Дисоційоване дієтичне меню на 7 днів
Дисоційована дієта - одна з найефективніших дієт, якщо слідувати свідченням тих, хто її дотримувався. На 5, 10, 15 кілограмів менше, за відносно короткий час. Хто б не хотів чогось такого? Я ніколи не зберігав, але мама завжди використовує, коли хоче схуднути на 2,3 кілограма. Вона дотримується дисоційованої дієти 111, тобто їсть їжу з іншої групи щодня. Каже, це завжди працює.
Що таке дисоційована дієта
Дисоційована дієта передбачає вживання різної їжі, не поєднуючи їх. Насправді ми можемо поєднувати їх, але лише в тому випадку, якщо вони входять в одну групу. Концепція заснована на ідеї, що не сама їжа робить нас жирними, а те, як ми поєднуємо їжу.
Асоційована дієта: групи продуктів, які потрібно враховувати
Коли ви дотримуєтесь дисоційованої дієти, продукти діляться на кілька груп. Це:
вуглеводи: рис, макарони, хліб, бобові, картопля тощо.
білка: м’ясо, горіхи, риба та молочні продукти.
фрукти: лимони, апельсини, полуниця, ківі, яблука, кавун, ананас тощо.
Нейтральні харчові продукти: молоко, овочі, масло, рослинні олії та сира або копчена риба.
Дисоційована дієта: різні варіанти, в яких ви можете його зберегти
Дисоційована дієта: варіант Антуана
Ця роз'єднана дієта - Антуан - заснована на поєднанні продуктів з низьким вмістом жиру (жирів) та вуглеводів. Це передбачає виключне споживання їжі із щоденної категорії.
Приклад роз'єднаного меню Антуана на тиждень звучав би приблизно так: понеділок - вуглеводи, вівторок - білки, середа - жир тощо.
Це означає, що ви будете харчуватися збалансовано протягом усього тижня, обмежуючи споживання калорій приблизно до 1500 щодня.
Дисоційована дієта: варіант Шелтона
Ця дієта - Шелтон - заснована на розділенні їжі, споживаної за один день. Кожен прийом їжі включає їжу з однієї групи, але в необмеженій кількості. Майте на увазі, що фрукти та молоко слід їсти поодинці.
Дисоційована дієта: варіант Монтіньяк
Він заснований на принципі виключення продуктів з високим глікемічним індексом, забороняючи поєднання декількох продуктів під час одного і того ж прийому їжі. На відміну від інших двох варіантів, дієта Монтіньяк заохочує поєднання овочів і тваринних білків.
У Румунії дуже популярні два варіанти цієї дієти, відомі як вона дисоційована дієта 111 та дисоційована дієта 333. Перший передбачає вживання їжі з іншої групи щодня, а другий - зміна групи кожні три дні.
Наприклад, у роз'єднаній дієті 111 план дієти може виглядати так:- Білковий день- Одного разу фрукти та овочі- Молочний день
Цю дієту також можна дотримуватися у варіанті 222 або 333. Тобто два/три дні білка, два/три дні фруктів тощо.
Дисоційоване дієтичне меню на тиждень
Якщо ви хочете зберегти варіант, коли ви щодня змінюєте групу продуктів, ось як ви можете організувати меню на тиждень:
День 1: м’ясо. Бажано птицю, приготовлену максимально дієтично.
2 день: овочі. Можна їсти сирі або варені овочі: салат, шпинат, цвітну капусту, капусту, цибулю-порей, селеру, артишоки, моркву, помідори, огірки, кабачки, перець, часник або овочеву суміш без олії або спецій;
День 3: молочні продукти, не дуже жирний.
День 4: фрукти - Ви можете їсти будь-які фрукти, але остерігайтеся цитрусових, оскільки вони можуть призвести до підвищеної кислотності.
День 5: риба - будь-який вид, бажано не смажений.
6 день: крупи - Макарони, рис, кукурудза, пшениця
День 7: яйця.
Читайте також: Меню для дієти у визначені години. Що їсти, щоб схуднути
Кілька порад, щоб зробити роз'єднану дієту ще ефективнішою:
- Останній прийом їжі повинен бути о 19:00.
- Не пийте воду до або під час їжі, оскільки це уповільнює травлення
- Не пропускайте три прийоми їжі протягом дня, щоб уникнути відчуття голоду
- Залиште перерву не менше трьох годин між прийомами їжі