Дієта CrossFit для кращого тренування

Дієта - це інструмент для вистачання енергії на тренуваннях, але це також спосіб життя, щоб підтримувати оптимальне здоров’я протягом усього життя. Це основа CrossFit.

У CrossFit харчування є ключовим компонентом продуктивності та здоров’я (зовнішній вигляд не є обов’язковим на відміну від регулярних тренувань з обтяженнями).

Зазвичай ми використовуємо таке визначення дієти CrossFit із 100 слів:

'' Їжте м'ясо та овочі, горіхи та насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю та без цукру. Зберігайте рівень споживання до рівня, який підтримуватиме фізичні вправи, але не жир. Потренуйтеся та потренуйтеся у всіх основних підйомниках: становій тязі, чистоті, присіданні, пресах, C&J та хапанні. Подібним чином опануйте основи гімнастики: підтягування, провали, підйом по канату, віджимання, присідання, натискання на стійку на руках, піруети, перевертання, розколювання та утримання. Велосипед, біг, плавання, веслування тощо, важко та швидко. П’ять-шість днів на тиждень змішуйте ці елементи у тій кількості комбінацій та схем, наскільки це дозволить творчість. Рутина - це ворог. Зберігайте тренування короткими та інтенсивними. Регулярно вчитися і займатися новими видами спорту ''.

Основи харчування

Їжа - це процес поглинання та використання їжі. Отже, простіше кажучи, їжа - це енергія, паливо, яке буде використано чи збережено (для подальшого використання).

Не існує встановленого правила для всіх. Якість і кількість залежатимуть від реакції вашого організму. Ми повинні адаптуватися !. Ідеально підходити щодня, щоб збалансувати входи та виходи (що поглинаєш і витрачаєш). Отже, знайте, чим ви збираєтеся займатись, щоб думати про те, що ви збираєтеся засвоїти.

Це повністю суперечить звичкам до дієти, до дієти, яку ми зазвичай зустрічаємо там, де будемо модулювати свій раціон відповідно до конкретних цілей (втрата жиру на пляжі, збільшення м’язів на цьому ж пляжі). Тут харчування повинно бути повністю інтегрованим у повсякденне життя. Ми їмо, щоб добре виступати та мати гарне здоров’я, а не заради стилю. Це те, що за Атлантикою відомо як `` спосіб життя ''.

Для цього потрібна повна зміна звичок: ми вже не впораємося в малий тиждень, а в довгостроковій, дуже довгому періоді, все своє життя переходити на темну сторону здоров’я (ожиріння, діабет, рання задишка, ацидоз та ін.) до самопочуття спочатку (прийнятний рівень жирової маси, нормальна напруга, щільність кісток, гнучкість, баланс холестерину тощо), щоб нарешті досягти вершини піраміди, а саме Фітнес.

Словом, мета - покращити його здоров’я.

Ці основи харчування відповідають наступній послідовності (у хронологічному порядку):

Харчування/Сон → Вправи → Добавки

І так, тренування є частиною дієти, оскільки воно буде спрямовувати на те, як організм використовує те, що ми засвоюємо. А добавка приходить останньою, останньою, щоб збалансувати те, чого не може забезпечити дієта (особливо коли вправи стають особливо важкими та інтенсивними).

Їжа для тренувань

Ми щойно побачили, що фізичні вправи - це частина дієти. Але насправді це не зовсім так: не один обслуговує іншого. Два пов'язані і нерозривні. Неможливо мати ідеально функціонуючий організм без фізичних зусиль. І ніяких фізичних зусиль без достатньої енергії.

Таким чином, вам потрібно буде їсти достатньо, щоб добре провести сеанси. Заборона голодувати в естетичних цілях. це лише зменшить ваші можливості навчання. Пам’ятайте, що мета - це не короткочасна мета, а ціль на все життя. Результати будуть надходити потроху.

Сон також входить в раціон. Це життєво важливо. Без сну немає одужання. Без відновлення, немає хороших тренувань. Без хорошої підготовки їжа не робить своєї роботи.

То що їсти ?

Є режими, дієти, більш-менш оцінені CrossFiters: Paleo, Diet Zone (ваша наша повна стаття), Atkins тощо.

Якщо це вам допомагає, служить милицею для руху вперед, набагато краще. Але яку б назву ви не дали, основними принципами є:

Багато білка, мало оброблених вуглеводів, достатньо якісних фруктів, овочів і жирів

Налаштування для початківців

Жоден режим не працює на всіх. Ви повинні адаптуватися, персоналізувати, неможливо зробити інакше. Гірше того, жоден план харчування не працює постійно. Наші потреби щодня змінюються залежно від втоми, типу тренування, його тривалості. Тому ми повинні адаптуватися щодня.

Отже, щоб визначити, що потрібно їсти щодня, щодня, якщо у вас виникають проблеми з відповідальністю на рівні дієти, ви повинні взяти до уваги:

Якщо ви звикли до соди, оброблених харчових продуктів, дуже солодкої або низькоживної їжі, скорочуйте їх поступово.

Їжте регулярно. Якщо у вас є потяг, потяг до цукру, збільште частоту прийому їжі/закусок, щоб не дати захопитись своїм бажанням (але, розділивши заплановане, питання про додавання калорій не виникає!)

Не почувайся винним, якщо ти одного дня зламаєш, наступного буде краще. Кожна помилка дає вам інформацію, щоб не починати спочатку.

Використовуйте щоденник харчування та регулярно презентуйте його своєму тренерові, щоб він міг вас найкращим чином направити.

Але врешті все в голові:

Не фокусуйтеся на кінцевій меті, насолоджуйтесь кожним невеликим прогресом.

Не кажіть собі "не можу", а запитайте себе "як"

Тож майте приємний апетит і вирушайте на наступне тренування, щоб перевірити, чи не думали ви про свій раціон.

Джерело: CrossFit Perris Nutrition Seminar, липень 2015 р