Дієта Дюкана Ця дієта обіцяє швидке зниження ваги
З французькою дієтою Дюкана потрібно швидко досягти ідеальної ваги
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви по-різному дивитесь на Францію. Наприклад, коли мова заходить про унікальний стиль француженки. Що стосується харчування, то також варто поглянути на наших сусідів. Однак іноді варто придивитися уважніше: за допомогою Дієта Дюкана, розроблена французьким дієтологом П'єром Дюканом, ви можете схуднути за короткий час - але тенденція дієти також дуже суперечлива.
Що таке дієта Дукана?
Дієту Дюкана вже запровадив у 1970-х роках француз д-р. Розвивався П’єр Дюкан. Сьогодні це одна з найбільш продаваних дієт, навіть голлівудські зірки, як Дженніфер Лопес чи британська герцогиня Кейт Міддлтон, вважаються прихильниками методу Дюкана.
Замовниця з інформацією про дієту Дукана:
Дієта Дюкана одна Дієта з низьким вмістом вуглеводів на основі продуктів, багатих білком. Отже, ви в першу чергу покладаєтесь на тваринний білок і мінімізуєте споживання вуглеводів та жиру.
Схуднути з низьким вмістом вуглеводів: Переваги дієти Дюкана
Фоном є ідея тривалого відчуття ситості завдяки споживанню білка. До дозволених продуктів харчування належать м’ясо, риба та молоко. У довгостроковій перспективі це означає, що ви їсте менше, рівень цукру в крові залишається стабільним і не виникає тяги. Більш тривалий процес травлення означає, що організм повинен спалювати більше калорій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути за чотири фази: так діє дієта Дюкана
Список продуктів харчування Dikan Diet складається з великої кількості білків і мало вуглеводів
Дієта Дюкана Фаза 1: Фаза атаки
Перша фаза дієти Дукана (її також називають фазою нападу) схожа на радикальну блискавичну дієту і триває десять днів. Їжа обмежується продуктами, що мають високий вміст білка. На цій фазі дієти дозволяється нежирне м’ясо, риба, морепродукти, птиця, нежирні молочні продукти та яйця. За словами Дюкана, важливо покладатися переважно на тваринний білок.
Вуглеводи - табу в фазі 1. Єдиний виняток: для запобігання запору дозволяється півтора ложки вівсяних висівок на день. Також можна вживати одну столову ложку сушених ягід годжі на день, щоб засвоїти меншу кількість вітамінів.
Для прискорення схуднення дієту Дюкана слід доповнювати м’якими фізичними вправами. Під час фази 1 обов’язково потрібно 20 хвилин ходьби.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Від риби до м’яса: дієтичні рецепти Дюкана засновані на продуктах, багатих білками
Дієта Дюкана Фаза 2: Фаза нарощування
Ми підійшли до другої фази дієти: під час фази нарощування ви чергуєте дні чистого білка та рослинно-білкові дні. Для останніх ідеально підходять овочі з низьким вмістом вуглеводів. Дюкан рекомендує такі продукти, як огірки, салат та помідори. Продукти, що містять цукор і крохмаль, такі як картопля, кукурудза та квасоля, залишаються табу. Натомість збільште споживання вівсяних висівок у фазі 2 Дюкана до двох столових ложок на день.
Щоденні вправи повинні складати 30 хвилин у фазі 2, щоб побачити подальший прогрес у втраті ваги. Дієта Дюкана Фаза 2 вважається завершеною лише тоді, коли була досягнута особиста ідеальна вага.
Дієта Дюкана Фаза 3: Фаза стабілізації
Третя фаза - про це, Повільно включайте продукти з вуглеводами та жирами у свій раціон. Це повинно запобігти ефекту йо-йо та допоможе зберегти нову вагу мрії. Поступова інтеграція вуглеводів та жирів виглядає так: Існує ще один день із чистим білком на тиждень. У дні, що залишились, також дозволяються овочі та порція фруктів, хліб з непросіяного борошна та твердий сир. І: Два рази на тиждень ви можете дозволити собі смачну їжу макаронів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тривалість фази дієти Дукана 3 визначається таким чином: на кожен втрачений кілограм розраховується десять днів. При втраті шести кілограмів це відповідає тривалості 60 днів.