Дієта Дюкана
Оголені та напівголі фотографії перерозподіляються без згоди. Скільки жінок знущався той самий фотограф
Мер Брашова: "Золотий олень: домашній фестиваль, слід заново створити"
Галюцинаційні свідчення про життя останнього забутого племені на острові. Ті, хто наближався, бачили смерть на власні очі
Таємниця мегалітів у Стоунхенджі розгадана
Дієта Дюкана - одна з найпоширеніших дієт у світі на сьогоднішній день, її мільйони послідовників - від простих людей до міжнародних знаменитостей, які обіцяють зменшення на 2 або 3 кілограми протягом першого тижня, а потім постійне зменшення на один кілограм на кожні 7 днів. Однак думки щодо дієти Дюкана розділені. Все, що потрібно знати, перш ніж тримати.
У 1970 році лікар П’єр Дюкан зіткнувся з першим випадком ожиріння, з яким він не знав, як боротися. Тоді вважалося, що найкращим методом лікування ожиріння є низькокалорійна дієта з якомога меншими порціями. Це, безумовно, призвело до випадків недоїдання, і деякі з тих, хто спробував дієту, мали серйозні медичні проблеми.
Однак це не зупинило лікаря, і після 20 років досліджень він випустив свою книгу в 2000 році, яка моментально стала успішною на обмежувальному ринку дієти.
14-річний юнак зник з дому. Через півроку її мати увійшла до свого Facebook і завмерла, побачивши те, що знайшла. Що робила її дочка:
З Ферми було видно, що очі Анни Лесько широко розплющились після Андрія Стоїки, але є відео, яке шокує дружину спортсмена
Дієта Дюкана має чотири етапи, кожен з яких настільки ж важливий для досягнення найкращих результатів.
напад
Перший етап цієї дієти - атака жирових запасів. Зазвичай жінкам потрібно три дні, щоб "зрозуміти" повідомлення і здатися.
У ці дні слід їсти лише багату білком їжу. Цукор і жир заборонені. Наприклад, ви можете їсти рибу, нежирне м’ясо (птиця, яловичина), морепродукти, білок коричневого рису, авокадо, нут, буряк, овес. Також вибирайте яйця та дієтичні молочні продукти.
Ось ідея меню для фази 1 дієти Дюкана:
Сніданок: велика склянка теплої води з лимонним та імбирним соком, дуже нежирний сир, відварна або смажена куряча грудка;
Обід: стейк із запеченої яловичини з невеликою кількістю імбиру;
Перекус: йогурт з 0 жирами і півтори столові ложки вівсяних висівок;
Вечеря: варені або смажені креветки з часником.
Сніданок: чай або кава без цукру, омлет з петрушкою та кілька скибочок індички (з якомога меншою кількістю жиру);
Обід: форель з ароматними травами (готується без олії);
Перекус: йогурт з 0 з половиною столової ложки вівсяних висівок;
Вечеря: яйця, зварені круто.
чергуються
Подібно до першої частини дієти, друга фаза передбачає прийом їжі з високим вмістом білка протягом приблизно 16 днів. На цьому етапі ви також можете почати їсти овочі, але в якості альтернативи. Я маю на увазі, одного дня ви їсте білок, одного дня - овочі.
консолідація
Після закінчення 16 днів ви можете знову ввести в меню інші продукти, такі як сир, хліб. Також можна їсти картоплю, рис, макарони, крупи, не більше 200 г і не більше двох разів на тиждень.
стабілізуючий
Четвертий крок - це, власне, прийняття здорового способу життя, заснованого на споживанні якісних овочів, фруктів, клітковини та білків. Однак кожного четверга тижня слід зупинятися на білковій їжі, як у фазі нападу.
Обмежувальна дієта з багатьма правилами - така думка дієтологів про дієту Дюкана. Ця дієта базується на споживанні білка та дуже низькому споживанні вуглеводів. Дієта призводить до швидкої втрати ваги, але це не безпечно з медичної точки зору.
Члени Британської асоціації дієтологів (BDA) описали це як таке "Заплутаний, трудомісткий, дуже жорсткий". Його побічні ефекти включають запор, неприємний запах з рота та брак енергії. У той же час, будучи монодієтою, вважається, що це може призвести до дефіциту вітамінів і мінералів, може збільшити ризик хронічної втоми. Тому добре зважте речі, якщо ви вирішите їх зберегти.
Дієтолог Коріна Зуграву каже, що дієта Дюкана не існує в медичному світі. Це дієта, яка поєднує деякі принципи, згідно з якими працюють інші дієти.
Старий режим Дукана зазнав жорсткої критики за шкоду своєму здоров’ю, тому нещодавно його автор переглянув та вдосконалив.
У новому варіанті дієти акцент робиться на рослинних білках, а також допускається використання аспартаму або підсолоджувача Стевії. Автор ліки каже, що ця дієта також діє для вегетаріанців.
Чергування "білкового дня" - "білкового та овочевого дня" більше не рекомендується. Кожен день має свою програму, ідея полягає в тому, щоб поступово розширювати асортимент дозволених продуктів харчування. Докладніше про зміни, спричинені новим режимом Дюкана.