Дієта DASH, найефективніша і найздоровіша дієта для схуднення у світі
Час від часу з’являється режим схуднення, який, здається, революціонує все, і дієта DASH має всі необхідні характеристики, щоб стати справжнім успіхом.
Перш за все, давайте трохи познайомимось із тим, що передбачає цей режим, який може стати способом життя. Американське видання US News & World Report, відмінне як для схуднення, так і для профілактики серцевих захворювань та інсульту, визнано найздоровішим у світі.
Дієта DASH і звідки походить її назва
Можливо, ви цього не знаєте, але назва походить від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії, беручи ініціали цього імені, щоб створити абревіатуру D.A.S.H. Тим, хто хоче схуднути, а також зберегти своє здоров’я, слід прийняти такий спосіб життя.
Які продукти слід їсти, тоді не можна дотримуватися цієї дієти
Практично ця дієта вже деякий час включає всі ті продукти, для яких роблять багато реклами: фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо та знежирені молочні продукти. Дієта не підтримує споживання жирів, солодощів або простих вуглеводів, тому стільки людей настільки здорові і їм допомагають. Він також дуже підходить діабетикам.
Подібно до середземноморської дієти, яка також славиться здоровою їжею, яку підтримує, дієта DASH дозволяє їсти:
1. Знежирене молоко (нежирне) 2-3 порції на день (тобто невелика миска, помірні порції)
2. Фрукти, за можливості вибирайте сезонні, між 4-5 порціями на день
3. Овочі, також сезонні, є найбільш придатними, приблизно 4-5 порцій на день
4. Волоські горіхи та інші насіння, бобові, не більше 3-5 порцій на тиждень
5. Пісне м’ясо, таке як курка або риба, від 1,5 до 2,5 порцій на день
ПОРАДИ: не забувайте вживати тільки продукти з непросіяного борошна, тобто виготовлені з цільнозернового борошна, а не білого, це корисно для здоров’я, враховуючи той факт, що в ньому багато клітковини. Наприклад, ви можете їсти розслаблений коричневий рис, нерафіновані крупи, цільнозерновий хліб тощо.
Які овочі та фрукти рекомендуються при дієті DASH:
- морква, брокколі, помідори, солодка картопля, зелені овочі
- свіжі фрукти: яблука, виноград, груші, ті, які можна їсти разом із шкіркою, якщо це можливо (бажано з органічного джерела, інакше вони можуть містити пестициди)
Коли мова заходить про м’ясо, не забувайте їсти найкраще приготовану на грилі рибу. Сьомга та оселедець вказані в дієті.
Якщо ми говоримо про бобові, не забудьте включити квасоля, горох, сочевиця, які багаті білком, магнієм, калієм і звичайно ж клітковиною. Вони також сприятимуть профілактиці серцево-судинних захворювань.
Багато жінок мають проблему відмовитися від солодощів під час дієти, але є і хороші новини. Їх можна споживати, за умови, що вони в невеликих пропорціях, кілька разів на тиждень. Такі солодощі, як: солодке цільнозернове печиво, печиво, натуральні соки і навіть фруктовий щербет.
Добре серйозно зменшити вживання алкоголю, не частіше 3 разів на тиждень, у невеликих кількостях, наприклад, 1-2 склянки вина, наприклад.
Поради щодо дієти DASH, щоб досягти справжнього успіху:
- сіль у невеликих кількостях
- більше овочів, ніж м’яса, на тарілці (60% до 40%)
- значно зменшити кількість жиру (пам’ятайте, що авокадо - відмінне природне джерело жиру)