Дієта Дюкана Чотирифазна дієта Dr.
Дієта Дюкана: випробувані чотири фази дієти П’єра Дюкана. - Дієта Дюкана також прибула сюди до Німеччини через Голлівуд та Англію. Німецькомовне видання книги виходить з кінця 2011 року, і нібито «таємниця французів для схуднення» зараз також знаходить своїх послідовників у цій країні. Але в чому полягає ця тенденція дієти?
Зміст: Дієта Дюкана: чотирифазна дієта П’єра Дюкана, випробувана
До дієти
Дієта Дюкана - секрет для схуднення французів
Дієта Дюкана: Ось як діє 4-фазний принцип від Dr. Ти можеш
Дієта Dukan Prinziep заснована на дієті з низьким вмістом калорій та багатою білками із загальною кількістю вуглеводів у плані харчування. Вся дієта призупинена Чотири фази разом - завдяки чому остання з 4 фаз знаменує собою перехід на все життя. Дюкан - це справжня історія успіху: ледве з’явившись у Німеччині, дієта стала найпопулярнішим дієтичним посібником. Поживна концепція з їжею, багатою на білки, а також фізичними вправами та особистим обміном в німецькомовній інтернет-спільноті Тривалість дієти оцінюється індивідуально, вказуючи деякі особисті параметри, такі як зріст, реальна вага та бажана вага.
1-я фаза нападу (тривалість макс. 10 днів):
Протягом перших 10 днів застосовується фаза нападу, коли їдять переважно багаті на білок, але майже не містять жиру. Існує список близько 70 нежирних і низькокалорійних продуктів, таких як нежирне м’ясо, яйця, локшина ширатакі та нежирні молочні продукти. В цей час алкоголь, жир, цукор, овочі та фрукти є абсолютно табу.
2-й етап нарощування (до досягнення цільової ваги):
На цій фазі, крім білковмісних продуктів, існують також вибрані види овочів, які, однак, не повинні містити крохмалю або цукру. Раціон вівсяних висівок також подвоюється з однієї столової ложки до двох у 2-й фазі Дукана.
3. Фаза стабілізації (мета - підтримувати вагу і готуватися до змін у харчуванні на все життя):
Як тільки ви перейдете до 3-ї фази дієти Дукана, це також означає, що ви досягли своєї мети або бажаної ваги. Зараз важливо підтримувати досягнуту вагу і харчуватися таким чином, щоб уникнути ефекту йо-йо. Тут також доповнено меню, і відтепер дозволяється сувора білкова дієта з 1-ї фази з певними видами овочів та однією порцією фруктів на день (але стережіться, банани, виноград та вишня також заборонені на 3-й фазі) Але також дозволяється порція твердого сиру, 2 скибочки цільнозернового хліба та їжа з високим вмістом вуглеводів двічі на тиждень.
Найприємніше з цього моменту - це 2 приємні страви на тиждень, і вони схожі на інші дієти в День обману. Один день на тиждень (рекомендується четвер - важливо лише завжди вибирати один день), однак застосовується сувора білкова дієта з фази 1, і ви все одно повинні їсти дві столові ложки вівсяних висівок на день і не менше Випийте 1,5 літра води.
4. Етап технічного обслуговування (також званий довічним етапом):
Метою цього 4 етапу є збереження ваги, досягнутої протягом усього життя. На цьому етапі дієти потрібно дотримуватися лише таких правил: