Дієта DASH Здорове схуднення з добовим планом!

Зниження артеріального тиску

У 2013 році дієтологи зі США визнали дієту DASH найбільш здоровою дієтою. Незважаючи на свій успіх за кордоном, дієтична програма все ще відносно невідома в цій країні. Досить причини, щоб познайомити вас з дієтою DASH та її рецептом успіху для здорового схуднення.

Що таке дієта DASH?

На відміну від порошкових дієт, таких як схуднення за допомогою Альмаседу або дієти Лайенбергера, дієта DASH не зосереджується лише на втраті кілограмів. Сам цей факт говорить про успішну харчову концепцію в Америці. Дієтична програма, розроблена в результаті пошуку терапії проти високого кров'яного тиску, і, таким чином, в першу чергу має на меті зміцнити здоров'я своїх користувачів за рахунок схуднення. Ідея дієти DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) не нова: американські лікарі опублікували свої "дієтичні заходи для зупинки гіпертонії (високого кров'яного тиску)" ще в 1997 році.

Особливо для пацієнтів із надмірною вагою з високим кров’яним тиском схуднення є найкращим способом знизити кров’яний тиск. Дієта DASH призначена не лише для пацієнтів з високим кров’яним тиском, вона пропонує здорову альтернативу зниженню ваги для всіх. Але що саме стоїть за принципом дієти?

Як діє дієта DASH?

Дієта DASH - це не дієва дієта, ані програма для періодичного голодування - навпаки: Метод DASH переслідує довгострокову зміну дієти для досягнення максимального успіху в здоров'ї, і тому не слід розуміти її як класичну дієту. Концепція схуднення спирається на здорову дієту, що складається з великої кількості свіжих овочів і фруктів, а також з нежирною і нежирною їжею. Рекомендується споживання калорій 2000 ккал на день. Той, хто спеціально хоче схуднути, може знизити до 1500 ккал на день і скинути до двох кілограмів за тиждень за допомогою дієти DASH.

Їжа для дієти DASH

фрукти
овочі
риба
Цільного зерна
Їжа з високим вмістом білка (яйця, квасоля, сочевиця, соєві продукти тощо)
Високоякісні рослинні олії (оливкова, ріпакова, горіхова олії)
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Пісне м’ясо, як курка, лише як гарнір
Їжа зі здоровими ненасиченими жирами (авокадо, горіхи тощо)
Продукти, що спалюють жир
Трави замість солі

Якщо вам цікаво, чому трави замість солі: вони не тільки надають їжі особливий смак, а й надають додаткові життєво важливі речовини. Але вам слід якомога більше обходитися без солі та прихованих джерел солі, таких як ковбаса та хлібні вироби: Червоне м’ясо, солодощі, їжа, алкоголь та сигарети також не приносять користі під час дієти DASH.

Але будьте обережні: не вся нібито здорова їжа підходить для схуднення. У нашій картинній галереї ми покажемо вам, які закуски заховані в калорійних пастках:

Попередження: ці 9 продуктів харчування зовсім не такі здорові!

Американські дослідники припускають, що продукти з високим вмістом кальцію, калію та магнію, а також більша кількість клітковини в їжі DASH позитивно впливають на показники артеріального тиску. Наші ідеї для вашого щоденного графіку підкажуть, як може виглядати збалансована дієта з дієтою DASH.

ПРИМІТКА: Перш ніж, як пацієнт з високим кров'яним тиском, самостійно змінити свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем!

Таким чином, ви можете схуднути назавжди і здорово без дієти.

Щоденний графік дієти DASH

Для успішного початку дієти DASH ви можете скористатися нашими порадами щодо щоденного харчування вранці, опівдні та ввечері як орієнтир:

Мюслі з нежирного йогурту, вівсянки, фруктів та горіхів
Пумпернікель із салатом, сиром Гарц та яблуком
Сніданок без хліба

Сковорода з овочами з коричневим рисом, болгарським перцем, морквою, квасолею
Лосось із сніжним горошком та диким рисом
Салати для схуднення

Томатний салат з кубиками авокадо
Хліб з нежирним вершковим сиром, вареною шинкою або ковбасою з птиці
Вечеря з низьким вмістом вуглеводів

Морква, огірки, перець у сирі з трав
Закуски без вуглеводів
Здорові солодощі

Однак однієї дієти DASH недостатньо для здорового артеріального тиску. Включіть достатньо фізичних вправ і відпочинку для досягнення максимальних результатів для здоров’я. Якщо ви зацікавлені лише в тому, щоб схуднути, регулярні фізичні вправи можуть суттєво підтримати ваш дієтний успіх і привести ваше струнке тіло дедалі більше у форму.

Відео: Чому радикальні дієти вам не підходять

Дієтна дієта заснована на здоровому харчуванні та постійному зниженні ваги малими кроками. Навпаки, радикальні дієти, як кажуть, допомагають швидко схуднути. Ви можете дізнатись у нашому відео, чому це довго не корисно для вас.

Принцип дієти DASH як довгострокової зміни дієти для схуднення та зниження артеріального тиску звучить багатообіцяюче. Ви вже мали досвід роботи з дієтою DASH? Тоді ми з нетерпінням чекаємо вашої думки в коментарях. Якщо ви шукаєте короткочасного успіху в схудненні, дієта від 5 до 2 може бути для вас.