Дієта DCNews понад 40 років
Вік має значення, коли ти хочеш мати завидну фігуру. Якщо вам більше 40 років, ви, напевно, вже помітили, що набираєте вагу легше, і втратити накопичені кілограми набагато складніше, ніж колись. Ось що вам потрібно зробити, щоб схуднути і зберегти ідеальну вагу.
Підтримувати вагу після 40 років - це проблема. Обмін речовин сповільнюється, всі процеси печіння в організмі відбуваються повільніше, ноги набрякають - так, затримка води погіршується - гормональна активність божеволіє та багато іншого.
Як результат, після 40 років потрібно змінити спосіб життя та прийняти здорову дієту, яка перетворюється на спосіб життя. Ось що вам потрібно зробити:
Їжте фрукти та овочі
За кожним столом наповніть ними половину тарілки. Овочі містять більше поживних речовин і менше калорій, ніж м’ясо, молочні продукти або каші. Вони допоможуть вам насититися, навіть якщо ви їсте менше. Свіжі фрукти, такі як яблука та ягоди, також дуже корисні замість дуже жирної їжі або закусок із високим вмістом цукру.
Не пропускайте сніданок
Фахівці рекомендують корисний сніданок, що складається з цільного зерна або підсмаженого хліба з фруктами. Я можу допомогти вам втамувати голод у першій половині ранку. Окремо невеликі закуски кожні кілька годин допомагають вам тривати до обіду.
Їжте менше на ніч
Якщо ви дасте своєму тілу більшу частину калорій, які йому потрібні, до 15:00, ви можете легше схуднути. Вечірня їжа не повинна бути послідовною, а лише давати відчуття ситості. Найголовніше, що ви їсте, не обов’язково, коли ви це робите.
Готуйте здорову їжу
Дуже калорійне додавання відбувається завдяки способу приготування їжі. Замість того, щоб смажити їжу на великій кількості олії або масла, спробуйте її приготувати на грилі, запекти, приготувати на пару або відварити. Це також хороша порада, коли ви ходите до ресторану: вибирайте страви, які не смажать, або які подаються з жирними соусами.
Не наповнюйте тарілку вдруге
У міру дорослішання тенденція стає меншою активністю, а це означає, що вам потрібно знижувати щоденне споживання калорій на кілька сотень. Щоб схуднути, вам доведеться ще більше знизити кількість калорій. Менші порції та контроль калорій можуть допомогти вам це зробити.
Звернути увагу!
Коли ви зайняті роботою, дітьми та життям загалом, спокуса полягає в тому, щоб задовольнятися "готовою" їжею, а не ускладнювати свою упаковку або приготування їжі. Але через це ви набагато частіше їжте більше, ніж слід, і незабаром знову зголоднієте, якщо ви не зосереджуєтеся на тому, що і як їсте. Сідайте за стіл, коли їсте, не дивіться телевізор чи комп’ютер. ти з’їв достатньо.
Простіше з кислими соками
Якщо ви великий шанувальник кисло-солодких соків, підсолодженої кави, чаю чи енергетичних напоїв, перейдіть на воду або інший 0-калорійний пень. Ваші солодкі напої містять багато доданого цукру, який може зробити вас товстим і збільшити ризик діабету.
Відріжте «порцію» алкоголю
Так звані "пивні животи" не завжди спричинені вживанням алкоголю, але додаткова спіраль на животі часто зустрічається у людей старше 40 років. Склянка пива або вина містить близько 150 калорій. Крім того, алкоголь зголоджує вас, тож ви можете з’їсти більше, якщо вип’єте.
Знайдіть час для фізичних вправ
Якщо у вас сидяча робота, до якої ми додаємо дорогу додому, зроблену в машині, а вдома ви сидите на дивані і не встаєте, ви, звичайно, набрали вагу. Багато людей старше 40 років скаржаться, що не встигають займатися, але важливо - для вашої ваги та здоров’я - робити принаймні 2 з половиною години помірних фізичних вправ на тиждень! Досить прийти пішки з роботи хоча б частину шляху або прибрати будинок або попрацювати в саду. Помістіть це у свій календар і дотримуйтесь розкладу.
Нарощувати м’язи
Після 40 років м’язи, природно, починають атрофуватися, особливо у жінок, які наближаються або наближаються до менопаузи. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, це може уповільнити ваш метаболізм, зазначає medicinenet.com. Вправи на омолодження м’язів та вправи з обтяженнями, віджимання та згинання колін абсолютно необхідні, принаймні двічі на день.
Розслабтеся, не напружуйтесь!
Стрес змушує вибирати нездорову їжу і призводить до збільшення ваги. Спробуйте йогу, дихальні вправи, медитацію, гуляйте, читайте книгу в парку. Знайдіть, що допомагає позбутися стресу, адже все працює по-іншому.
Спи добре!
Після того, як тобі вже виповнилося 40 років, багато речей можуть заснути: проблеми зі здоров’ям, стрес, прийом ліків, а у жінок - менопауза. Але люди, які погано сплять і досить товстіють. Якщо ви погано спите і менше піддаєтесь стресу, то спробуйте змінити свої звички та складіть розпорядок, якого потрібно дотримуватися.
Перевірте свою щитовидку
Якщо ви харчуєтесь здорово і регулярно займаєтесь спортом і все одно не можете схуднути, ваша щитовидна залоза буде причиною проблем і не працюватиме належним чином. Це трапляється у 5% людей старше 40 років і частіше зустрічається у жінок. Окрім набору ваги, ви можете почуватись більш втомленими, боліти в суглобах і м’язах, бути в депресії. Ліки можуть допомогти, тому зверніться до лікаря для консультації та лікування.
Просити про допомогу
Багатьом людям набагато легше схуднути, якщо вони є членами групи з однією метою, ніж якщо робити це самостійно. Ви можете приєднатися до груп підтримки для схуднення, піти на прогулянку або піти в тренажерний зал з друзями, які мають ті самі проблеми.