Дієта Дюкана діє за схемою, їжа та протипоказання - трубадур
Діє дієта Дукана чи ні? Які продукти харчування рекомендуються та переносяться, якою схемою слід керуватися на різних фазах нападу, консолідації та обслуговування? І головне, які протипоказання ?
Це всі питання, на які слід відповісти щодо дієти, яка також дуже популярна серед зірок, але також дуже суперечлива. Бум дієти був фактично кілька років тому, у 2010 та 2011 роках, коли Кейт Міддлтон дотримувалася цієї дієти, https://www.bellybeats.com/de/reduslim-germany/, щоб стати ідеальною та готовою до весілля з принцом Бути Вільямом, відбувся в 2011 році. Інші знаменитості також заявили, що дотримувались цієї дієти, як Дженніфер Лопес та Гізель Бюндхен, щоб зробити Дюкана однією з найвідоміших дієт у світі. Але давайте перейдемо до суті та з’ясуємо, як діє дієта Дукана, коли вона діє, які її етапи та що їсти на кожному етапі?
Якщо ви хочете сісти на дієту, вам слід знати ці речі ...
Схема прийому їжі
Дуже подібна до високобілкової дієти, дієта Дюкана пропонує схему, розділену на 4 фази, яка містить високобілкову та низькокалорійну їжу, що, отже, має перевагу зменшення апетиту. Крім того, їх засвоєння організмом викликає велике споживання калорій і дає можливість схуднути, не зменшуючи м’язової маси .
Фаза нападу на основі чистих білків: їдять лише такі білки, як біле та червоне м’ясо, риба, морепродукти, молочні продукти на основі знежиреного молока. Це робиться приблизно тиждень протягом 3-10 днів залежно від мети, яку потрібно досягти.
Фаза перемикання: це як фаза атаки, але додаються овочі. Єдина заборона: крохмалисті продукти (картопля, кукурудза, горох, сочевиця, квасоля ...). Настав час еволюціонувати: овочі все частіше додаються до білків.
Фаза консолідації або круїз: складається з досить тривалого часу для повернення до норми, що дозволяє уникнути відомого йо-йо ефекту схуднення. Заборонені продукти поступово відновлюються. Тривалість цього періоду залежить від того, скільки кілограмів було втрачено на попередніх етапах: відлічіть 10 днів на кожному втраченому етапі підтримання: його зазвичай їдять, дотримуючись трьох принципів: багатий білками четвер протягом усього життя, їдять 3 столові ложки висівок та вівса День і гуляйте щодня не менше 30 хвилин.
Що їсти на етапах дієти?
Як уже згадувалося раніше, на різних етапах схеми існують рекомендовані та заборонені продукти. Беручи до уваги перші три фази, оскільки четверта - це повернення до норми з деякими ознаками, ось що їсти під час фази нападу першого тижня або десяти днів, щоб ввести овочі в перехідну фазу, і як продовжити фазу консолідації стабілізувати.
Фаза нападу: телятина, яловичина, конина без яловичини та ребер, курка, індичка, знежирена шинка, риба, морепродукти, молочні продукти на основі знежиреного молока, вода, чай та кава. Їх можна вживати за бажанням, тоді як всі інші продукти суворо заборонені .
Фаза переходу: продукти, перераховані вище, супроводжуються овочами, а натомість уникають бобових та зернових культур, таких як картопля, рис, кукурудза, горох, сочевиця та квасоля.
Фаза консолідації або круїзу: ви можете додати до свого меню фрукти, цільнозерновий хліб та сир. Крохмалисті продукти, такі як макарони, бобові, рис і картопля, дозволяються лише два рази на тиждень .
Їжа, рекомендована і переносима дієтою Дюкана
Для короткого підсумку, ось продукти дієти Дюкана, які потрібно їсти на перших трьох етапах. Як бачите, найважливішою частиною, особливо в перший тиждень, є червоно-біле м’ясо з високим вмістом білка. Тоді в гру вступають овочі та фрукти. Їжа, яка дозволена або допускається лише кілька разів на тиждень, не включається. Наприклад, альтернативною дієтою, дуже схожою на Дюкан, якщо ви не хочете її дотримуватися, є дієта Лемме .
Дивіться також: Дієта Дюкана: їжа, рекомендована для вашого меню
Дієта Дюкана: Рекомендована їжа-яловичина iStock
Меню типу фази атаки
Сніданок: кава або чай без цукру, 1 або 2 нежирних йогурту (фрукти, якщо легкі) або 200 грам білого сиру (рікотта, фета, молочні пластівці), 1 скибочка нежирної шинки або яйце всмятку.
Перекус: йогурт або 100 грам нежирного сиру, якщо це необхідно.
Обід: сурімі, краб, шніцель з індички або телятини, білий сир.
Перекус: йогурт, якщо потрібно.
Вечеря: куряча або варена яєчна печінка, риба або молюски, йогурт.
Результати фази нападу
Фаза нападу насправді має дивовижні результати. Дійсно, це дозволяє значну втрату ваги за умови, що повністю уникнути найменших поступок: одного солодощі достатньо, щоб розбити хітозу, тобто поставити під загрозу зменшення цукру, а разом з ним і весь режим. Отже, дієта Дукана - дієта, яка забезпечує певну втрату ваги, дуже важлива і помітна на початковій фазі, але вона також дуже складна. Початкове заохочення дійсно важливо, і в деяких випадках деякі люди навіть втрачають 5 фунтів за перший тиждень, але в довгостроковій перспективі може бути важко слідувати .
Тому, щоб бути більш поінформованим, вам слід прочитати плюси і мінуси цієї дієти, щоб за порадою дієтолога самостійно вирішити, чи доцільно дотримуватися дієти.
Втрата ваги відбувається швидко.
На радість гурманам, дієта дозволяє 2 «безкоштовних» обіди на тиждень, щоб уникнути розчарувань.
Це постійне рішення для підтримки цієї нової ваги тіла .
Довідник лікаря багатий новими рецептами з високим вмістом білка.
- Я проти
- Оскільки фаза нападу бідна клітковинами, слід звертати увагу на запор .
- Фаза нападу має ті ж протипоказання, що і звичайна високобілкова дієта, тобто ризик нестачі. Краще заповнити свій раціон деякими вітамінно-мінеральними добавками, щоб уникнути проблем.
- Яйця та м’ясо, що вживаються у великих кількостях, можуть підвищити рівень холестерину в крові.
- Це одноманітно і зв’язує: їдять лише білки.
Щоб підтримувати нову вагу, щочетверга слід їсти тільки білкові страви.
Важливі поради щодо дотримання цієї дієти 
Дієта Дукана зменшує запаси жиру та виводить воду з нашого тіла - метод, який може допомогти вам схуднути за короткий проміжок часу. Однак професор П'єтро Антоніо Мільяччо, фахівець з харчових продуктів, рекомендує: "Дотримуйтесь такої суворої дієти лише у тому випадку, якщо ви здорові, з великою кількістю медичного аналізу в руках".
Як і на будь-якій дієті, існує ризик голоду: перед тим, як розпочати дієту Дюкана, найкраще проконсультуватися з лікарем щодо можливих добавок вітамінів і мінералів.
Завжди слід споживати щонайменше 2 літри води з низьким вмістом натрію, щоб полегшити запор.
Не забувайте, що дуже важливо займатися фізичними вправами або спортом на всіх етапах дієти: лише 30 хвилин ходьби.