобі дякую !
Гарного дня !
Привіт Мелані, було б безпечніше запитати у свого лікаря, але, наскільки мені відомо, я не знаю жодних протипоказань щодо маки, якщо ви не споживаєте більше столової ложки щодня більше, це все ще адаптоген, який діє на наш гормональний баланс. Так само для соку пирію, який є потужним детоксикантом, і було б краще уникати детоксикації організму під час вагітності, оскільки плід потрапляв би під дію токсинів, повернутих в обіг. У будь-якому випадку, ви, здається, знаєте, що робите, і знаходитесь у прекрасній формі, тож слухайте своє тіло, це ваш найкращий порадник! Щасливої вам вагітності 🙂
Дякую за цю статтю.
В даний час вагітна своєю першою дитиною, єдиною їжею, від якої я почуваюся добре і яка запобігає нудоті та блювоті, є фрукти та овочі. .
Я не сироїдка, а “вега-казі”, бо іноді вживаю сир.
Мені пощастило, що мій гінеколог дуже відкритий і вважає, що веган або вегетаріанець може мати успішну вагітність.
Ваша стаття втішає мене думкою, що здорове харчування набагато цінніше для моєї дитини, ніж перероблені та хімічні продукти .
Тож спасибі.
Привіт Сара, дякую за цей коментар і щасливої вагітності! Багато жінок досягли вагітності, харчуючись вегетаріанським та сирим! Відгуки сипляться в мережі, якщо ви хочете проконсультуватися з ними. Здається, у цих жінок ще більше повноцінних вагітностей і простіші пологи! Однак забезпечте споживання білка щодня, використовуючи зелені соки, великі салати та хорошу кількість жирів.!