Дієта DASH Найкраща дієта у світі - на думку експертів
Довготривала та здорова втрата ваги: дієта DASH протягом багатьох років очолювала експертний рейтинг найкращих дієт.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Новий рік, нова спроба схуднути. Існує незліченна кількість дієт, щоб нарешті реалізувати мету схуднення - але лише деякі з них є ефективними і справді здоровими в довгостроковій перспективі.
Дієта, яку вже кілька років поспіль експерти та лікарі вважають найкращою дієтою у світі, це дієта DASH. Тому що це легко зрозуміти, легко здійснити, а також здорово, безпечно і, насамперед, ефективно з точки зору схуднення.
DASH дієта - це за цим
Тому що?! Дієта DASH (DASH = абревіатура від "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії") була спочатку розроблена американськими лікарями як дієта для людей з високим кров'яним тиском.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Швидко стало очевидним, що цей спосіб харчування не тільки знижує артеріальний тиск, але й ефективно, і, перш за все, довго скидає кілограми.
Оскільки дієта DASH - це не дієта у вужчому розумінні, а, скоріше, зміна дієти, при якій страви, що підвищують кров’яний тиск, зокрема заборонені з меню: Це, перш за все, сіль і продукти з високим вмістом жиру тваринного походження.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це є в плані їжі з дієтою DASH
Якщо ви дотримуєтеся зміни в дієті, ви можете схуднути до двох кілограмів на тиждень здоровим способом за допомогою дієти DASH.
Основні правила дієти DASH:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- 5 порцій овочів і фруктів на день
- Замініть сіль зеленню та спеціями
- Їжте м’ясо - бажано нежирне м’ясо - помірковано
- Замість тваринних жирів споживайте рослинні олії з омега-3 жирними кислотами
- Вживайте продукти з поліненасиченими жирами, такі як горіхи, авокадо тощо (бажано (вони мають ефект зниження артеріального тиску))
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру щодня
- Ловити рибу двічі на тиждень
- Цілісні зерна (бурий рис, цільнозернові продукти, лобода, пшоно)
- Багато рослинного білка у вигляді бобових (квасоля, сочевиця, горох)
Ні-гос з дієтою DASH: сіль, занадто багато м’яса, алкоголю, солодощів, готових страв.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зареєструйтесь зараз для отримання інформаційного бюлетеня WhatsApp від InStyle та отримуйте всі найпопулярніші новини прямо на свій смартфон безкоштовно!