Дієта Делабоса - дієта, яка базується на вашому зрості; Режими D; Посібник з дієт для схуднення і
Презентація
Створена в 1986 році, дієта лікаря Алена Делабоса спрямована на споживання щоденної їжі відповідно до біологічних годинників людського організму. Якщо ви не голодні, не змушуйте себе. Загалом пропоновані кількості варіюються залежно від рівня вашої активності та вашого розміру.
Принципи
- Їжте потрібні речі в потрібний час
Ця дієта заснована на принципі: вранці слід їсти жир, опівдні щільний, вдень солодкий, а ввечері нічого або дуже мало. Залиште 5 годин між кожним прийомом їжі вранці, опівдні та ввечері. Ви також повинні дозволити пройти приблизно півтори години між кожною закускою, вечерею та обідом. Продукти, які слід їсти, включають:
• На сніданок: вершкове масло (в деяких випадках холодне м’ясо або яйця), сир, хліб
• Під час перекусу: рослинні жири, фрукти та продукти на основі фруктів
• На вечерю: біле м’ясо в невеликій кількості, морепродукти, риба, зелені овочі
• В обід: риба, м’ясо (в деяких випадках зелені або крохмалисті овочі)
- Дотримуйтесь дієтичних вказівок, щоб дозувати пропорції обіду
Розмір столу/порції червоного м’яса:
Розмір Порція червоного м’яса в грамах
1,50 м. Реконвалесцент: 150 г Сидячий: 170 г Активний: 210 г Дуже активний: 250 g
1,60 м. Реконвалесцент: 160 г Сидячий: 180 г Активний: 220 г Дуже активний: 260 г.
1,70 м. Реконвалесцент: 170 г Сидячий: 190 г Активний: 230 г Дуже активний: 270 g
1,80 м. Реконвалесцент: 180 г Сидячий: 200 г Активний: 240 г Дуже активний: 280 g
1,90 м. Реконвалесцент: 190 г Сидячий: 210 г Активний: 250 г Дуже активний: 290 g
Розмір столу/порції білого м’яса:
Розмір Частина білого м’яса та птиці в грамах
1,50 м. Реконвалесцент: 190 г Сидячий: 220 г Активний: 260 г Дуже активний: 310 g
1,60 м. Реконвалесцент: 200 г Сидячий: 230 г Активний: 270 г Дуже активний: 320 g
1,70 м. Реконвалесцент: 210 г Сидячий: 240 г Активний: 280 г Дуже активний: 330 г.
1,80 м. Реконвалесцент: 220 г Сидячий: 250 г Активний: 290 г Дуже активний: 340 г 1,90 м. Реконвалесцентний: 230 г Сидячий: 260 г Активний: 300 г Дуже активний: 350 г
Розмір столу/порції холодного м’яса:
Розмір Частина нарізного м’яса в грамах
1,50 м. Реконвалесцент: 170 г Сидячий: 190 г Активний: 230 г Дуже активний: 270 g
1,60 м. Реконвалесцент: 180 г Сидячий: 200 г Активний: 240 г Дуже активний: 280 g
1,70 м. Реконвалесцент: 190 г Сидячий: 210 г Активний: 250 г Дуже активний: 290 g
1,80 м. Реконвалесцент: 200 г Сидячий: 220 г Активний: 260 г Дуже активний: 300 g
1,90 м. Реконвалесцент: 210 г Сидячий: 230 г Активний: 270 г Дуже активний: 310 g
Розмір яєць/порційна таблиця:
Розмір порції яєць
1,50 м. Реконвалесцент: 1 Сидячий: 1,5 Активний: 2 Дуже активний: 3
1,60 м. Реконвалесцент: 2 Сидячий: 2,5 Активний: 3 Дуже активний: 4
1,70 м. Реконвалесцент: 3 Сидячий: 3,5 Активний: 4 Дуже активний: 5
1,80 м. Реконвалесцент: 4 Сидячий: 4,5 Активний: 5 Дуже активний: 6
1,90 м. Реконвалесцент: 5 Сидячий: 5,5 Активний: 6 Дуже активний: 7
Залежно від вашого зросту у висоті, ви можете споживати:
• Усі сорти сиру або холодного м’яса за умови дотримання кількості, передбаченої вище в таблицях різного співвідношення розміру/їжі.
• 10-20 г вершкового масла
• Хліб, особливо без додавання швидких цукрів
• дозволена кількість яєць - 1 для людей розміром менше 1,70 м; 2 для тих, хто менше 1,80 м, 3 для тих, хто менше 1,90 м і 4 для тих, хто перевищує 1,90 м.
• напій без цукру або підсолоджувача: молоко, трав'яний чай, кава, чай
- Дотримуйтесь порад, щоб скуштувати
Закуска буде складатися з рослинного жиру, фруктів та його похідних. Це однаково для всіх. Ви можете вибрати між:
• Рослинний жир: 1 чаша 125 мл несоленого насіння, 30 г темного шоколаду, 1 чаша 125 мл оливок, 1 авокадо з винегретом, 1 велика столова ложка арахісового масла.
• Фрукти та похідні продукти: 1 чаша 125 мл каштанового крему, 2-3 совки сорбету, 1 чаша 125 мл компоту або варення, 1 миска 125 мл сухофруктів, 2 великі склянки фруктового соку, 2 яблука, зварені з цукром, 1 чаша 250 мл свіжих фруктів.
- Дотримуйтесь порад на вечерю
Вечеря не є обов'язковою. Однак ви можете їсти рибу, морепродукти, зелені овочі або нежирне м’ясо.
Якщо ви вимірюєте:
• Між 1,50 м та 1,60 м: забезпечуйте 110 г птиці та білого м’яса, 250 г риби, 250 г зелених овочів.
• 1,60 м і більше: забезпечують 120 г птиці та білого м’яса, 250 мл зелених овочів, 260 г риби.
• 1,70 м і більше: 130 г птиці та білого м’яса, 270 г риби та 1 чаша, наповнена до кінця 250 мл зелених овочів.
• 1,90 м і більше: 150 г птиці та білого м’яса, 290 г риби та 1 миска 330 мл зелених овочів.
Біле м’ясо включає, зокрема, дичину, кролятину, телятину та свинину. Що стосується зелених овочів, вони включають ріпу, перець, цибулю-порей, капусту, шпинат, кабачки та артишоки.
- Дотримуйтесь порад дієти на обід
В обід їжте лише одну порцію м’яса або крохмалистих продуктів. З іншого боку, якщо ви дуже голодні, ви можете подати собі більше м’яса, але не крохмалистих продуктів. Для крохмальних продуктів:
• Між 1,50 м та 1,60 м: ½ чаша 250 мл крохмалистих продуктів або 2/3 для дуже активних.
• 1,60 м і більше: 2/3 250 мл або 1 чаша 250 мл для великих активів
• 1,70 м і більше: 1 чаша 250 мл наповнена до краю або 1 чаша 330 мл для дуже активних
• 1,80 м і більше: 1 чаша наповнена 250 мл або 1 чаша 330 мл для великих активних речовин
• 1,90 м і більше: 1 чаша 330 мл або дві маленькі чаші по 250 мл для великих активних інгредієнтів
Переваги
Перевага цього методу полягає у його здатності вилікувати певні форми діабету та контролювати високий рівень холестерину. Крім того, цієї збалансованої дієти можна дотримуватися все життя.
Недоліки
Потрібен час, щоб пристосувати цю дієту до свого соціального життя та свого тіла. Також важко дотримуватися, він вимагає обчислення ваги пропорцій їжі. Вимога пропорцій, пов’язаних з розмірами, також може бути гальмом для дієти.