Дієта Дієта Монтіньяк - Дієти
Основне правило? революціонера Дієти Монтіньяк це починається з ідеї, що? потребує людський організм піддон? різноманітний? їжі, тому обмеження втрати ваги не застосовуються. до кількості, але до поєднання їжі.
Для багатьох з нас бажання не їсти м’ясо та картоплю за одним столом? не представляють? абсолютна новинка?, пїЅns? було б цікаво? ми також пам’ятаємо, чому суміш є дебоген для силуету. пїЅn esen. Дієта Монтіньяк застосовується? простий принцип, а саме принцип a mпїЅnca inteligent? i s? n? tos, f? r? щоб відрізнятись від різноманітності: отже, принципи режиму дотримуються перевиховання способу життя.
Щоб досягти успіху, ви повинні? пїЅnv. ДЯКУЮ? ми вибираємо і s? Ми розумно поєднуємо різні категорії їжі. Ті, хто гуляє? Дієта Монтіньяк не їсть? менше, але m? nпїЅnc? інший. Вся концепція обертається навколо однієї осі: глікемічний індекс. Це представляє? "сила" впливу споживаних вуглеводів на рівень глюкози? з вашої крові. Глікемічний індекс може мати значення від 0 до 100 (максимальний бал, оскільки в ньому так багато глюкози). Чим вище глікемічний індекс, тим шкідливішою для вас їжа, оскільки вона швидко виділить велику кількість глюкоза? пїЅn sпїЅnge.
Поняття методу Монтіньяка
Метод Монтіньяка це присвячено? всі тих, хто хоче? губити? пїЅn вага пїЅntr в певному сенсі? ефективний і довговічний?, s? зменшити появу факторів серцево-судинного ризику та запобігти? настання діабету. Пропонована дієта? Мішелем Монтіньяком - це не режим у традиційному розумінні цього слова, а швидше? спосіб життя ? не обмежувальний та ідеально збалансований, заснований особливо на зміна харчових звичок.
Хіба це не дієта? що пояснить, чому це краще їжте менше, але такого, який навчить вас їсти. Ви їсте краще. Чи заснований режим Монтіньяка? виключно на ідеальному поєднанні? з трьох основних груп продуктів харчування: вуглеводи, ліпіди та білки.
Логіка поєднання цих категорій продуктів харчування враховує харчову специфіку кожного (фізико-хімічні характеристики) та їх потенціал викликати метаболічні реакції, щоб їх можна було використовувати. можливо? бути запобігли? збільшення ваги, початок розвитку діабету та серцево-судинних факторів ризику. Як експерименти, так і наукові дослідження показали, що, незважаючи на появу цих симптомів, їх можна певною мірою зменшити. представник? дотримуючись дієти Монтіньяк.
Перевиховання харчових звичок
Метод Монтіньяка пропонує зміну шкідливих харчових звичок залежно від мета, яку ми ставимо перед собою:
схуднути, якщо вага в нормі? тіло? застаріла;
пЅЅ запобігання ризику набору ваги;
п профілактика діабету II типу; зниження серцево-судинних факторів ризику;
Перший крок складається? Видаліть з пам’яті всі повідомлення про зловживання їжею, неправильно орієнтовані на калорійність страви. Чи стосується принцип дієти Монтіньяка? при виборі продуктів харчування відповідно до їх харчової специфічності та метаболічного потенціалу та моніторинг глікемічного індексу кожного інгредієнта, який ми обираємо для їжі. На першому етапі, коли ми шукаємо схуднення, нам потрібно схуднути. або менше або дорівнює 35.
пї Чи будуть ретельно відбиратися вуглеводи? максимум?, серед тих, хто має низький або дуже низький глікемічний індекс;
Ліпіди вибиратимуться залежно від природи жирних кислот, які вони містять. Таким чином, поліненасичені та омега-3 жирні кислоти (риб’ячий жир) та мононенасичені жирні кислоти (оливкова олія) матимуть пільгу; Натомість уникнути насичених жирних кислот (вершкового масла, сала);
білки вибиратимуться відповідно до їх походження (рослинного чи тваринного походження), їх взаємодоповнюваності та нейтральності, яку вони мають під час обмінних процесів, пов’язаних із збільшенням ваги (гіперінсулінізм);
Фази дієти Монтіньяка
Фаза 1: втрата ваги
Результати процесу схуднення є різними, особливо в залежності від кількості кілограмів, які потрібно втратити. Навіть якщо? Чи можна їсти певні продукти разом? У меню Montignac необхідно визначати глікемічний індекс кожного. або менше, або дорівнює 35.
Лист? повністю? з глікемічними значеннями їжі, яку ви знайдете в книзі "Я їм, худну і зберігаю її", підписана? від Мішеля Монтіньяка.
Мета - бути в кінці кожного прийому їжі квота на інсулін? s? бути якомога нижче? можливо. Не лише це? це придушить можливість накопичення жиру, але активує процес вивільнення резервних жирів, які спалюються за рахунок збільшення енергоспоживання.
Фаза II: стабілізація та запобігання
Буде зроблений вибір вуглеводів. завжди залежить від їх глікемічного індексу, але? На другому етапі їх відбір буде не таким суворим. За певних умов та комбінацій ви можете зрідка вживати навіть продукти з високий глікемічний індекс, за умови, що? здорові харчові звички, придбані в першій частині поважати.
У другій частині дієти ви навчитеся приділяти собі час для створення легших меню, але при цьому здорових. Мета не в s? Дізнайтеся харчові цінності та глікемічні індекси на дошці, але дайте своєму тілу легкозасвоювані та заспокійливі поєднання з вашою фігурою.
Виключаючи щоб бути панацеєю, чи можна розглядати метод Монтіньяка? альтернатива? довіряти фа ? інших засобів для схуднення, які обіцяють дивовижні результати за короткий час. Це деякі харчові вказівки, яким можна впевнено слідувати деякий час. пїЅndelungat? часу, без? тіла. Навпаки, вживання їжі з низьким глікемічним індексом може вам значно заощадити проблеми зі здоров'ям.
Основні недоліки:
Парадоксально, але ця дієта іноді може закінчитися s? будь теж багатий жиром, дякую? "зняття заборон" на калорії. Низьке споживання вуглеводів і жирів може спричинити втому. Крім того, це займе певний час. s? пїЅncepi s? відрізнити "хороші" вуглеводи від "поганих" без них книга під рукою?.
Деякі дієтологи кидають вам виклик. харчовий баланс, який сприяє Монтіньяк, аргументуючи це? дієта насправді одна калорій?: так, дослідження показують? c? її послідовники споживають? На 25% менше, ніж раніше до вступу в першу фазу. Принципи режиму жодним чином не спричиняють втрату ваги, але вибірковість перебільшена. врешті-решт зменшить порції. Залежно від того, скільки кілограмів вам доведеться скинути, ви вирішуєте, чи хочете ви схуднути. це добре чи погано!
На закінчення ви повинні? ми це визнаємо? Успіху дієти Монтіньяк можна досягти лише терпінням, увагою та зосередженням на стійких перевагах, а не на втраті кількох кілограмів, які можна «перевернути» в будь-який момент. Якщо? e? ti hot? rпїЅt? І ви почуваєтесь на одній довжині хвилі? дотримуючись принципів Монтіньяка, починайте якомога швидше реорганізовувати свою їжу та звички!
Знаменитості, які звернулися до дієти Монтіньяк: Кайлі Міноуг, Кім Катралл, Жерар Депардьє, Елізабет Херлі та Келлі Престон.
Пропозиція меню на сніданок, обід і вечерю:
Сніданок:
пїЅ ПпїЅіне інтеграл? натуральне або смажене, помазане? з мармеладом? чи солодке ? f? r? цукор чи сир? свіжих корів? з 0% жиру;
пїЅ ПпїЅіне інтеграл? з натуральним йогуртом;
пїЅ необроблені крупи, прості, без? цукор, мюслі, карамель та будь-яке інше додавання, що збільшує ваш глікемічний індекс. Їсти їх можна з знежиреним молоком, натуральним йогуртом або змішаним з сиром. свіжих корів, без? відчуття в саду;
PrпїЅnz:
п суп сирий чи суп?;
пїЅ риба, яловичина? або птах;
пїЅ гарніри - продукти з глікемічним індексом нижче 35;
пїЅ салат?
пїЅ brпїЅnz? або соєвий йогурт;
Вечеря:
вечірній стіл? це буде ідентично? з обідом, можливо, легшим, у сенсі зменшення споживання жирів на користь овочів; може бути схожим на сніданок. Таким чином, великі з обіду. вони більше не становитимуть високого ризику зберігання. Вечеря? відіграє важливу роль у цьому? рівняння, оскільки діяльність організму більше не відбувається за однаковими параметрами, отже тенденція зберігання набагато вища. Чим менше споживання калорій, тим краще ви будете спати.