Дієта Дейва Палумбо 2020
Дейв Палумбо виріс у Нью-Йорку, грав у футбол і бився бігуном, але врешті-решт перейшов до бодібілдингу і фінішував шостим для 22-річного юнака на перших змаганнях з бодібілдингу. Відданість Палумбо харчуванню та фізичним вправам привела його до численних 10 найкращих фінішних турнірів, включаючи віце-місце у суперважкій вазі на чемпіонаті США 2003 року у Національному комітеті з фізичної культури. Велику частину свого успіху Палумбо пояснює своїм харчуванням.
Відео дня
характеристики
Дієта Діума Палумбо заснована на багатих білками, помірних жирах і невеликій кількості вуглеводів. Палумбо рекомендує їсти 1 до 1. 5 грамів білка на фунт ваги тіла на день, з жиром - 0,5 грама на день. Палумбо вірить у те, що щотижня не споживає прямих джерел вуглеводів, крім однієї "обманної" їжі, щоб поповнити та поповнити запаси вуглеводів.
функція
Різко обмежуючи вуглеводи, дієта Дейва Палумбо витягує глюкозу з організму, змушуючи його спалювати жир для отримання енергії. Цей процес, відомий як кетоз, щадить м’язи, які зазвичай руйнуються під час схуднення. Раптовий потік вуглеводів після обробленої їжі направляє глюкозу в м’язи у вигляді глікогену, викликаючи набряк м’язів і помітний ріст.
Їжа
Палумбо рекомендує отримувати білки з курки, риби, нежирного, червоного м’яса, цілих яєць і чому білки збиваються. Що стосується жиру, Palumbo фокусується на здорових мононенасичених жирах та джерелах необхідних жирних кислот - омега-6 та омега-3. Його улюблені джерела жиру - лосось, риба-меч, скумбрія, волоські горіхи, мигдаль та оливкова олія. Він також рекомендує їсти горіхи лише з нежирними білками, тоді як жирні білки, такі як лосось і яловичина, можуть супроводжувати листовий зелений салат з оливковою олією. Натуральне арахісове масло, виготовлене лише з арахісом та сіллю, може служити чудовим джерелом білка та корисних жирів.
План харчування
Дієта Дейва Палумбо вимагає шестиразового харчування. Приклад плану прийому їжі починається з п’яти цілих яєць для першого прийому їжі, а потім - сироваткового протеїну та 1,5 столових ложок натурального арахісового масла для другого прийому їжі. Третій прийом їжі міг складатися з 8 унцій. Порція курки з 1/2 склянки волоських горіхів або мигдалю. Харчування чотири - це ще один коктейль із сироваткового протеїну та 1,5 столові ложки арахісового масла. Вечеря, або п’ятірка, - це жирний білок, такий як лосось, риба-меч або червоне м’ясо в поєднанні із зеленим салатом. День закінчується шостою їжею сироваткового протеїну та арахісового масла.