Дієта DASH бореться з високим кров’яним тиском та ожирінням
Досягти ваги мрії і фігури!
Дієта DASH була розроблена медичними працівниками в США. В основному він призначений для боротьби з високим кров'яним тиском, але дієта DASH також дуже підходить для здорового схуднення.
Щороку розробляються нові дієти. Часто за цим стоять комерційні наміри. Тому що продажем відповідних путівників можна заробити багато грошей. Дієта DASH трохи відрізняється. Він є науково обґрунтованим і рекомендується все більше і більше, особливо медичними працівниками в США. Це ще не дуже добре відомо в цій країні - можливо, тому, що за цим не стоїть жодна основна маркетингова машина.
Цілі дієти DASH
Дієта DASH - ефективна проти високого тиску (Фото: kurhan/Shutterstock)
Дієта DASH насправді не була розроблена для схуднення. Головною метою було і є зниження або запобігання високого кров’яного тиску.
Але навіть ті, хто не страждає від високого кров’яного тиску, можуть харчуватися за правилами дієти DASH. Тому що це здорове і стійке харчування. У середньостроковій перспективі це також призводить до ідеальної ваги.
Кілограми можуть скинути не так швидко, як при деяких радикальних дієтах. Це здоровий метод схуднення, який допоможе згодом уникнути ефекту йо-йо.
Дозволена і заборонена їжа
Їжа, яка навантажує організм, заборонена.
Це можна зробити за допомогою таких простих правил:
- максимум 1,5 грама солі на день
- відсутність рафінованого цукру
- відсутність продуктів з білого борошна,
- відсутність олій і жирів з високою часткою насичених жирів
- відсутність жирного м’яса
- відсутність алкоголю та нікотину як і всі інші наркотичні засоби
Сіль дозволяється лише в помірних кількостях. (Фото: Melica/Shutterstock)
"Правило солі" призначене в основному для уникнення високого тиску. Якщо ви «лише» хочете схуднути або зберегти свою вагу, вам не потрібно тлумачити це правило так суворо. Замість солі рекомендуються трави та спеції.
І навпаки, рекомендується багато фруктів та овочів, бобових, знежиреного молока та цільнозернових продуктів, риби та птиці. Рослинні олії, авокадо та горіхи служать здоровими джерелами жиру.
Переваги та недоліки дієти DASH
З точки зору здоров’я дієта DASH не має недоліків.
Як уже згадувалося, дієта DASH не підходить для швидкого схуднення, а навпаки, ідеальна вага і нормальний артеріальний тиск на тривалий час. Але це не справжній недолік, оскільки швидкі дієти, як правило, нездорові і призводять до ефекту йо-йо.
З іншого боку, є переконливі переваги. Дієта науково обґрунтована і рекомендована медичними працівниками. Правила дієти легко запам’ятати. Ефективність доведена.