Дієта Дюкана - дозволені сухофрукти Блог
Дієта Дюкана складається з 4 фаз: фази атаки, фази круїзу, фази консолідації та фаза стабілізації. Завдяки фазі нападу та регулярним заняттям спортом втрата перших кілограмів є відносно швидкою.
Наступні 3 кроки дозволяють вам стабільно втрачати, а потім стабілізувати свою вагу. Білки лежать в основі цієї дієти, вони є основним джерелом їжі.
Сухофрукти заборонені протягом перших 3 фаз дієти Дюкана
Програма Дюкана є дієта з високим вмістом білка. Він полягає у вживанні протягом першої фази виключно білків. Під час другої фази овочі поступово відновлюються. Третя фаза дозволяє повторне введення порцій свіжих фруктів і крохмали серед інших.
Тому під час цих перших 3 кроків сушені фрукти заборонені, їх слід повністю заборонити, якщо ви хочете ефективно скинути свої кілограми.
Їжте сухофрукти на заключній фазі
Коли ви втратите всі зайві кілограми, ви досягнете завершальної стадії цього дієта, фаза стабілізації. Тому ви можете реінтегрувати сухофрукти у свій раціон. Дійсно, на етапі стабілізації всі продукти знову вводяться у ваш раціон.
Мигдаль, горіх кешью, родзинки, курага, фундук ... горіхи або сухофрукти, природно, змінюють задоволення, проте є обґрунтованими з точки зору кількості.
Скільки дозволено сухофруктів ?
На фазі стабілізації всі продукти ефективно вводяться знову, щоб відновити збалансоване харчування. Однак, для стабілізації ваги а щоб не набирати фунтів, кількість слід адаптувати. Що стосується сухофруктів, то досить з’їсти невелику кількість (1 маленьку жменю), щоб скористатися всіма перевагами цього.
Багатий мінеральними солями, волокна та мікроелементи, вони забезпечують енергію, якої часто не вистачає під час дієта. Однак будьте обережні, щоб не зловживати цим, ризикуючи побачити, що ваші зусилля зведені нанівець.
Хоча з поживної точки зору це цікаво, з точки зору калорій - це зовсім інша історія. На 100 гр продуктів потрібно від 200 до 300 ккал.
Як споживати сухофрукти під час дієти ?
Є кілька способів споживання сухофруктів. Їсти їх можна як просту закуску під час аперитиву, завжди стежачи за спожитою кількістю. Але ви також можете інтегрувати їх безпосередньо у свій рецепти для схуднення.
Посипте свій сир з 0% жиру додайте трохи сухофруктів, додайте подрібнені волоські горіхи до вашого змішаного салату або приготуйте торт, приготовлений з волоських горіхів, фундука та родзинок. Однак будьте обережні щодо виду сухофруктів, які ви їсте.
Вибирайте натуральні та органічні, які не містять доданої солі, жиру та інших. Вони можуть значно збільшити споживання калорій цією їжею, одночасно зменшивши споживання енергії.