Дієта Дюкана
Наважись
бути модним
Наважись
шок .
Наважись
бути стильним
Наважись
бути казковим
Наважись
бути стильним
Наважись
бути іншим
Встати і
Наважись
винайти себе заново
ОГОЛЕНА МОДА, ЦІЛЬКО В ОДЯГІ
Ви тут: Головна/Втрата ваги/Дієта Дюкана
Дієта Дюкана
Дієта Дюкана, розроблена однойменним французьким дієтологом, схожа на гіперпротеїнову дієту.
Під час дієти ви схуднете, але не впливаючи на м’язи. Ця дієта обіцяє скинути 10 кілограмів за два тижні.
Дієта Дюкана ділиться на чотири фази:
Етап атаки - слід дотримуватися протягом 9 днів.
На цьому етапі люди, які починають лікування, їстимуть лише білок. До продуктів з високим вмістом білка належать м’ясо, молоко та молочні продукти, сири, гриби, квасоля, яйця, горох та сочевиця.
На першому етапі заборонені овочі та солодощі будь-якого виду.
Крім того, дозволені продукти не слід смажити. Вони будуть варитися, готуватися на пару або на грилі.
У ці дні обов’язковим є випивання від 1,5 до 2 літрів води на день.
Виняток буде зроблений вранці, рекомендується випити склянку молока з двома-трьома столовими ложками вівсяних пластівців.
Круїзний етап - 5 днів.
На цій фазі чергуються дієтичні дні, коли їстимуть лише білки з днями, в які крім білків входять овочі.
Слід уникати моркви, кукурудзи, картоплі та рису. Борошно також заборонено.
Фахівці рекомендують поступово вводити в раціон Дюкана овочі по черзі.
Також буде дотримуватися правило, що сніданок з вівсяним молоком не відсутній.
Етап закріплення
Ця фаза триває 10 днів, визначена кількість кілограмів, яку ви мали б втратити до цього часу.
Дієтологи стверджують, що в цей період організм схильний набирати втрачену вагу.
У перші три-п’ять днів вводять фрукти та крупи, а також три скибочки хліба на день. Також на цій фазі рекомендується включати в раціон рис, кукурудзу, горох та картоплю.
До протипоказаних продуктів належать ковбаси, копчені м’ясні страви, консерви та смажена їжа.
Масло та інші жири слід економно використовувати при приготуванні їжі.
Однак четвер стане днем суто білкової дієти. Тож у цей день тижня ви відмовитесь від вуглеводів та жирів.
Етап підтримання та стабілізації ваги.
Ця фаза передбачає єдине правило, якого потрібно дотримуватися протягом усього життя: білкова дієта буде проводитися в четвер.
Останній етап дозволяє їсти солодощі та борошно, але не більше однієї порції на тиждень. Також смажену їжу слід їсти в помірних кількостях.
ТОП 12 "корисних" продуктів у дієті Дюкана:
1. лосось - жири цієї риби допомагають поліпшити кишковий транзит;
2. білі - має низький вміст холестерину;
3. Туреччина шинка - він дуже легко засвоюється;/p>
4. Баклажани та яблуко - багаті пектинами (різновидом клітковини), які сприяють стимулюванню травлення;
5. кабачки - є хорошим сечогінним засобом;
6. Морква та цибуля - принести користь травленню;
7. Капуста маринована - містить пробіотики, які допомагають збалансувати кишкову флору;
8. Вівсяні висівки - допомагає стимулювати кишковий транзит;
9. кодекс - зазначено, що м’ясо містить багато білка і легко засвоюється;
10. Соняшникова олія - багатий вітаміном Е;
11. Йогурти (0% жиру) - допомагає збалансувати кишкову флору;
12. Сир (тофу) - в ньому мало калорій.
Щоб запобігти здуття живота, яке може виникнути під час дієти Дюкана, фахівці рекомендують випивати не менше 1,5 літра води на день.