Дієта DASH 6 фактів про дієту, яка може знизити артеріальний тиск

Тире: Більше дієта, ніж дієта

Дієта DASH може знизити високий кров'яний тиск лише за умови постійного дотримання. Оскільки це більше рекомендації, ніж суворі рекомендації, краще говорити про зміну дієти, ніж про дієту. Найкраще почати із зміни своїх звичок невеликими кроками. Тоді більше шансів, що ви будете дотримуватися нової форми харчування в довгостроковій перспективі.

дієта

Це залежить від жирів

Важливим фактором дієти DASH є правильний вибір жирів. Скоротіть тваринні жири у вигляді масла, жирного м’яса, ковбаси та сиру. Натомість на стіл можна покласти більше горіхів, олійних насіння, риби та рослинних олій, таких як ріпак або оливкова олія. Велика кількість овочів, фруктів, цільного зерна та нежирних молочних продуктів є подальшими будівельними елементами дієти DASH. Часто ці заходи не тільки знижують артеріальний тиск і рівень ліпідів у крові, надлишкові кілограми також швидше зникають.

Заправте зеленню замість солі

Занадто багато солі підвищує кров'яний тиск. Дієта DASH приправляє замість солі трави та інші спеції. Зазвичай потрібно якийсь час, щоб звикнути до нового смаку. Звикнувши, ви навчитеся цінувати смак і різноманітність свіжої зелені та спецій.

Цукор та алкоголь лише в помірних кількостях

Якщо ви хочете остаточно знизити артеріальний тиск, найкраще якомога рідше вживати готові продукти та жирні та солодкі закуски. Алкоголь та солодкі напої також повинні залишатися винятком. Натомість намагайтеся частіше готувати самостійно. Отже, ви маєте контроль над тим, скільки солі, цукру та жиру ви використовуєте. Для овочів і фруктів застосовується таке правило: п’ять порцій на день. Наприклад: шматочок фрукта в мюслі на сніданок, яблуко і трохи сирих овочів між ними, порція овочів на обід і салат ввечері.