Дієта DASH, корисна для серця, правила та ефекти - Відгуки Плюс

серця

Під час дієти DASH важливо дотримуватися кількісних та якісних рішень щодо того, що їсти. Що містить меню в дієті DASH?

  1. Щодня не менше 6 окремих зернових продуктів.
  2. Пісні нежирні молочні продукти.
  3. Нежирне, біле м’ясо (птиця, риба).
  4. Щонайменше 4-5 порцій овочів на день.
  5. Горіхи, насіння, мигдаль.

Продукти, які слід виключити або обмежити в раціоні, перш за все: Натрій - рекомендується зменшити споживання до максимум 1500 мг на добу; тваринний жир (найкраще замінити рослинним жиром); простий цукор (солодощі, солодкі напої).

Які наслідки дієти DASH?

Згідно з дослідженнями американських вчених, дієта DASH знижує рівень холестерину ЛПНЩ, знижує артеріальний тиск до 7-11 мм рт. Ст. І знижує ризик розвитку ішемічної хвороби. Здоровий спосіб життя, який спочатку пропонували людям, які піклувались про стан свого серця, також позитивно впливає на вагу - він поступово і здорово зменшує вагу, захищаючи тим самим від неприємного ефекту йо-йо.