Дієта; чудовий сніданок
Якщо ви хочете бути у формі і схуднути на кілька хороших кілограмів, вам слід спробувати дієту на сніданку, просту та ефективну дієту. Ідея дієти, безумовно, буде вам до душі, в контексті того, що не важливо, скільки ви їсте, а КОЛИ ви їсте.
Звучить погано, чи не так? Ну, відтепер ви дізнаєтесь, що насправді означає їсти у визначені години і поважати їжу. Це те, що стосується сніданку. Здебільшого люди, які набирають зайву вагу, харчуються хаотично і нездорово. Вони не тільки їдять шкідливу їжу, але й їдять особливо ввечері! Ви розумієте, що це означає споживання тисячі калорій ввечері ...
Дієту створила Даніела Якубовікс, відомий ендокринолог з Тель-Авівського університету та автор кількох досліджень, присвячених харчуванню.
Дієтолог вважає, що на обмін речовин дуже легко впливати години, які ми їмо. Тож насправді важливо, коли ми подаємо їжу. Це правда, що організм переробляє їжу по-різному, залежно від годин, які ми їмо.
Дієта "великого сніданку" - що потрібно знати
Ви здивуєтесь, побачивши, що лікар рекомендує їсти більше, ніж ситний сніданок - звідси і назва дієти! Тож доктор Якубовікс вважає, що вранці ми повинні з’їсти близько 650-850 калорій. Наступні два прийоми їжі повинні бути набагато легшими. Отже, в обід ви повинні з’їсти близько 400 калорій, а ввечері не годиться перевищувати 200 калорій (навіть 150!).
Щоб краще зрозуміти дієту на сніданку - ось як виглядає меню на день:
- 2 йогурти (або склянки молока), омлет з яєчного білка та скибочку курки (стейк або на грилі). Досі дозволяється їсти яблучний пиріг, кілька кубиків темного шоколаду тощо, все до 10 години.
Як бачите, між вуглеводами, жирами та солодощами повинен підтримуватися баланс. Звичайно, ви також можете з’їсти велику порцію цільних зерен з фруктами, молоком, горіхами тощо на сніданок. Ви також можете перекусити, наприклад: козячим сиром та помідорами чері. Все до 10 години.
Іншими словами, харчуйтеся здорово і повноцінно в першу частину дня. Основний принцип дієти для сніданку.
- крем-суп із сочевиці, салат з овочів та індички на грилі, яблуко тощо. Або будь-яке інше подібне меню.
Важливо обідати з 14:00 до 15:00, навіть якщо тоді ви не дуже голодні. Поважайте ці години, вони дуже важливі. Ви можете варіювати меню, звичайно, можете додати більше фруктів, наприклад. Ідея полягає в тому, щоб їсти фрукти та овочі в обід.
- тушковані овочі та салат з овочів. За бажанням яблуко або груша
Чудова дієта для сніданку - те, що потрібно пам’ятати
Перш за все, майте на увазі, що необхідно споживати не менше 2 літрів води на день і щодня займатися спортом. Крім того, зупиніть свій вибір на чаях і лимонадах без цукру.
Дотримуйтесь цієї дієти принаймні 2 тижні, і ви побачите, що втратите близько 4-5 кілограмів, а то й більше. Він змінюється залежно від обміну речовин кожної людини.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете їсти багато в ранкові години, і навіть десерт дозволений, що більше, ніж радує. Успіху!