Дієта DASH, наскільки ефективна, є улюбленою у багатьох - E-express
Існують різні типи дієт, одна на кожну потребу, скажуть одні, а інші можуть сказати, що дієт стільки, скільки людей. І чомусь кожному потрібно вибрати план здорового харчування, який відповідає його смакам, звичкам та потребам. Виходячи з цього, у вас є різні варіанти, які відповідають цілі вашої дієти, будь то схуднення, контроль діабету, уникнення високого рівня холестерину та/або боротьба з високим кров’яним тиском, щоб назвати кілька прикладів. Головне, щоб воно було здоровим.
Дієта DASH, Середземномор’я, TLC ... список довгий, і ми могли б продовжувати. Чи знаєте ви їх, чи пробували ви якусь із них? Якщо так, то який ваш улюблений чи той, який приніс вам найкращі результати?
Завдяки рейтингу з 29 дієт, розробленому експертами журналу US News & World Report, так звана дієта DASH очолила цей список. Дієта DASH була спочатку розроблена Національним інститутом серця, легенів та крові, щоб допомогти контролювати високий кров'яний тиск. Ви пам’ятаєте, про що це меню і про що воно?
Дієта DASH названа на честь ініціалів її назви англійською мовою: Д. ієтаріан А.- Підходи до С. Топ H іпертонія, що перекладається як дієтичні підходи до припинення гіпертонії іспанською мовою. Вважається, що такий дієтичний підхід допомагає точно контролювати високий кров'яний тиск, але він також допомагає запобігти остеопорозу, серцевим захворюванням, інсульту або цереброваскулярним інцидентам, діабету і навіть пов'язаний із зменшенням ризику розвитку раку молочної залози .
Дієта DASH заснована на споживанні певної кількості порцій на день різноманітних продуктів усіх груп, включаючи фрукти, овочі, нежирне м’ясо, рибу, курку, знежирене молоко, невелику кількість цукру, цільнозернових злаків, горіхів і зерен. Крім того, зменште кількість натрію (солі) в їжі та збільште кількість продуктів, що містять кальцій, магній і калій, які діють як сечогінні засоби і допомагають організму виводити більше солі.
І якщо ваш артеріальний тиск дуже високий, у дієти DASH є друга версія, яка називається DASH Sodium, що додатково зменшує кількість натрію і набагато сильніше впливає на вашу мету - зупинити високий кров’яний тиск. Як бачите, ця дієта дуже різноманітна, і це є частиною її успіху.
Іншим планом харчування, який був одним із перших, є так звана дієта TLC (для англійського виразу Therapeut Lifestyle Changes, що перекладається як Терапевтичні зміни способу життя іспанською мовою), який був створений і існує Національним інститутом охорони здоров’я для зниження рівня холестерину по суті в зменшенні кількості споживаних насичених жирів. У цьому випадку більшість дозволених жирів - це так звані мононенасичені жири (наприклад, в оливковій олії, авокадо чи авокадо, горіхах та насінні). Ця дієта також обмежує кількість натрію, яку рекомендується вживати.
Так само Середземноморська дієта, про яку ми кілька разів говорили з вами на сайті www.vidaysalud.com, віднесена до найефективніших, хоча експерти вважають, що дотримуватися американців може бути трохи важко, оскільки це передбачає ліквідацію оброблені харчові продукти та солодкі напої. Крім того, середземноморська дієта заснована на споживанні фруктів, овочів та цільного зерна. Він також заохочує споживання морепродуктів та риби, обмежує червоне м’ясо, молочні продукти та солодощі. Оливкова олія також в основному використовується і містить різні джерела омега-3 кислот, білків та “здорових” жирів (таких як бобові, насіння та горіхи) і замінює сіль іншими спеціями.
А ти, якому з них ти віддаєш перевагу? Пам’ятайте, що кожна людина має свої смаки та потреби. Поговоріть зі своїм лікарем або кваліфікованим дієтологом, який допоможе підібрати найкращу дієту для вашого здоров’я та як вибрати та поєднати продукти найпростішим для вас способом. Пам’ятайте, що зміни не досягаються за одну ніч, і найголовніше - вони зберігаються з часом, оскільки вони стануть ефективнішими, якщо стануть постійними. Замість того, щоб розглядати ці дієти як “дієти”, краще називати їх “планами харчування”. Таким чином, ви можете передбачити поліпшення своїх харчових звичок, і це не просто тимчасово. Це може бути набагато смачніше і приємніше, ніж ви собі уявляєте.