Дієта DASH дієта для зниження артеріального тиску
DASH дієта дозволяє тим, хто збирається їсти великі порції різноманітних продуктів, які також приносять потрібну кількість поживних речовин в організм. Прочитавши статтю нижче, ви дізнаєтесь, як дієта DASH покращує ваше здоров'я та знижує артеріальний тиск.
DASH (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) - це дієта, призначена для лікування або профілактики високого кров’яного тиску, якої слід дотримуватися протягом усього життя. .
Дієта DASH заохочує вас знизити рівень натрію у вашому раціоні та вживати різноманітну їжу, багату на поживні речовини, яка сприяє зниженню артеріального тиску, наприклад, калій, кальцій та магній.
Дотримуючись дієти DASH, ви зможете знизити артеріальний тиск на кілька пунктів всього за два тижні. З часом систолічний артеріальний тиск може впасти на 7-12 балів, що значно зменшить ризики для здоров’я.
Оскільки дієта DASH пропонує здорову дієту, вона пропонує інші переваги, крім зниження артеріального тиску.
Дієта DASh також рекомендується хворим на остеопороз, рак, серцеві захворювання, діабет.
Під час дієти DASH ми можемо їсти велику кількість овочів, фруктів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру, але ми повинні обмежити споживання цільних зерен, риби, птиці та горіхів.
На додаток до стандартної дієти DASH, існує також версія, яка мінімізує рівень натрію, який нам потрібно вживати щодня. Ви можете вибрати, який варіант дієти найкращий для вашого здоров’я.
У звичайній дієті ви можете споживати до 2300 міліграмів натрію на день, а в дієті з меншим вмістом натрію максимум 1500 мг натрію на день.
Обидві версії дієти DASH спрямовані на зниження рівня натрію у вашому раціоні порівняно з тим, що ви зазвичай можете їсти за традиційним меню, яке зазвичай досягає 3500 мг натрію на день або навіть більше.
Дієта DASH з низьким вмістом натрію рекомендована Американськими дієтичними рекомендаціями для людей старше 51 року, які мають високий кров'яний тиск, діабет або хронічні захворювання нирок. Натомість Американська асоціація серця рекомендує 1500 мг натрію на день для всіх дорослих. Якщо ви не знаєте, який рівень натрію для вас є оптимальним, зверніться до фахівця.
Якщо у вас є запитання, коментарі або ви зберегли "DASH дієту", ми запрошуємо вас заповнити форму нижче.