Дієта Дюкана - 4 фази дієти Дюкана Дюканська дієта
4 фази дієти Дукана
Дієта Дукана складається з чотири послідовних фази. Вони супроводжують користувача з першого дня і можуть привести його до ідеальної ваги легше та довгостроково. Від найсуворішого, обмеженого, але дуже ефективного, до найбільш толерантного, який стабілізує вагу якомога довше.
Ці 4 фази мають лише одну мету: схуднути природним та швидким способом і зберегти вагу якомога довше.
Дві фази для схуднення та дві фази, щоб по можливості запобігти повторному набору ваги
1 - фаза нападу: коротка і спонукальна
Фаза нападу при дієті Дюкана оптимізує втрату ваги через прийом 72 чисті та високоякісні білки. Вони стимулюють оптимальне використання запасів енергії в організмі. Білки дозволяють організму виробляти самостійно Для підтримки м’язової маси, витягуючи необхідну енергію з жирової маси.
2 - фаза нарощування: для досягнення вашої особистої ідеальної ваги *
Мета фази нарощування дієти Дукана - привести вас до вашої особистої ідеальної ваги *. Це досягається чергуванням білкових днів і днів, коли дозволено овочі з низьким вмістом цукру. Дієта на цьому етапі базується на 100 дозволених і натуральних продуктах харчування: 72 овочі з високим вмістом білка та 28 з низьким вмістом цукру.
3 - фаза стабілізації: щоб запобігти повторному набору ваги
Як тільки ви досягли своєї ідеальної ваги *, організм залишається досить вразливим і вразливим. Він схильний знову захотіти набрати кілограми. Фаза стабілізації - це перший, але контрольований крок до збалансованого та нормального харчування. вона триває 10 днів за кілограм, що ти програв. Розкішні продукти харчування, які раніше були заборонені, такі як крохмалисті продукти та фрукти, тепер дозволені знову обмеженою кількістю. Цільнозерновий хліб, фрукти, сир та вишукані страви. Однак чистий білковий день на тиждень залишається невід’ємною частиною: білковий четвер. Це представляє вашого особистого "сторожового пса", який може забезпечити підтримку вашої особистої ідеальної ваги.
4 - Етап обслуговування: безумовно і надзвичайно важливий для життя.
Етап підтримання - це найважливіший етап для успіху вашої дієти в рамках дієти Дукана. Він базується на 3 простих, конкретних та несуперечливих правилах, щоб ви могли якомога довше утримувати свою ідеальну вагу *:
+ 3 столові ложки вівсяних висівок на день
+ Щонайменше 20 хвилин фізичної активності на день (не більше ліфта!)
+ Білковий четвер
Більшість людей, які сідають на дієту, у багатьох випадках повернуть втрачені кілограми в довгостроковій перспективі. Щоб уникнути цього несприятливого ефекту, існує фаза технічного обслуговування як частина методу Дюкана. Це може запобігти повторному набору ваги і є в той же час найпростішою та найважливішою з 4 фаз.
* Персональна ідеальна вага * за методом Дюкана не відповідає ні поточній ідеальній вазі, ні “теоретично правильній вазі”, яка теоретично правильна для вас залежно від вашої статури, розміру, віку та статі, але, на жаль, не враховує схильність до надмірної ваги.